No i zobacz jak ładnie się to wszystko kształtuje :-) Jesz jak człowiek, nie jak meduza (%-)), nie przytyłaś, konsystencja ciała na plus :-)) No to teraz obetnij sobie węglowodany do 150g i tłuszcz do 80g, białko bez zmian. Zobaczymy, czy będziesz chudła ;-)
siema mam pytanie. jak dawkować l-glutamine, aminokkwasy bcaa i węglowodany carbo. kolejne pytanie czy można mieszać bcca z l-glutamina i kreatyne z carbo?
W ostateczności, szynkę z piersi indyka/kurczaka, zamiast tego sera, ALE znacznie lepiej byłoby, gdybyś był w stanie zrobić sobie porządne źródło węglowodanów i białka, czyli kasza grzyczana/jeczmienna lub ryz brazowy plus mieso wolowe,drobiowe... Jest to jedzenie mniej przetworzone = zdrowsze. Przeczytaj sobie ten temat: [...]
Patryk, tak sie sklada ze rodzynki zawiera weglowodany ;) tak, musze cos z tym pojemnikiem i jakos szykowaniem tego jedzenia pokombinowac, ale to raczej dzien wczesniej bo rano nie mam szans zeby zdarzyc. Jutro dokladnie wszystko przeanalizuje, bo dzisiaj musze juz leciec. Dzieki wam za pomoc, mam nadzieje ze zajrzycie tu jeszcze jutro i mi dalej [...]
Kiedyś usłyszałam świetną metaforę której użył bardzo doświadczony i madry dietetyk sportowy T.Sowinski, ze oczywiście uprawiając sport, szczególnie wytrzymałościowy, można ograniczyć węglowodany i sobie jakoś radzić, ale to jest tak jakbyś chciał nauczyć się jeść nogami zwiazujac sobie ręce. Da się jakoś to wypracować, ale po co?? :-D Książki i [...]
po porawie będzie ok -na co zwrócić najwiekszą uwagę białka węglowodany czy w proporcji 1/2 ? po treningu może być 1/1 jeśli siłowy nawet na białko i dostarczenie aminokwasów -czy są jakieś produkty (ważywa, owoce, mięso, itd), których powinienem unikać ? na strączkowe uważaj kukurydze groch -gdzie dobrze by było wstawić (do diety) witaminy, [...]
[...] oraz od razu po treningu (albo 20 minut po jesli po samym treningu lykam glutamine). Mozna tez stosowac podczas treningu popijajac dawke co 10 minut celem uzupelnienia energii. ogolnie weglowodany sa dobrym rozwiazaniem jesli nie mozemy zdazyc na czas z posilkiem a juz ssie nas w zoloadku - zawsze mamy te parenascie minut do przodu. pozdrawiam
nie jestem zwolennikiem rozkladania makroskladnikow procentowo. rozloz je sobie w g/kgmc. np: 1.5g/kgmc bialka 1.2g/kgmc tluszczy reszta kcal weglowodany co do kwestii nabialu to nie jestem osoba, ktora calkowicie wyklucza te produkty z diety, jednak rowniez uwazam, ze mozna wybrac bardziej wartosciowe zrodla pokarmowe. jezeli jednak masz ochote [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Po krótkiej przerwie postanowiłem dodać mój dzisiejszy jadłospis. Jadam tak mniej więcej codziennie. Wiem że nie jest on dobry, ale nie wiem co ma być w jakich proporcjach tak więc prosiłbym o wszelkie uwagi i w miarach możliwości o pomoc w stylu co mam dodać, a co odjąć. Od razu mówię, że nie czuje się głodny na tej diecie oraz [...]
Cześć Kocibąbele Widzę, ze trochę naściągałaś 1. 1 kromka chleba z mąki pp 2 całe jajka i 3 białka B. 33g T. 12g W. 49g podejrzana ilość tłuszczu Ci tu wyszła Najesz się tym? To ok. Dodaj jakieś warzywka 2. 100g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oliwy z oliwek B. 24g T. 7g W. 4g mam nadzieję, ze warzywa słuszne? 2 [...]
Aha jeszcze jedno. Za otyłość i wysoki poziom cholesterolu odpowiedzialne są przedewszystkim węglowodany szybko przyswajalne, a nie tłuszcze. A najorsze jest ich łączenie.
Moim zdaniem to nie dieta jet zła tylko ludzie bardzo szybko uważają, że już wszystko wiedzą. Tym sposobem mój kolega - znający się świetnie na dietetyce - mało nie padł na diecie tłuszczowej. Za namową kulturystycznego góru przeszedł na tłuszczową, ale wykluczył węglowodany. Miał obiawy takie jak koleżenka (pakerki). Trzeba mieć trochę własnego [...]
DZIEŃ 2 TRENING aeroby - 25 min orbitrek + 20 min rower (powinnam podawać czasy/prędkości/dystanse??) MISKA suplementy: tran z wątr. rekina warzywa: pomidory, papryka, rzodkiewka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfbfb23a03f3427fa235d1c01a06ce44.png ZWIERZENIA :-D brak okresu :( waga poszła do góry, co oznaczałoby jego nadejście, a tu kicha, 5 dni [...]
Cel : masa , Suplementacja dla osoby z dopiętą dietą i niskim poziomie bf. Suplementy : Trec - Multipack Sport day/night /SFD/Images/2015/8/26/41e8730faeda4bc29d62100caf14140f.jpg - Najlepszy zestaw kompleksowych witamin jako uzupełnienie witamin dla osob aktywnych , zaletą jest jego formuła która pozwala na stosowanie na dzień jak i na noc [...]
Część 1 przygotowanie organizmu: Rotacja węglowodanami to efekt końcowy całej diety, najczęściej używany pod koniec okresu redukcyjnego, kiedy mamy i już w diecie bardzo mało węglowodanów i praktycznie nie mamy możliwości jeszcze większego obniżenia ich poziomu. Osobiście proponuję zacząć dietę od pułapu: Białko 2-3g na kg masy ciała Węglowodany [...]
Dni treningowe klatka + biceps i barki + triceps będą dniami średnimi. W te dni dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej [...]
trenujesz i tak kupę czasu tygodniowo to zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę Do tego miałem się odnieść wczoraj. Żyjemy w skomplikowanym świecie i dlatego zazwyczaj szukamy uproszczeń. Uproszczenie to taka szybka synteza, typowa dla facetów. Tak nas tysiąclecia ułożyły, że albo podejmujemy [...]
Książka: http://vitalni24.pl/210091-mieso-nas-zabija-jak-zerwac-z-uzaleznieniem-od-bialka-zwierzecego-010011131.html Fragment: vitalni24.pl/index.php?controller=attachment&id_attachment=548 Mięso podnosi insulinę, tyje się od spożycia tłuszczu, węglowodany pali się, a im więcej ich się je, tym więcej się pali. A tłuszcz - to tłuszcz. Wszystko [...]
Mięso podnosi insulinę, tyje się od spożycia tłuszczu, węglowodany pali się, a im więcej ich się je, tym więcej się pali. A tłuszcz - to tłuszcz. Zaiste genialne ma pan lekarz teorie . Wg tej kulturyści wpierdzielający kilo węglowodanów dziennie, przy prawie zerowej podaży tłuszczu powinni ważyć po 50 kg.
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
