Ocena obliczonej diety

Witam!

Prosiłbym Was bardzo o ocenę poniższych obliczeń, gdyż robiłem to pierwszy raz i nie jestem pewien kilku rzeczy.

Waga 74 kg
Wzrost 185 cm
Wiek 22 lat

Na podstawie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

BMR= 1792 kcal
TEA= 1996/7 = 285 kcal
NEAT= 700 kcal
TEF(10%)= 278 kcal
TDEE= 3055 kcal
+ bonus na początek masy 300 kcal
SUMA= 3355 kcal

węglowodany(50%SUMY)= 1678 kcal/4= 420g
białko(30%SUMY)= 1007kcal/4= 252g
tłuszcz(20%SUMY)= 671 kcal/9 = 75g

Kalorie mogą być, białko daj 185g max, tłuszcze 90g, reszta węgle

No właśnie czytałem, konsultowałem się i ludzie podsuwali mi to 50/30/20. i wyrażnie z tego wychodzi mi 250, a 250 zjeść to nie jest dużo dlatego tu sie zastanawiam mocno. a co się dzieje gdy dostarczam za dużo białka?

Masz prawie 3.5g/kg, strata pieniędzy, nie wykorzystasz nawet tego.

Nadmierne spożycie protein może stanowić istotne obciążenie dla wątroby oraz dla układu nerwowego, a oparcie swojego menu jedynie o chude pokarmy białkowe z wykluczeniem produktów węglowodanowych i tłuszczowych może nawet stanowić zagrożenie dla życia (rabbit starvation syndrome). W przypadku osób trenujących siłowo nie ma podstaw ku temu, by przekraczać pułap 2 – 2,5g białka na kg masy ciała (około 25% dziennego zapotrzebowania na energię).

Okej, więc zmodyfikuje :) troszke wiecej tłuszczy i węgli kosztem białka. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to proszę się podzielić;)

Jeśli pomóc z dietą to wrzuć w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

szczerze mówiąc nie trzymam się kurczowo założonych posiłków. raczej ustalam dzień wcześniej dzięki właśnie podobnemu kalkulatorowi jak ułoże sobię jedzenie na dzień następny, żeby dobić to wartości danych makroelementów. taki przykład: ( z tym że tu jest 250g białka a to wiem już teraz że za dużo jest ) i rozbite jest jako 4 posilki.

bialko max 180g, tluszcze okolo 90 mozesz dac, reszta wegla

okej dziękuje ; ) kupiłem sobie białko Sfd Protein Plus i teraz myśle ze raczej będę je brac tylko w dzień treningowy rano przed treningiem gdyż 180g białka dziennie bardzo łatwo przejeść nawet to bardzo mało dla mnie. jest to dobry pomysł?

lepiej po treningu

po treningu mam Gainera