Czyli pozostaje mi dodać warzywa? weglowodany - moga byc platki owsiane ? Makaron/ryz to weglowodany przeciez :P Warzyw jem w salatkach do obiadu, za malo (zapomnialem napisac)? Dieta, w sumie masz racje nie widac tu zadnej diety, jest w rozsypce pozostalo mi ja podzielic u ladnie ulozyc :/ Najgorsze jest to, ze wyjezdzam i za 20 dni bede musi [...]
ok przeczytałem trochę i teraz mam pytanie czy to by było dobre? Ważę 65 kg mam 180 cm trening na mase. Bezpośrednio po treningu: 0,3g-0,4g/kg mc białko - izolat,hydrolizat,wpc - mieszanka 0,8g-1,2g/kg mc węglowodany proste - glukoza,meltodextryny,vitargo BCAA ok.10 g Czyli Shake = 2 łyżki miodu(50g) - 160 kcal, 40g WW 1 szklanka mleka 0%(250ml) [...]
Słuchaj wprawdzie masz racje nie mam diety ale jem ile wlezie liczyłem sobie kiedyś kalorie średnio tak z pamięci co jem i mi wychodziło nawet po 1000kalorii ponad normę dzienną jem bardzo dużo wyrobów z czekolady (głównie w godzinach szkolnych bo nie mam czasu na nic konkretnego) które maja mnóstwo węglowodanów, oczywiście nie tylko i wyłącznie. [...]
Na tę chwilę wygląda jednak na to, ale walczę. Ogranicza się do mdłości i bóli brzucha. Dieta dzisiaj to węglowodany party. 09.04.2018 Masa ciała: 84,7 kg (-0,2 kg) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-04-09 13:18:23
No niestety nie była to odpowiedź kolegi na moje pytanie, ale dobrze nie będę męczył. To, że kulturysta spalił tłuszcz na treningu interwałowym to absolutnie nie ma nic do rzeczy. Gdyby grał w ping-ponga też by spalił, więc wychodząc z takiego założenia moglibyśmy powiedzieć że tenis stołowy jest podstawą treningu spalającego tłuszcz u [...]
Nie widzę tego, w miskach na tej stronie raz tylko dobiłaś do zaleconego 130g białka%-) Na początku to 150g ww może wydawać się dużą ilością, ale węglowodany napędzają metabolizm i już wkrótce możesz być głodna i żądać więcej;-) ale do tego potrzeba też solidnego treningu - czy masz tylko 5kg sztangielki? Widzę, że do wyciskania leżąc i siedząc [...]
Niełączenie białka i weglowodanów to zasady propagowane między innymi przez dr Haya i Diamondów (często taki rodzaj diety pojawia się pod nazwą fitonics). Wychodzą z założenia, że białko zwierzęce i węglowodany nie są trawione skutecznie i do końca , jeśli znajdują się w tym samym czasie w żołądku. Pomieszane produkty zalegają długo w górnej [...]
kunik9922 Cel treningowy: Masa/Siła Dieta: niestosowana To czym ty chcesz nabrać tej masy powietrzem , tylko poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Plan który podajesz nie nadaję się do treningu i na pewno nie dla ciebie jak na twój poziom kosmiczna objętość treningowa . 1. Najlepszy program [...]
tzn ja piszac że "nie mam na razie motywacji" myślałam raczej o tych chorobach wymienionych, stad brak motywacji bo jestem jeszcze młoda i nie myslę o osteoporozie, do dentysty chodze i problemów nie ma itp. JAK TO MOWIA - MADRY POLAK PO SZKODZIE... :/ Aha, co mnie zaskoczylo, wiedziałam że słodycze nie dostarczają witamin ,ale żeby je [...]
Co do ilości posiłków chyba masz rację, 6 posiłków łatwiej będzie zaaplikować. Jeżeli chodzi o 6 posiłek jest on posiłkiem po treningowym dlatego wydawało mi się, że węglowodany proste będą odpowiednim sposobem na uzupełnienie glikogenu po dość długim treningu. Tym bardziej, że ćwiczę raczej w godzinach wieczornych, zatem węglowodany złożone [...]
[...] 5. Mam astme oskrzelowa ale nie nasilajaca sie tzn. jestem zdolny przebiec 6x w tygodniu po 10 km w godzine 6. diety jako takiej nie stosuje: - rano duzo bialka i srednio weglowodany zlozone - przed treningem weglow. zlozone i niewiele bialka - w trakci 2 h treningu - 3 litry wody - tuz po szybko weglowodany proste (biszkopty, sok owocowy) - [...]
mozesz łaczyc białka z tłuszczem , weglowodany tez mozesz łaczyc z tłuszczem ale to jest ryzykowne poniewaz jezeli wystepuja tłuszcze i weglowodany moze podniesc sie cholesterol we krwi oraz moze zaczac sie odkładac tkanka tluszczowa powstajaca z wegli dziwne lecz prawdziwe polecam ksiazke doktora Kwasniewskiego
[...] i chcesz poprawic jakosc swojego ciala dobrze dodac wiecej bialka, To co bym proponowal osobiscie to rozklad BWT 30/30/40 jezeli lubisz tluszcz lub 30/40/30 jezli wolisz weglowodany. Z tym ze na pewno w obu przypadkach musisz dbac o jakosc weglowodanow. Mysle ze niedlugo gdy juz nabierzesz wprawy w ukladaniu diety i cwiczeniach i tak bedziemy [...]
Marika dokladnie liczac białko 1800kcal x30% = 540kcal /4 =135g węglowodany 720kcal /4 = 180g tłuszcze 540kcal/ 9 = 60g No wlasnie czasami dzieci musza nas uczyc To fajnie bedziesz mama co chodzi z synem na siłownie, wspólne zainteresowania łączą
dokladnie zwlaszcza ze chudniesz i tak, nawet nie chcac a przeciez potrzebujesz tez kalorii do budowy miesni. Jak jesz chleb to jedz razowy, w kazdym razie przynajmniej omijaj szerokim lukiem weglowodany oczyszczone
zmiany ...sama nie wiem, ja nie mam zbyt dobrego oka do szczegółów czasem wydaje mi się, że może coś drgnęło, tzn. jak się popatrzę z boku, to tak jakby bardziej zarysowuje mi się litera S , ale z drugiej strony to może złudzenie no i przyjęta postawa na pewno też odkąd mnie wszystkie opie... za węglowodany proste i to poskutkowało - jem teraz [...]
swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]
a ja mam pytanko napisales ze musi on przed aerobami zjesc bialko , uzupelnic bialko a slyszalem i czytalem z wilewu tematów tego forum ze ludiz pisali zeby biegac rano najelpiej naczczo, a wiec jak? aha i jeszcze jedno pytanko ( wiem ze glupie ale prosze oo odpowiedz ;) ) weglowodany czyli np. co trzeba jesc? co to sa weglowodany?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim zamiana nawyków żywieniowych ;-) Słodycze stopniowo ograniczaj, bo jak odstawisz na raz mozesz sobie z tym nie poradzic, a słodycze jednak uzalezniają;-) powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]
DT Bellafiore - kierunek redukcja
