weglowodany

Rozumiem, że chaos. Ale tańczę i chcę isć w tym kierunku, ale potrzebuję stracić z swojego ciała większość tłuszczu, gdyż wyglądam jak jakiś "balon" można ograniczyć węglowodany, zwiększyć intensywny trening w postaci ( taniec, biegi, basen ) i taki wysiłek może spowoduje że bedę tracił z swojego ciała tłuszcz

Jak spojrzałam na zdjęcie, to pomyślałąm, że chudzielec z ciebie, ale ty masz prawie 2m wysokości. Jeśli chodzi o dietę, podpasuj sobie taka jak ci pasuje. Mi np odpowiada Carb Cycling. Białka na stałym poziomie, powiedzmy 2-2.5g na kgMC, tłuszcze 1-1.5gr na kgMC, a węglowodany tak jak sobie ułozysz dla dni high, mid i low. Podałam tylko przykłąd, [...]

Witam, Chciałbym podzielić się moją przygodą z dieta proteinową (tzw. dietą Ducana). Nie chcę mówić czy jest ona dobra czy tez nie, na końcu każdy odpowie sobie sam na to pytanie. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat. Dwa lata temu ważyłem ok 100kg przy wzroście 184cm. Zawsze byłem "większy" i "silniejszy" od rówieśników. Jednak te 100kg to była [...]

Ok, to pozmieniałem kilka rzeczy i teraz wygląda to tak: I posiłek: (50,7/43/25,8) 652,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g szynka z kurczaka - 100g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z [...]

Zaniżyłeś obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. NEAT daj większy. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1g. Reszta węglowodany. Rozkład makroskładników dość dziwny. Możesz jeść orzechy.

Carbo dziala tak jak weglowodany Po co brac przed trenigiem, wtedy posilek przed trenigowy, bierz po trenigu dawki okolo 50g,

Przeciez są o zroznicowanych lancuchach wiec maja rozny dynamike wchlaniania. Jak sie wchlaniaja weglowodany pytasz ? jakto jak ? tak samo jak bialko(przez naczynie krwionosne w kosmku jelitowym, nastepnie zyla wrotna i watroba)

Strongbart, ta opinia o schemacie odnosi się do mojej propozycji posiłków przed/po treningu, bo nie jestem pewien - dużo się dzieje jednocześnie w tym temacie? Meteorr napisał: "nadkompensacja to nic innego jak gromadzenie przez mięśnie więcej glikogenu niż było do tej pory w celu adaptacji do coraz większego wysiłku" Nie rozumiem tego [...]

węglowodany są już trawione w jakie ustnej więc jak ich dobrze nie pogryziesz, to przedostaną się do żołądka w takiej formie, że mogą nie zostać dokładnie strawione, co może skutkować wzdęciami i gazami na skutek gnicia ich resztek, także radze w miarę możliwości się nie śpieszyć. Mięso też radze dobrze pogryźć bo też powoduje gnicie i różne [...]

Współczynnik BMR 1856.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3202.6 Węglowodany 55% 1761.43kcal = 440.36gram Białko 15%% 480.39kcal = 120.1gram Tluszcz 30% 960.78kcal = 106.75gram w dzienniku vitalmax wyszlo mi zapotrzebowanie 2150 na redukcji

ZMIENIŁEM TROCHĘ BO ZA DUŻO BIAŁKA DAŁEM wzrost: 170cm waga: 63kg wiek: 16lat Zapotrzebowanie na kalorie 2600 kcal Białko: 142g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 92g Posiłek 1 6:30 1 jajko 76kcal B:6g T:6g W:1g kakao 200ml 130kcal B:7g T:7g W:10g chleb razowy [...]

Do planowania miski się przyzwyczaisz z czasem Ci to będzie zajmować 5 minut:-) wpisuj ilości jakie rzeczywiście zjadłaś, a nie 100g..sugerowane 100g można zmieniać wpisując dowolną liczbę w tym polu. Zakładam, że wszystkiego nie jadłaś po 100g, więc okropnie mało tego..Posiłek w stylu jabłko z marchewką to nie posiłek - same węglowodany. Trening [...]

Musisz sobie wyrobić nawyk, żeby w każdy posiłek jajeczko, rybkę,twaróg czy strąki:-)) Łopatologicznie najlepiej jak w kazdym posiłku masz białko+ tłuszcze+węglowodany. Dobrze rozumiem, że na anemię przepisano Ci hormony? edytuj sobie posty przez ikonę ołowek+karteczka w gorze okna:-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-19 22:08:37

[...] sobie nosic jedzonko;-) jak sie przywyczaisz i zaczniesz ruszac intensywniej to bedzie Ci malo jedzenia zapewne..ja 1800kcal jem teraz i nie powiem, zebym miala byc przejedzona:-D jak masz mozliwosc, to chociaz po wase zytnia wyskocz do tego serka, no i solidna kolacja bialko+tluszcze +weglowodany i od jutra to samo, a nie jakies 1081kcal :-P

Łukasz a co do diety ,jak rozożyć weglowodany ? Bo trening bedzie sie konczył o 18 stej ,wiec 2 posiłki wyjda jeszcze. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2009-01-03 08:54:30

mam takie pytanie, jestem cukrzykiem i nie moge jest cukrow tak jak inni i czym moge uzupelnic weglowodany i jak zmienia sie moja dieta

Dostosuj się do w/w wskazówek. Gdybyś jadł około 4g/kg masy ciała białka to wtedy mógłbyś się martwić o obciążoną wątrobę. Jedna porcja WPC tego nie zrobi, gdyż jest to fizjologicznie niemożliwe, w Twoim przypadku 1.5g/kg masy ciała protein starczy. Gainera odradzam, gdyż jest to wysoce przetworzony produkt. Węglowodany uwzględnione w kolacji [...]

Faktycznie, bo czasem moja dieta nie przekracza 1300 kcal.Raz w tygodniu robię wolny posiłek ok 1700 kcal. Przyznaje bez bicia, ze trudno mi sie przekonać, ze jedząc wiecej,szybciej i trwalej schudnę:) ale z checią zmienię to, bo lubię jeść. Jesli chodzi o tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A [...]

Jeśli liczysz na konstruktywne uwagi to postaraj się wkleić bardziej dokładną rozpiskę np: Posiłek 1 -omlet(2 całe jajka, 2 białka jaj, masło 10 g, ser podpuszczkowy 30 g) -warzywa(brokuły 200 g, pomidor 150 g) białko/tłuszcz/węglowodany/ - .../.../... itd. na koniec podsumowanie Zastanawiam się dlaczego dajesz raczej owoce do posiłków [...]

Śnadanie troche za dużo tego węgla, 75g owsianki wystarczy, 2 śniadanie, nie lepiej kurczaka? Tuńczyka z puszki nie należy jeść codziennie a a pozatym troche mało go tam jest Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić [...]