weglowodany

MONOHYDRAT KREATYNY 100 % SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY KREATYNĘ, TAURYNĘ I WITAMINĘ B6 Kreatyna to najpopularniejszy suplement dla sportowców. Jej suplementacja zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności. Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest [...]

Witaj, jesteś bardzo szczupła i redukując tkankę tłuszczową będziesz wyglądała bardzo niekorzystnie. Skupiłabym się na porządnym siłowym i diecie na zerowym lub nawet lekko dodatnim bilansie. Dodatkowo masz większe zapotrzebowanie ze względu na to, że się rozwijasz i uczysz. Dieta redukcyjna, zwłaszcza przy Twojej szczupłej sylwetce jest tutaj [...]

Aha, czyli trening robić zwykły na masę(bo taki ostatnio miałem). Co do diety to przekonałeś mnie. Jeśli węglowodany z słodyczy i innych dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji [...]

Zapotrzebowanie: 2558,4kcal Białko: 164g Tłuszcz: 106,6g Węglowodany: 210,75g 1. 6:30 100g płatki owsiane 30g rodzynki 150g mleko 2% 2. 9:30 150g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 10g cebula 5g szczypiorek 30g rzodkiewka 20g papryka czerwona 3. 12:30 80g orzechy laskowe 100g jabłko (1 szt.) 4. 15:30 200g pierś z kurczaka 200g kalafior 5g natka [...]

weglowodany koncentruj glownie wlasnie w pierwszym posilku i pottreningowym, w pozostalych tak jak masz - im pozniej tym mniej, w ostatnim zero. wyliczenia sluza do przyblizenia, poobserwuj jeszcze troche co sie dzieje, i jesli bedzie trzeba to obniz liczbe kcal.

[...] i woże ludzi do włoch , praca siedzaca szlak mnie trafia jak zobaczyłem mój brzuch dzisiaj rano jak przyjechałem, jak ja mam diete ułożyc na te cholerne włochy, obnizyc weglowodany?? ja czwartek , pietek i sobota aż do niedzieli rana prawie siedze na tyłku i zero ruchu przerąbane, ?? dostarczac wegle tylko w pierwszym posiłku prawidłowo za [...]

[...] ryzu z 150gram piersi z kurczaka(choc sam ryz tez jest smaczny) Kcal-troszke ponad 500 białko - ok 40 g tłuszcz -4g(mozemy cebulke zeszklic na oliwie z oliwek zamiast masła) weglowodany - 80g w sobote dam zdjecia bo zamierzam przyrzadzic takie danie,do tego polecam sos keczupowo czosnkoo cebulowy ale to jako ciekawostke,bo wiadomo ze nie jest to [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) [...]

Przy takiej ilości tłuszczu węglowodany bezpieczniej jest spożywać do 4h po treningu. Warto też unikać insulinogennych produktów żywnościowych takich jak mleko i innych porach niż potreningowa. Strączkowych po treningu uinikaj

Jeżeli węglowodany policzyłaś również z warzyw, to nie ma problemu. Ich nie ma co bilansować, potrzeba za zwyczaj więcj energii na ich strawienie niż one same dostarczają. A jesli tłuszczów masz za mało, to łyżeczkę oliwy dolej do przedtreningowego na przykład.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:41 Produkty b.d. 472 16 28 42 usuń Chleb żytni razowy g 201 5 2 41 usuń Szynkówka wieprzowa g 73 5 6 1 usuń Ser Edamski tłusty g 75 6 6 0 usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 123 0 14 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

Dziewczyny z dłuższym stażem w różnych dziennikach pisały, więc pozwolę sobie po nich powtórzyć: po treningu jedz owoc żeby uzupełnić węglowodany, nawet jeśli to jest ostatni posiłek ;-)

[...] 250 ml czyli 100 kcal 12,3 wegli, 10,5 białkai 1,5 tluszczu?" tez dziwnie jakos bo bialka bedzie tu 8g ale nie wazne, najwazniejsze to zebys jadla duzo warzyw ubogich w weglowodany, najlepiej zielonych lisciasty - z tego ma Ci wyjsc wiekszosc z tych 30g wegli p/s jogurt jogobella tez odpada niestety... to tyle na razie Zmieniony przez - [...]

sprobuj ujednolicic odzywienie jak nie uda sie jeść w takich ilosciach zeby byly przyrosty - mozna uzyc odzywki wysokokalorycznej - gainera w proporcjach bialko 10-20% na 100g , reszta weglowodany i pić do oporu :)

Raus aus hier z takimi poradami ;-] dżastin układaj dietę na 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany. I daj porządne zdjęcie tyłem, bo zdaje mi się żeś krzywa @-) Kiedy mialaś ostatni prawdziwy okres?

tuńczyka w wodzie odpuść, pozostałe żródła białka ok jak masło orzechowe tylko jako dodatek, nie jak źródło tłuszczu ( chyba, że samemu zrobione ) co do awokado, to łatwo zrobić pastę albo guacamole http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=awokado Pieczywo dobrej jakosśc i szukaj tam gdzie są napisane składy i to z proporcjami, u mnie w [...]

Żadnych wynalazków. Powoli przekonuję się, że jeśli chodzi o wynalazki to jest duży wydatek na ich promocję a słaba sprzedaż. Same tradycyjne rzeczy. Będą glutamina w kapsułkach, kreatyna w kapsułkach, węglowodany, dextroza, Ionto w płynie z karnityną i tauryną, tauryna w kapsułkach, Proteina 50%, Proteina 70%, Proteina 80% bezsmakowa, suplement [...]

Wrzuciłem to na kalkulator - ta "zmieniona" dieta dostarczy w dniu dzisiejszym: - białko - około 124 g - tłuszcze - około 58 g - węglowodany - około 149 g Tych węglowodanów niby dużo, ale widzę, że nabrało się ich z warzyw na patelnię, ziemniaków i tej jednej bułki. Zamiast kaszy (nie miałem czasu ugotować), zjadłem pakę warzyw na patelnię z [...]

Jestem zalamana :( Faktycznie owsianka to dla mnie posilek na chwile...a popoludniami notorycznie chce mi sie spac. Generalnie posilki na slodko (pierogi, nalesniki z serem) nigdy na dlugo mnie nie nasycaly. Bez dietetyka klinicznego nie uda sie? Zrobilam troche platnych badan i perspektywa inwestycji w jadlospis od dietetyka :( nie mam kasy na [...]

[...] za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 T:6 W:27 K:188 WPC [...]