Pomoc w diecie redukcyjnej - nie trenuję

Witam Wszystkich serdecznie jako nowy użytkownik tego Forum. Jestem mężczyzną, który skończył 30 lat, 3 lata temu przeszedłem operację usunięcia guza przysadki, niestety, ale pozostawił on nieodwracalne zmiany - muszę przyjmować hormony (tarczyca, oraz testosteron). Pojawił się problem z otyłością - w zeszłą zimę przy wzroście 182 cm na wadze wyświetliło się 123 kg... Jestem bardzo "grubej" kości, oraz mocno "zbity", także przy tej masie nie był to "wielki brzuch", lecz ogólnie całe ciało w każdym elemencie było równomiernie "napompowane"... Powiedziałem dość tego, trzeba się ogarnąć. Podjąłem próbę diety, jednak przesadziłem - brak wiedzy + przemęczenie i spalenie się fizyczne zaowocowało początkowo:

- utrata 18 kg 3-4 miesiące
- jojo + 14 kg w może 1,5 miesiąca...

Teraz podjąłem po raz drugi wyzwanie i obiecałem sobie, że tym razem się nie poddam. Aktywność fizyczna jest powiedzmy średnia, na diecie jestem ponad 4 miesiące, początkowo trochę drastycznie, ale teraz powiedzmy 1800 kcal dziennie, 5 posiłków.

Utrata wagi w tym czasie nastąpiła znowu znaczna - z wyjściowych 119 kg na obecną chwilę jest około 97 kg. Czuję się dobrze, choć na początku popełniłem kolejną "zbrodnię", czyli 2 miesiące na diecie 1200 kcal, gdzie o ile w dzień było OK, to wieczorami opadałem z sił, straszne rozdrażnienie i nerwowość.

Chciałem prosić o pomoc - chodzi mi o proporcje jakie powinienem stosować przy takiej diecie redukcyjnej dla osoby bez treningu, ale nie siedzę za biurkiem, ruszam się, spaceruję. Nie jem żadnych słodyczy na diecie, ale chyba spożywam zbyt mało tłuszczy...

Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak:

Śniadanie:
- bułka pszenna z ziarnem 70 g, ew. grahamka 70 g, serek kanapkowy 30 g, chuda wędlina 70-80 g, warzywa około 200 g (pomidor, papryka, rzodkiewka, ogórek), no i obowiązkowo kawa z małą 10 g śmietanką 12% + 6 g cukru (tutaj przejdę niedługo na ksylitol

II Śniadanie:
- serek wiejski 200g z warzywami, ew. jogurt naturalny 2% 200 g z plastrem ananasa

Obiad:
- 250 g chudego mięsa pierś kurczaka gotowana bez skóry, ew. z indyka, ew. ryba na parze, 50 g (przed gotowaniem) ryżu, kaszy, do tego dużo warzyw jem, pow. 400 g i więcej, bo lubię

Podwieczorek:
- tutaj różnie jabłko, kiwi, choć ostatnio częściej ser biały, wiejski w niewielkiej ilości - 100-150 g

Kolacja:
- często twaróg 200-250 g z warzywami, ew. mięso chude gotowane, podobne jak na obiad w ilości 200 g + warzywa.

Tak to miej więcej wygląda. Liczyłem moje zapotrzebowanie, wyszło około 2000-2100 kcal przy niewielkiej aktywności fizycznej (w zimie taka jest, latem już dużo większa). Spożywam w granicach 1700-1800 kcal dziennie, wychodzi około 23-25 g tłuszczy, tutaj nasuwa mi się pytanie, czy to nie za mało, bo czuję nadal nerwowość, osłabienie wieczorem. Jeżeli ktoś mógł by mi pomóc, udzielić jakiś wskazówek, co robię źle, będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam - Bogusław.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Polecam pokazać dietę w formie zrzutu z potreningu.pl. Z tego co piszesz, to tłuszczy zdecydowanie za mało, przy tak niskich kaloriach postaraj się wbić minimum te 75g.

