Witam, Ostatnio zakupiłem sobie 4kg monster mass'a, ze względu na sporą ilość biłka, jednak coraz częściej czytam, że lepszy jest np. mutant mass. Jaki gainer polecacie? Nie orientuję się już w tym... Jeśli chodzi o węglowodany to popijam je podczas treningu, więc głównie chodzi mi o białko. Pozdro
Witam jak to jest z tą dieta paleo?? Czy całkowicie wyeliminować węglowodany czy stopniowo?? Czy ilość białka 2g/kg masy ciała wystarczy?? Czy tłuszcze spożywać również po treningu i przed treningiem??
Witam mam do was pytanie na temat tego , czy przy moich proporcjach Wiek: 15 lat Wzrost: 193 cm ( poważnie ) Waga :87 kg Mogę spokojnie zacząć brać białko w celu zwiększenia masy mieśniowej i generalnie rzeźby -Ćwicze sztuki walki teakwondo i kick-boxing ponadto mam własny zakres ćwiczeń w domu na każdą partie . Amm i czy nie będę miał z tego [...]
POMOCY HELP RATUNKU pytałem już ale nikt nie pisze tego o co pytam.Mam 28 lat 176 cm wzrostu i 95 kg wagi.Chcę kupiś odżywki Białko kreatyne i węglowodany po treningu.Nad dieta pracuje.Podajcie konkretne marki i nazwy produktów tak do 150-200 zł miesięcznie.I cos na spalenie tego tłuszczu.Trenuje 6 miesięcy i chciałbym nabierać na masie ale [...]
Poszukuję programu, który liczyłby po podaniu ilości produktów wartości odżywcze danego posiłku. Np. podaję 200g sera białego półtłustego, 100 g pieczywo ciemne, 20g masło, 100g pomidor itp. (oczywiście produkty wybieram z jakiejś bazy produktów) i mam podsumowanie. Tłuszcze ??g Węglowodany ??g Białko ??g
Witam, serdecznie prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety. Wiek:21 Wzrost:196 Waga:128 Cel:Waga 100 Aktywność: FBWx3 tygodniowo, plus 5x aeroby, siedzący tryb pracy http://i.imgur.com/Xz0XZox.jpg Białko: 239 węglowodany: 374 tłuszcze: 45 kcal: 2905 Niestety, ten kalkulator inaczej mi wyliczył, z tym liczyłem: [...]
Witam mam obecnie 18 lat , staż na siłowni 14 miesięcy . Mam 166 wzrostu , waga 65 kilo . Nie wiem co jest tego powodem ale mój wzrost i przyrost masy mięśniowej stoi w miejscu . Nic się nie zmienia , Dieta jaka sobie jest staram sie jeść dużo białka i równać węglowodany . Miałem wcześniej cykl na kreatynie monohydrant . Nic nie ruszyło , prosze o [...]
Mam takie pytanie do "expertów" jaki bedzie najlepszy gainer dla szybkiej przemiany materii,by dał jakieś efekty.Czytałem troche o tym Hard Mass Treca 50/50 białko i weglowodany ale tam piszą ze najlepszy dla osob z wolną przemianą Podpowiedzcie coś !!!
witam chciałby się zapytać po ile gram na kilogram masy ciała mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z [...]
... redukcji?? Ostatnio znalazłem gdzieś na necie informacjie (chyba z wizażu), że to : "Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa lub Białko + węglowodany (+ warzywa)" To prawda? Najlepsze wyjście? Możecie sie do tego ustosunkować? Pozdrawiam
Witam, chciałbym się zapytać jakie są szanse na schudnięcie w ciągu 2 miesięcy przy moim zakresie ćwiczeń. Mój wzrost 185 Waga 89 Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Jeżdże rowerem codziennie przynajmniej po 30 minut/stała prędkość 20-25km/h. Odżywiam się dobrze jem około 2000 kalorii dziennie nie jem słodyczy i nie pije słodkich soków. Jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamierzam prowadzić takową dietę, dziennie; Kalorie 1245.66 kcal Węglowodany (55%) 685.11 kcal = 171,28 gram Białko (15%) 186 kcal = 46,71 gram Tłuszcz (30%) 373,70 kcal = 41,52 gram Co powinienem mniej więcej jeść by sie w tym utrzymać - Jakieś śniadanie, owoce i mały obiad zapewniłyby te warunki? Najlepiej podajcie przykładowy [...]
[...] za dnia tylko trenuje późnego wieczora,że nawet kończe niekiedy o 23:00.Jaki zjeśc wtedy posiłek potreningowy? Ostatnio zjadłem torebke ryżu pełnoziarnistego i pierś z kurczaka czy to dobrze, czy tez te weglowodany zjedzone zaraz przed snem zamienią się w tkanke tłuszczową czy jak to sie tam mówi :) bo wiadomo ze wieczorem metabolizm spada.
Wiek: 17 lat. Waga: 100kg Wzrost: 187cm Staż: 1 rok Cel: sila Chodzi mi o jakieś suplementy które pomogą mi nabrać trochę siły. Myślałem nad kreatyną ale nie jest mi aż tak bardzo potrzebna masa mięśniowa tylko siła.Jesli jednak uważacie że kreatyna bedzie dla mnie dobra to oczywiście jestem skłonny ją kupić. Kolejna rzecz to co do tego suplementu [...]
Witam mam takie pytanie, a mianowicie wiadome jest że dieta bogata w białko czyli wysokobiałkowa to dieta redukcyjna...jeśli chcemy osiągnąc efekt przeciwny musimy dostarczyć organizmowi dużo więglowodanów czyli, ryż,makaron itp. Chciałem się dowiedzieć czy mam racje???Zdecydowanie nie zależy mi na traceniu w obwodach wręcz odwrotnie...czyli [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Chciałbym się spytać czy taka dieta, którą stosuję jest dobra. Jem 5 posiłków. 6:30 - 5g kreatyny 7:00 - Płatki owsiane + aminokwasy w tabletkach 10:00 - Chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem (może być inna rybka) 15:00 - Ryż, pierś z kurczaka 17:00 - Gainer (węglowodany na trening) 20:00 - 5g kreatyny (od razu po treningu) [...]
Przeczytałem już parenaście postów na temat odżywiania oraz diety ale nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na pare podstawowych pytań. - Jak sie rozkłada zapotrzebowanie na węglowodany i białko w ciągu dnia? Potrzebowałbym tutaj wyczerpującej odp. ponieważ uważam to za elementarne podaczas układania diety - Nie chce aż tak dużo jeść, czy jest sens [...]
Witam.Mam zamiar kupić mąkę orkiszową tylko nie wiem czy warto.Jakie węglowodany są w mące orkiszowej złożone czy proste.Czy nadaję się ona jako źródło węglowodanów w diecie np z rana?Można zastąpić nią płatki owsiane od czasu do czasu?Mam jeszcze taką mąkę tylko nie wiem czy nadaję się ona np do naleśników chodzi mi o smak [...]
