weglowodany

TDEE = 3310 kcal BIAŁKO = 160g / 640 kcal TŁUSZCZE = 81g / 728 kcal WĘGLOWODANY = 486g / 1942 kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: sniadanie 1: 10:00 - Płatki owsiane + Rodzynki + mleko - 772kcal , 22g białko, 12g tłuszcze, 139g węglowodany sniadanie 2: 12:00 - [...]

DIETA Teraz zdradzę wam sekret jak dodać suchą masę, prawie tak samo jak na sterydach i przede wszystkim czysto i zdrowo!!! Na śniadanie robię sobie mix płatków, ale nie byle jakich, a mianowicie firmy Sante - 4 rodzaje: Otręby owsiane Otręby pszenne Otręby żytnie zarodki pszenne Poniżej wkleiłem zawartość składników odżywczych, proszę zwróćcie [...]

No to dieta ułożono: Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 [...]

a co w stylu takiej diety??: ŚNIADANIE(7:00): 3 jajka kurze 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek w sumie: 783 kcal białko: 43g węglowodany: 99g tłuszcze: 35g II ŚNIADANIE(10:30): 100g płatków owsianych 20g białka wpc 80 ostrowia w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g [...]

Odświeżam temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g [...]

22.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a51b62b7b4b645e3afdf91f5763a05d1.png 23.06.2012- 27.06.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a465c1871a4a491eb199ff23177cd29b.jpg miska okopowa, co sie udało zdobyć to było, nie lubię wyjeżdżać do rodziny bo tam najtrudniej przeforsować ICH przyzwyczajenia i zdezorientowanie na odmienność moich potrzeb jedzeniowych. Jadłam [...]

Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb plasterek szynki lub sera [...]

Posiłek nr.2 11:00 125G Chleba Razowego KCAL-218 Białko-4.8 Tłuszcze-1,0 Weglowodany-44.5 50G Piersi kurczaka KCAL-50 Białko-11.5 Tłuszcze-1 Weglowodany-0 4 Lyzeczki Majonezu Helmans KCAL-150 Białko- 0.3 Tluszcze-39 Weglowodany-1.1 Pomidor Posilek smaczny, a inne postaci kurczaka mi zbrzydly wiec tak postanowilem go rozgospodarowac ;) Mysle [...]

hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]

Miska z 14 września ( +omegi rano) śniadanie: płatki/2 jajka/rodzynki/olej lniany w pracy: makaron żytni/tuńczyk/olej sezamowy/warzywa obiad: makaron żytni/wątróbka drobiowa/olej sezamowy/warzywa kolacja:tuńczyk/fasola biała/pieczywo chrupkie Razem:1839kcal/131białko/70tłuszcze/172węglowodany bez treningu - wypadek losowy Miska z 15 września (+ [...]

[...] Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu bledy btw) Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 [...]

Kalorie 3263.46 Węglowodany 55% 1794.9kcal = 448.73gram Białko 15%% 489.52kcal = 122.38gram Tluszcz 30% 979.04kcal = 108.78gram wkleiłeś swoją dietę i nie wiem czy nie czytasz tego co sam dodajesz czy jak, zapotrzebowanie masz ponad 100g tłuszczu w diecie dajesz 62 tym bardziej że to ma być dieta pod masę mięśniowa. Daj z 5 posiłków ale solidnych [...]

8.30 Płatki owsiane 100 OK Jaja kurze całe 180 (3 jaja) OK Białka jaj 80 NIE BAW SIE W TAKIE RZECZY, JEDZ CALE Do tego dżem OK Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g KONIECZNIE TO? Olimp provit 85 30g białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż biały 100g LEPSZY PARABOILED Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

no wiec z tego co czytałem da sie osiagnac tłuszcz w dół miesnie w góre stosując naprzemiennie diete masową i redukcyjną w okresach 2-3 tygodni, ale przypuscmy ze idąc tym tokiem rozumowania teraz przyszła pora na mase.. kolejna poprawka : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka Bialko 27 [...]

Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Białko - 230g Węglowodany - 244g suma 2600kcal Tłuszcz - 101g Posiłek 1 3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle [...]

dzienniczek żywieniowy z dnia dzisiejszego (typowy, chociaż dzis obyło sie bez czekolady) śniadanie (08:00) kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g Posiłek nr 2 (12:00) kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g obiad (14:00) kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g [...]

Białko jaja kurzego 2 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 Płatki owsiane 5.00 x dkg (10g) 183 5.95 3.6 34.65 Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) 166.8 15 11.64 0.72 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 orzechy włoskie ŚNIADANIE II: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz [...]

bede sie trzymal tego,wiadomo ze codzienne modyfikacje beda bo inaczej bedzie obligatoryjny paw:-) • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g • III [...]

Dzisiejsze śniadanie było troche inne jednak, ale sto razy lepsze i po prostu mega w smaku, i chyba tez w miare zdrowe: Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Maliny mrożone - 100g - 29kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany Jogurt naturalny 1,5 - 100g - 60kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 6g węglowodany Miód [...]

I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o [...]