Płatki owsiane

Witam, chciałbym zmienić troszkę swoją dietę. Troszkę biegam i zawsze po bieganiu jem jogurt z płatkami, dzisiaj dokupiłem płatki owsiane górskie i moje pytanie czy mogę je zamienić w tym jogurcie zamiast płatków i czy również z rana mogę je jeść bez gotowania np z kefirem? Powinno się je gotować lub nie ? Proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna ;)

co tylko chcesz, dział kuchnia sfd mnóstwo przepisów, przed np jajecznica z razowcem czy ryżem. kaszą czy jakiś omlet, po może być np ryże, kasze, makarony, jakieś mięsko (drób, wołowinka, wieprzownka) czy jakaś rybka

Płatki owsiane to chyba jeden z najzdrowszych produktów jakie możesz dostarczyć swojemu organizmowi więc wcinaj śmiało.
Co do gotowania to rób jak wolisz. Osobiście wole górskie po ugotowaniu np na mleku, na sucho są dla mnie niezjadliwe. Ewentualnie możesz kupić płatki owsiane błyskawiczne i zalać gorącą wodą i po chwili są gotowe do jedzenia :)

Dzięki wielkie (y)

A ile takiej owsianki mogę wsypać do jogurtu ? W łyżkach np

ile chcesz, nie ma żadnych ograniczeń :)

A co odnośnie tego ? Gotowane mają o wiele mniej kcal oraz węglowodanów.

Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane, gotowane bez soli
Energia 56 kcal
Białko 1.74 g
Tłuszcze 1.03 g
Węglowodany 10.05 g

Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane, gotowane z solą
Energia 56 kcal
Białko 1.74 g
Tłuszcze 1.03 g
Węglowodany 10.05 g

Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane
Energia 387 kcal
Białko 11.9 g
Tłuszcze 7.2 g
Węglowodany 69.3 g

Składniki odżywcze produktu: płatki owsiane na mleku
Energia 63 kcal
Białko 2.7 g
Tłuszcze 2.3 g
Węglowodany 8.2 g

Bo pęcznieją wodą lub mlekiem. Jeżeli wsypiesz sobie 100g płatków do miski i ugotujesz na wodzie, a następnie zjesz wszystkie to wtedy dostarczysz to:
Energia 387 kcal
Białko 11.9 g
Tłuszcze 7.2 g
Węglowodany 69.3 g

a jeżeli z tej miski zjesz tylko 100g napęczniałych płatków wodą to dostarczysz to:

Energia 56 kcal
Białko 1.74 g
Tłuszcze 1.03 g
Węglowodany 10.05 g

Jem jogurt z płatkami (jakimi płatkami) ?


BTW produktów liczysz przed obróbką, np ryż nabiera wody więc i masy a np pierś traci wodę i po przyrządzeniu waży mniej, płatków surowych nie jedz, jak już to na noc namocz je w wodzie.

A jakbym tak przygotował sobie więcej płatków owsianych i je wrzucił do suchej miski tak zebym np na 3 dni mial to moze cos sie stac ?

tak mogą złapać pleśni lub inne bakterie się rozwinąć, poza tym owsiane nie są trudne w przygotowaniu, ważne by surowych nie jeść.

@up
Biegam sobie właśnie i szukam po forach co jeść przed a co po, dasz może jakieś rady ?