Prosiłbym Was bardzo o ocenę poniższych obliczeń, gdyż robiłem to pierwszy raz i nie jestem pewien kilku rzeczy.
Waga 74 kg
Wzrost 185 cm
Wiek 22 lat
Na podstawie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
BMR= 1792 kcal
TEA= 1996/7 = 285 kcal
NEAT= 700 kcal
TEF(10%)= 278 kcal
TDEE= 3055 kcal
+ bonus na początek masy 300 kcal
SUMA= 3355 kcal
węglowodany(50%SUMY)= 1678 kcal/4= 420g
białko(30%SUMY)= 1007kcal/4= 252g
tłuszcz(20%SUMY)= 671 kcal/9 = 75g