weglowodany

dobre dziki miło się ogląda. Panowie, odpuściłbym carbo po siłce przed aerobami, chyba że minimalna ilosć np w postaci izotonika z aminami rozgałęzionymi, ale to moje zdanie. chodzi o to że węglowodany podane bezpośrednio po tr. nie mają za wiele do powiedzenia w powstrzymaniu katabolizmu. tylko nie każcie mi szukać źródeł bo wczoraj drinkowałem [...]

Wyszła Ci trochę zaniżona wartość zapotrzebowania kcal. Ja bym zaczął od ok 2600-2700kcal. 2g białka, 1-,1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.

Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze. Mam wrażenie że wróciły do [...]

Dzisiejsza dieta: Suma dobowa: 1680kcal, 114g białko, 81g tłuszcze, 130g węglowodany. Czy ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8addd60f2a946329d0d319f0a7130d1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b52e734ab5a46259806cda787c1386d.jpg

Nie wiem czemu uważasz że tłuszcz głównie ci się zbiera na brzuchu. Dla mnie masz go wszędzie sporo. Przede wszystkim to zwiększ podaż tłuszczy kosztem węglowodanów. Wyjdzie ci to na dobre. Do ostatniego posiłku oprócz odżywki dodaj jakieś tłuszcze, albo zamień to najlepiej na jakiś twaróg. Węglowodany głównie z rana, i po treningu siłowym.

oczywiście ze tak jest do dobry posilek potreningowy gdyz zawiera niezbedne weglowodany oraz bialko do regeneracji potreningowej

To pamiętaj o schemacie: białko - gibkość, węglowodany - szybkość, tłuszcz - dynamika.

Współczynnik BMR 1732.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2686.07 Węglowodany 55% 1477.34kcal = 369.34gram Białko 15%% 402.91kcal = 100.73gram Tluszcz 30% 805.82kcal = 89.54gram

Mam 21 lat, 185 cm i 89 kg. Korzystając z kalkulatora wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.89 Węglowodany 55% 1768.19kcal = 442.05gram Białko 15%% 482.23kcal = 120.56gram Tluszcz 30% 964.47kcal = 107.16gram i Mam pytanie. Tworze dietę na redukcje, czy nie wyszło mi za dużo węglowodanów? Jeśli tak to przy takiej budowie ciała o ile je obniżyć?

węglowodany w owocach to cukry, dlatego najlepiej spożywać je po treningu i ew. z rana. Truskawki nie mają go tak dużo jak banany czy jabłka, ale też zazwyczaj jak się je zacznie jeść to zjada się wszystkie :D Za dużo owoców również nie jest zbyt dobre, właśnie z racji tych cukrów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-18 20:48:23

węglowodany w owocach to cukry, dlatego najlepiej spożywać je po treningu i ew. z rana. Truskawki nie mają go tak dużo jak banany czy jabłka, ale też zazwyczaj jak się je zacznie jeść to zjada się wszystkie :D Za dużo owoców również nie jest zbyt dobre, właśnie z racji tych cukrów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-18 20:48:23 Ja bym [...]

[...] ogorki, pomidory. To sa na prawde male ilosci kalorii by robily drastyczna roznice w bilansie. Dwa bialka jajek rano to jeszcze za malo tego bialka Staraj sie by te bialako i weglowodany byly ladnie rozlozone Pamietaj w posilku potreningowym mozesz dac owoc, ale tez bialko (kup sobie odzywke Whey jak nie wchodzi ci wsuwanie miesa w tym czasie)

Śniadanie: 40g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, 150ml mleka 2% do tego 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) //Dodaj zdrowy tłuszcz, najlepiej łyżeczkę tranu. 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 [...]

Kakao jest traktowane tutaj jak każda inna przyprawa. Do pracy hm... Zainwestuj w plastikowe opakowki na jedzenie, takie z pokrywką i bierz ze sobą obiad, który przygotujesz sobie dzień wcześniej: kawał mięcha i jakieś dobre węglowodany. Całkowita rezygnacja z nabiału to bardzo dobry pomysł, bo on sprzyja gromadzeniu się wody w organizmie, a [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane - 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Whey Protein 80% - 20g Rodzynki suszone - 20g Jaja kurze całe - 100g(półtora jajka) Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 20g(2 cienkie kromki) Masło wyborowe EKSTRA - cienka warstwa Jaja kurze całe - 70g(1 jajko) Pomidor - 2-3 plastry Sałata zielona - 1-2 liście Orzechy włoskie - 30g [...]

Ok, a wiec ver. 1.0: Posiłek 1 Płatki owsiane - 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Jaja kurze całe - 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 2 kromki Masło wyborowe EKSTRA - cienka warstwa Jaja kurze całe - 70g(jedno) Pomidor - 2-3 plasterki Sałata zielona - 1-2 liście Orzechy włoskie - 30g Posiłek 3 Mięso z piersi [...]

A gdyby zrobic to w ten sposob: waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Migdały 172 6 16 2 Ostrowia WPC 80 125 24 2 2 Białko z WPC (tutaj dalem przykladowo ostrowie, kupilbym cos innego). Tłuszcze z migdałów. Węglowodany tutaj sobie odpuszczam. Byłoby ok, jako III posiłek?

Primo: daj sobie szansę. To znaczy swojemu oranizmowi. Jak go skatujesz 6 razy w tygodniu (zakładam, dopuszczasz myśl o skatowaniu, bo od samego pokazywania się na siłowni nie ubędzie Cię raczej), na ujemnym bilansie, to: - nie pozwolisz odpocząć mięśniom i stopniowo doprowadzisz do ich zanikania, a one są Twoim największym sprzymierzeńcem w walce [...]

Micha trzymana cały czas jest i będzie, bo przekonałem, że warto się poświęcić Białko 3g/kgmc Węglowodany 4g/kgmc Tłuszcz 1g/kgmc Służą mi takie proporcje, bo ani nie zalewa, a i mięso nieźle idzie

Owoce nie są złe. Nawet na redukcji. Teraz może nie ma sezonu a to co w sklepach nie jest tak wartościowe jak wiosną/latem, ale jak raz na jakiś czas uwzględnisz w diecie kosztem innego źródła ww to też się nic nie stanie :-) P.S. Tarczyca lubi węglowodany i również myślę, że masz ich za mało. Jak długo jesteś na tym rozkładzie i co się dzieje? [...]