weglowodany

499,5 1156,25 103,32 1557,43 BMR Podstawowa przemiana materii http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html 1542,054 TEA Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 220,2934286 Daily TEA 1777,723429 BMR+TEA 2677,723429 BMR+TEA+NEAT [...]

Razem - podsumowanie - białko 159 g - tłuszcz 70 g - węglowodany 400 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

Nie moge wczesniej wypowiedzi edytowac wychodzi mniej wiecej cos takiego Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-16 14:21:37

Witam ponownie ! dzień nietreningowy + Karate - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + 100g owsiane + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + 100g ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: wieprzowina + 100g ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprzowina + 3x WASA + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: wieprzowina + 50g ryż brąz + warzywa 6 posiłek: [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 12 (źle progresję ustawiłem ) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 40 x 10 + 30 x 5 (żeby było 15 , poprostu na więcej mi sił nie starczyło - pompa) 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]

Wiadomo, u mnie też dalej będzie podstawą kurak. Chcę po prostu chociaż raz na dwa dni walnąć inny rodzaj mięsa, na pewno to będzie korzystne dla mnie :-)) PS: zapomniałem dodać, że robiłem dziś pomiary wagi i pasu. W pasie dalej 86cm nic się nie zmienia, za to z wagą jest problem, bo w ciągu 5min jak się ważyłem to wyniki oscylowały w granicach [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 20.04.2012 dzień treningowy - tydzień nie pamiętam który %-) BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 15 26 x 15 30 x 9 poprzednio 30 x 11 regres :-( 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 12 poprzednio 42,5 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 8 x 20 3a. Unoszenie [...]

MagdaK - %-) ... Jadę na full obrotach, postaram się nie zawieźć :-)) --------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 8 kcal - 2301 B - 232 w tym 218 zwierzaka T - 129 W - 53 Wpadło dziś wieczorem 40minut aero w postaci biegania. Pięta już tak bardzo nie boli, więc dałem radę w miarę solidnie pobiegać. [...]

Od jutra zmniejszam 10g tłuszczu, ale wrzucam zamiast tego węglowodany, więc kaloryczność się nie zmieni. pompa słaba? %-) Magda, a Ty nie spamuj koledze w dzienniku na temat moich niedoyebanych barków%-)

Bo pęcznieją wodą lub mlekiem. Jeżeli wsypiesz sobie 100g płatków do miski i ugotujesz na wodzie, a następnie zjesz wszystkie to wtedy dostarczysz to: Energia 387 kcal Białko 11.9 g Tłuszcze 7.2 g Węglowodany 69.3 g a jeżeli z tej miski zjesz tylko 100g napęczniałych płatków wodą to dostarczysz to: Energia 56 kcal Białko 1.74 g Tłuszcze 1.03 g [...]

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz [...]

czy to jest dobrze ułożona dieta?? ważę 65kg...czy jak ćw się ok 4/5 razy w tygodniu tomusi być jakieś większe zapotrzebowanie na np, białko, węglowodany, tłuszcze. Diete układałem na podstawie opisu na tej stronie link to : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ czy gdy się ćw musi być zwiekszone zapotrzebowanie w % na (białko,itd..)??? Ja [...]

tutaj masz mała ściągawkę, z jakich porduktów czerpac źródło białek, węglowodanów i tłuszczy staraj sie aby w każdym posiłku było źródło bialka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze nic nie licz dokładnie tylko zdrowo sie odżywiaj Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]

Czyli mogę po prostu zwiększyć węglowodany tak żeby kalorie się zgadzały? Wtedy wychodzi to tak: Kalorie razem 3555 +200= 3755 Białka 3x 64,8=194,4 x4=777,6 kcal Tłuszcze 1,5x 64,8=97,2 x9= 874,8 Węglowodany 9x64,8=583,2 x4=2332,8 Sumując 2332,8+874,8+777,6=3985,2

7-8 rano 100gr płatkow kukurydzianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka - kukurydziane na owsiane, zamiast odżywki dałbym jaja i oliwę + warzywa 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 nie wiem co tu wcisnoc - Przed treningowy węglowodany złożone o niskim IG np. kasza + chude mięso np. filet z [...]

Dobra masz rację pomieszałem troszeczkę pojęcia, po prostu nazywając to carbem miałem na myśli węglowodany, które nie będą słodkie. Najzwyczajniej nie siedzę tak w odżywkach i poza wpc czy jakimiś witaminami to nie miałem zbytnio do czynienia, bo wszystko starałem się zawrzeć w diecie. Dobra, czyli reasumując śmiało mogę kupować węglowodany oparte [...]

na redukcji trzeba trenować z głową i jeszcze bardziej z głową jeść radze zwiększyć spożycie kalori o 400kcal i zwiększyć złużycie energetyczne o 600. Radze ograniczyć węglowodany do posiłków około trenigowych a w innych węglowodany powinny ochodzić z warzyw i owoców o niskim IG a posiłki powinny składac się z porcji białka i zdrowych tłuszcz. [...]

Kazdy ma taki objaw przy redukcji kiedy obcina węglowodany, węglowodany to paliwo dla naszego organizmu.

1.podczas meczu pić zwykłą wode mineralną czy jakis napój kupny czy też domowej roboty :D? 2. a po treningu/meczu jesć węglowodany złożone czy tak jak po treningu siłowym węglowodany proste ;D