weglowodany

Z ostatniego posiłku wywal węglowodany takie jak płatki kukurydziane . Nie jedz szynek kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków [...]

[...] pierwsze 2 tyg to trening regeneracyjny, przystosowanie stawow, rozpoznanie nowej silki, i rozpoznanie produktow w Polsce. W posilku 2 i osttanim celowo opusczam narazie weglowodany chodz od dzis dodaje juz wiecej tlusczu. Do drugiego posilku juz planuje od nastepnego tygodnia dodac jakis chleb, tylko jescze nie znalazlem dobrego razowego, [...]

Migdaly 360 kal 2Jabłka 180 Ryz 320 Makaron 320 Banan 121 Maslo 120 2Piersi z kurczaka 390 Serek wiejski 180 5jajek 350 4kawalki razowca 322 Owsiane 300 3lyzka Oliwy 360 Szejk bialkowy 150 mleko 125 SUMA KALORII: 3623 Bialko : 234g Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana ) Fat : 133g do tego nie [...]

[...] sie ograniczylem i zjadlem tylko przygotowane przez moja 2 polowke: kurczak w sosie curry z ryzem brazowym i do tego pol butelki wina czerwonego W dzien ograniczylem weglowodany celowo, zeby wieczorem zjesc troche wiecej. Opychac sie jednak nie mialem zamiaru. Wystarczajaco zjadlem w swieta. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-01 [...]

Teraz nie licze, ale kiedys tam obliczylem i wychodzi tak: Migdaly 360 kal 2Jabłka 180 Ryz 320 Makaron 320 Banan 121 Maslo 120 2Piersi z kurczaka 390 Serek wiejski 180 5jajek 350 4kawalki razowca 322 Owsiane 300 3lyzka Oliwy 360 Szejk bialkowy 150 mleko 125 SUMA KALORII: 3623 Bialko : 234g Weglowodany : 377g w tym cukier 90g ( na [...]

a co jeśli chodzi np o zapotrzebowanie na węglowodany. w dzienniku na danym współczynniku aktywności zapotrzebowanie na węglowodany jest tylko jedno. a przecież w przeciwieństwie do dyscyplin siłowych w wytrzymałościowych węglowodany są ważne.

No to druga część niech wam służy Haney: Wielu, zbyt wielu… Cóż, oni wiedzą swoje.. Hatfield: Czy ty jadasz żółtka jaj? Haney: Nie tyle żółtka, co całe jaja. Tak, uwielbiam całe jaja. Gdy Bóg tworzył ich strukturę, nie rozdzielił trwale białka i żółtka. Stąd oddzielanie ich od siebie przed spożyciem to gruba przesada. Zauważ, że żółtka [...]

[...] nie poprawia wchłaniania kreatyny to chyba jako uzupełnienie glikogenu się sprawdzi i coś tam kcal podbije. Tak z ciekawości jeszcze dextroza to same cukry proste czyli weglowodany proste(?) gainer zdaje się że też posiada tylko(lub w bardzo dużym stopniu) weglowodany proste więc dlaczego gainer-tak, dextroza-nie? Chyba że chodzi o i tak [...]

[...] wykorzystywane na odbudowe glikogenu, wiec nie powinno byc zadnych problemow z tluszczem.Pamietaj jednak iz do regeneracji potreningowej nalezy zarowno zaliczyc bialka jak i weglowodany.Tak wiec najkorzystniej do carbo dokupic jakas odzywke bialkowa(np. system protein) ewentualnie kupic gotoy produkt jak proffi mas, ktory posiada zarowno bialko [...]

Po pierwsze, zaczne od treningow, wydaje mi sie za masz ich za duzo, daj max 4/tyg., jaki staz ? W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow [...]

Dietetyczna zapewne rzuciła zbyt ogólnym stwierdzeniem "ogranicz węglowodany" = ogranicz produkty przetworzone. Źródła węglowodanów nie zawsze są przetworzone, ale z reguły te przetworzone zawierają węglowodany.

OKi, po pierwsze relaks, nei myśl o rozkładzie, jutro rzadza weglowodany i na nich sie skupiasz, Do tego co jadłas teraz dokładasz po prostu 200g ww zacznij od jablka czy innego owocu po wstaniu, i dalej jesz do posiłków normlanych weglowodany, chleb, makaron, ziemniaki kukurydza Pamietaj by po 16 przestac już w ogle pic do rana

W diecie dużo trudnej o dostarczenie odpowiedniej ilości białka, węglowodany natomiast są w wielu produktach zbożowych, ryżu, ziemniakach, przez co lepiej kupić białko i ostatecznie do tego węglowodany gdy masz braki, a ten hi-tec whey mass gain to typowy gainer gdzie 20% to białko a reszta to węglowodany. Teraz chyba wszystko jasne.

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

MASA: białko: 2g węglowodany: 6g tłuszcze: 1g SIŁA: biłko: 3g węglowodany: 8g tłuszcze: 1g ŻEŹBA: białko 3g węglowodany: 4g tłuszcze: 0,5g tak może być ?

Trening: pon: nogi, biceps, 15 min HIIT wt: brzuch ( ciężki trening 1,5h) śr: plecy, triceps , 30 minutowy bieg cz: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT pt: klatka, barki, 30 minutowy bieg sob: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT nd: wolne Dieta Carb Cycling pon: medium wt: low śr: high czw:medium pt:high sob: medium nd: low high: białko 3g/kg [...]

białko trawi sie w żołądku od 2-4 godzin.nastepnie idzie do dwunastnicy. szczerzę wątpię aby Twój organizm potrzebował tyle białka na noc,no ale każdy jest kowalem swojego LOSU. odpowiadając na pytanie jeżeli zjadłeś jajecznicę o 20:00 bez węglowodanów to możesz NITROPROGEN zapodać około 23:30 o ile do jajecznicy nie piłeś nic(bo jak wiesz każdy [...]

Mam pytanko!!Rano spozywam weglowodany o 7.30,o 8.30 normalny posilek,9.30 weglowodany plynne i o 10 na trening.Ile mam spozyc weglowodanow o 7.30 i 0 9.30 i ile bialka 0 8.30??I jakie beda najlepsze banany wafle ryzowe jakis soczek z marchwi?? --->.....(O_o)....<---

Witam, Mam pytanie może nie do końca dotyczące dawkowania jednak też o suplementacji a nie wiedziałem za bardzo gdzie napisać. Od 3 tygodni jem białko i BCAA(3 porcje dziennie, standardowo), teraz chce dorzucić do tego znowu białko + kreatyna + dalej BCAA z białkiem + węglowodany. Więc wygląda do tak, że rano biore Kreatyne i Białko, Jakoś koło [...]

Witaj, Spokojnie węglowodany możesz przerzucić na ostatni posiłek:: http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Pozdrawiqm