weglowodany

[...] i uzyskiwac lepsze efekty ..wazne sa aminokwasy ktore dostarczamy w pozywieniu wiec nalezy jesc duzo bialka , jesli bedziemy unikac przetworzonych produktow a wybierali weglowodany o niskim IG wtedy bedziemy mieli duzo checi i energii wazne sa tez zdrowe tluszcze a najlepsze co moze byc to olej lniany dodawany do salatek czy nawet pity w [...]

przed treningiem na siłowni czy sali jakieś węglowodany ryż/makaron z bananem, po treningu białko z odżywki, bądź jakiś twaróg i tyle, ot cała filozofia, musisz sam wiedzieć ile masz czasu/kasy na co możesz sobie pozwolić itd... ważne, żeby mniej więcej pamiętać, żeby dostarczyć węgli przed treningiem, a po treningu jakiś mix białka/węgli żeby [...]

nick23 wcześnie zaczynasz redukcję ale śmiało możesz zainwestować kasę w dobre jedzenie ewentualnie aminokwasy, spalacz odpuść,, powoli obetnij węglowodany w diecie ale nie gwałtownie po trochu , jeśli nie pójdzie w dół możesz dołożyć trochę cardio

Witam ,mam pytanie. Waże 60 kg ,w dni trenigowe (3 x w tyg) dostarczam mojemu organizmowi lekko ponad 3g białka na kilogram ciała (187g),natomiast w dni nie treningowe 163g - około 2,7 g na kilogram. Czytałem że ilość białka nie powinna przekraczać 3 g na kilogram ciała ,czy może tak zostać ? Dni treningowe: Dieta około 3400 kcal Białko ~ 22% [...]

No to jak chce wziąśc 1500g WPC 95 To mi zostanie tylko na węglowodany, czyli sie nawet zastanawiac nie musze %-)

TYLE NA TEMAT !! gad_ww Wysłana - 21 kwiecień 2010 18:55 ale poczekaj na opinie innych ja dopiero lece pierwszy cykl od pon i dopiero co zaczolem interesowac sie dopingiem wiec nie jestem pewien co do moich podpowiedzi dla Ciebie _______________________________ Animos labor nutrit gad_ww Wysłana - 19 kwiecień 2010 21:25 / [...]

bialko 2(g)x100(kg)=200g a to 800kcal tluszcze 1(g)x100(kg)=100g a t0 900kcal weglowodany 4131kcal-1700kcal=2431kcal/4=608g Wychodzi ze mam spozywac 200g bialka 100g tlusczy i 608g weglowodanow czy to troche nie duzo?

Jo. Mam takie pytanko szybkie. Treningi siłowe pn, śr i pt. We wtorek będę miał dość intensywny trening w kosza, czyli same aeroby. Czy mam w ten dzień trzymać dietę dnia treningowego? Czyli dużo węglowodanów i banan po treningu? Czy raczej zachowywać się jakby to był dzień bez treningu i ograniczyć węglowodany i kalorie podbić tłuszczami?

Opis produktu Olej z olejami z siemienia lnianego i kiełków pszenicy. Z pierwszego tłoczenia. Składniki rafinowane oleje roślinne ( olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 97%, olej z siemienia lnianego 2,8%, olej kiełków pszenicy 0,2% ),przeciwutleniacz (mieszanina tokoferoli). * Bez konserwantów * Bez cukru * Wegetariańskie * Bez [...]

Po treningu miesnie maja niedobor glikogenu ... Zaraz po treningu musimy zadbac wlasnie o niego , do jego odbudowy potrzebne sa cukry proste, dlatego zaraz po nalezy zjesc miod itp. aby odnowic zapasy glikogenu ... Nastepnie nalezy zjesc weglowodany zlozone i bialko

That_Nice jak możesz mówić że od 19 sie nie je weglowodanów ? Według mnie ustalanie danej godziny po której nie można jeść węgli to głupota - jedni chodzą spać o 24 jedni o 21, więc nie można określić takiej godziny konkretnej. Jak ktoś chodzi spać o 3 w nocy budzi się o 12 to co ma 6 godzin na spożycie zapotrzebowania w węglowodany ;) ? Albo [...]

Mam pytanie co do błonnika. Węglowodanów nie powinno się brać przed snem, ale co z błonnikiem? Dziennie zjadam porcję na noc xenea błonnik - czy to mam liczyć jako węglowodany czy nie ?

Odstaw banana i kubusia. Może wtedy bez problemu zjesz założone węglowodany.

Nie. Po treningu zjedz szybkowchłanialne białko i węglowodany. Najlepiej jakbyś jeszcze za godzinę zjadł twaróg. Jeśli nie ma takiej możliwości, niech to będzie Twój ostatni posiłek. Nie kombinuj z miodem i mlekiem ;)

Witam, mam problem z dietą a raczej z rozłożeniem b/t/w na kg masy ciała. Ściągnąłem dziennik vitalmaxa, wg niego zapotrzebowanie mam na poziomie 3211kcal, przy czym 1,7g b / 2g t/ 4,6g w. Nie za dużo tych tłuszczy ? Na forum panuje zwykle zasada 2g b/ 1g t/ reszta węglowodany. Z wyliczeń wynika mi, że zapotrzebowanie mam na poziomie 3400kcal. [...]

s.m.p.a, daawno przed radą bym nie używał jak na razie kalkulatora obliczyłem sobie tak "na oko" (w Vitamaxie) wyszło mi: KCAL 2465 Białko 126 Tłuszcz 81,9 Węglowodany 306 I z ciekawości zobaczyłem ten podany przez Noviuna

moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Dobrze rozpisałem b/t/w ?? białko 154 g = 616 kcal węglowodany 385 g = 1540 kcal tłuszcze 94g = 850 kcal ??

Właśnie wcinam kaszkę mannę i mam odnośnie jej pytanie. Czy to dobre źródło węglowodanów? Ma przecież ona ich dużo ale jak oglądałem przykładowe diety to nigdzie się z nią nie spotkałem.. Wartośc odżywcza na 100g: 1546kj/363kcal białko - 10,3g węglowodany - 78g tłuszcz - 1,2g To jak warto ją wpierdzielac??

węglowodany złożone i szybko przyswajalne białko

mam takie pytanie zapotrzebowanie wyszło mi 3075kcal i jak to rozdzielić tak by dowiedzieć sie ile białko,węglowodany i tłuszcze?