Wrzuciłem to na kalkulator - ta "zmieniona" dieta dostarczy w dniu dzisiejszym:

- białko - około 124 g
- tłuszcze - około 58 g
- węglowodany - około 149 g


Tych węglowodanów niby dużo, ale widzę, że nabrało się ich z warzyw na patelnię, ziemniaków i tej jednej bułki. Zamiast kaszy (nie miałem czasu ugotować), zjadłem pakę warzyw na patelnię z przyprawą włoską, oraz 200g gotowanych ziemniaków.

Zmieniony przez - bogib194 w dniu 2015-01-30 14:18:58

Zmieniony przez - bogib194 w dniu 2015-01-30 14:20:42

Wychodzi ci z tego 1600-1650 kcal - o trochę mało. Ile masz wzrostu?

182 cm, wyjściowo ważyłem 123 kg. Pierwsza nieudana próba doszła do 105 kg i powrót na 119 kg. Teraz ze 119 kg wyjściowo, zostało 97 kg. Spadek wagi dość szybki, ale tutaj kolejny błąd, bo na diecie dla "kobiet i top modelek" 1200 kcal siedziałem 2 miesiące... Później 1500 i teraz około 1700 kcal. Podnoszę o około 150 - 200 kcal co 2 tygodnie. Chciał bym jeszcze zrzucić 8-10 kg i spróbować to utrzymać. Poprosiłem o pomoc, bo właśnie pojawiły się problemy z brakiem energii i sił. Do tego "wiotkość" mięśni, co domyślam się jest poważną konsekwencją katowania się jednak, a nie odchudzania - można powiedzieć, że ta dieta również została słabo przeze mnie przygotowana.

Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi w granicach 2200 kcal - mniej więcej.
Schcesz schudnąć - musisz ułożyć sobie dietę.Bez wysiłku fizycznego będzie ciężko. Dieta np 1/5g białka/kg mc, 0,8 g tłuszczu/ kg mc, reszta węgle.
Polecam wziąć się do roboty i być aktywnym fizycznie - nawet 45 minut spaceru dziennie bardzo dużo daję, spróbuj siłowni, kręć kardio. Taka aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu pozwoli Ci jeść normalnie ok 2800 kcal, co za tym idzie będziesz się czuł zdrowy i najedzony :)

Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-01-30 16:03:35

Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-01-30 16:04:04

No tak wyliczałem na początku. Znowu pośpiech mnie gubi, bo po prostu chcę wyglądać jak człowiek... Więc jaka wartość była by do przyjęcia takiej diety, nie chcę zmarnować tej utraty wagi, ale i chcę funkcjonować względnie sprawnie i energicznie, choć powiedzmy średnio aktywny jestem w obecnej chwili ?

Znaczy się nie leżę na kanapie cały dzień, czy też przy biurku. :) Zawsze się kręcę, trochę mechaniki robię, fizycznie trochę pracuję, także nie jest tak źle :) Nie uprawiam regularnie sportu, teraz praca będzie w stolarstwie, więc leżał nie będę :P Co do ćwiczeń - damy radę, bo w mojej wsi otwarto właśnie siłownię :)

Witam po przerwie. Dobilem do tych 93 kg, dieta redukcyjna okolo 2000 kcal, czasami wiecej, ale smieci nie jadam bialko, warzywa ew. przegryze dodatkowo, aktywnosc jest, bo i spacery i przebiezki, nordic walking - pomaga mi na dyskopatie. Waga stoi w miejscu, czasami w gore do 95. O co chodzi ? Ludzie przy takiej aktywnosci jedza 2600-2800 i chudna lub chociaz trzymaja wage, a ja nic, chcial bym zbic jeszcze z 6-8 kg... za mna 25 ale to raczej po wyniszczeniu sie... moze ktos cos doradzic, powiedziec czym moze to byc spowodowane?