weglowodany

w pierwszym posiłku dałbym więcej białka i warzywa czwarty posiłek zły ;( musi w nim byc pełnowartościowe białko np. chude mięcho czy chuda ryba oraz węglowodany złozone o niskim ig np. ryz brązowy, kasza jęcmzienna, itp. i w tym posiłku bez warzyw i tłuszczy ( choć niektórzy dobrze reaguja na tłuszcz podczas trneingu, ty musisz spróbowac raz z [...]

waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 OK Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 OK Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 NIE ZA DUŻO TYCH ORZECHÓW? 30g chyba wystarczy.. Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 OK śniadanie 2 (11:30) Kefir 400 12,8 16,8 8 200 Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 [...]

[...] nie widzę sensu jadać o 22 mały kawałek wędzonego kurczaka. Na redukcji węglowodany porą wieczorową mają korzystny wpływ na organizm. Gdybyś miał ochotę zaczerpnąć trochę wiedzy. http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Po treningu daj koniecznie węglowodany właśnie w postaci ryżu lub grubych kasz Nie jesteś na CKD tylko na Low-Carbie tak więc możesz zjeść nawet do 150g węglowodanów dziennie tak więc po treningu zjedz 100-120g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej/jęczmiennej a reszta węglowodanów w ciągu dnia tak jak mówisz z warzyw i przetworów mlecznych oraz [...]

Po treningu musisz uzupelnic bialeczko weglowodany wszystkie witaminy i mineraly ktore straciles podczas treningu, posilek po treningowy jest wazny i wteyd walsnie mozesz dac weglowodany, natomiast przed treningiem nie s aone konieczne, a jak jestes glodny to zjedz duuzo warzyw ich w zasadzie nie musisz wliczac, jedz jak najwiecej warzyw maja duzo [...]

1posiłek MONO PŁATKI OWSIANE JAJKA ORZECHY WŁOSKIE BAKALIE 2posiłek Serek Waniliowy (400g) JAKIŚ ŻART PRAWDA? 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (300g) Kasza Gryczana (Woreczek 100g) Marchew Mrożona (200g) Oliwa Z Oliwek (20g) OK Białko:79g Tłuszcze:27g Węglowodany:73g Wartość Energ.: 857kcal 4posiłek Ostrowia WPC (35-40g) Mono(5g) Białko:ok.30g [...]

iałko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]

[...] 13g posilek IV - ryz 80g (jesli bedzie to posilek potreningowy, to zwieksz ilosci bialka i weglowodanow) - piers z kurczaka 80g - salatka 50g - oliwa z oliwek 10g weglowodany 75g, bialko 28g, tluszcze 12g posilek V - makaron 100g - twarog chudy 50g - jogurt 200g weglowodany 80g, bialko 24g, tluszcze 6g posilek VI - tunczyk w oleju [...]

Biorąc pod uwagę to co robisz i ile tego jest, dokładanie HIIt'a będzie się wiązało wyłącznie ze spadkami masy. Piszesz że mógłbyś stosować dietę która zapobiegła by w jakimś stopniu spadkom ale w moim odczuciu jest to pomieszanie z poplątaniem. Generalnie każda forma aktywności związana z biegiem czy jazdą na rowerze daje przy zwiększonym niż [...]

czytam tu sobie o hiit wypowiedzi i dziwię się waszym wymiotnym reakcjom. Mimo, że jestem na ostrej diecie lowcarb(bez warzyw, węglowodany poniżej 10g dziennie) i robię hiit 4x tyg (pn,wt,czw,pt) nigdy nie odczuwałem takiego czegoś. I zastanawiam się czy tu nie występuje wpływ aerobów. Czy przypadkiem nie powinno się przez jakiś czas najpierw [...]

11.05.2010 Wtorek Trening techniczny 5 x 15 doślizgów I Posiłek: Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

oczywiście możesz dawać węglowodany na noc http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

Współczynnik BMR 1341.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314.55 Węglowodany 55% 1273 kcal = 318.25 gram Białko 15% 347,18 kcal = 86.8 gram Tłuszcz 30% 694,37 kcal = 77.15 gram Jak powinnam to interpretować? Codziennie powinnam przyjmować mniej więcej taką ilość W/B/T? A gdy chcę schudnąć to obcinać np. węglowodany? Zmieniony przez - karina___90 w dniu [...]

Witajcie jestem tutaj nowy i mam mało wprawy na takich forach wiec sory jesli cos zle pisze :) Popatrzyłem na innych stronach o dietach i czy ta dieta była by odpowiednia, gdyż pisze tutaj o chlebie razowym a chyba chleb razowy to odchudzanie a tutaj pisze, że na przyrost. Wiec prosze żebyscie sami stwierdzili czy to odpowiednia dieta :) Teraz [...]

Pierwszy posiłek jest w miarę OK, potrzeba mu warzyw i zdrowych tłuszczy (orzechy np). Drugi też w miarę, tylko ponownie brak warzyw i polecam do niego oliwę z oliwek. Trzeci nie ma sensu, bo to tylko węglowodany proste i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być [...]

a moze cos naturalnego jak np mleko ---tu znajdziesz wyjasnienie a moze ty jesz na sen weglowodany a na sen powinno sie jesc bialkka a nie weglowodany - a laktoza to co to niby jest???

przed treningiem mozesz sobie darowac weglowodany o niskim ig, lepsze beda te o wysokim. tluszcze przed treningiem nie sa wskazane- lepiej jesli to jest lekki posilek.po treningu - glukoza od razu, jesli chodzi o bialko mozesz je wypic zaraz po treningu razem z glukoza -albo wypic glukoze i po 20-30min bialko, w posilku potreningowym weglowodany o [...]

Obecnie robię na treningach takie coś, tylko dodatkowo 40 sekund mostka na koniec: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/1005099_532560163477496_146719884_n.jpg Muszę pokazać trenerowi te ćwiczenia dla triathlonistów bo wyglądają super Dlaczego węglowodany przed snem ? Słyszałem, że przed snem trzeba jeść twaróg ze [...]

OK. Powracam po 2 tygodniowej przerwie.. Zmieniłem dietę na SKD i stosuję ją od tygodnia więc: Moja waga: 64kg Zapotrzebowanie: 24*64=1689 Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal Białko: 2,2*64=140g =580kcal Węglowodany: 40g =160kcal Tłuszcze: 549kcal =61g Przykładowy dzień: Serek twarogowy ziarnisty 200gr b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6 Ser [...]