weglowodany

Póki co suplementy bym odradzał, ewentualnie witaminy i minerały oraz omega-3 będę ok. Co do diety poczytaj te posty: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Radziłbym Ci pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne tak [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne zaleca się wyliczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecana ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 gramy, a węglowodany stanowiące resztę kcal. Trening [...]

No przecież Spice, wiadomo, że po odżywce białkowej nie będzie takiego kopa jak po hormonie wzrostu podanym dożylnie. Jedno jest jednak pewne (zostało to dowiedzone naukowo i nikt tego juz nie kwestionuje), że dieta wysokobiałkowa ( przy odpowiedniej energetyczności) wpływa korzystnie w okresie pokwitania na wzrost, natomiast uboga w węglowodany [...]

tuńczyka nie jedz za często bo zawiera rtęć. Rozumiem że dodatki smakują, ale banana i miód bym wywalił, to jednak cukry/węglowodany, nie wliczyłeś ich w bilans. A jeśli chodzi o siłownię - więcej nie znaczy lepiej, po pierwsze za często, po drugie za dużo ćwiczeń. Przetrenujesz się, zahamujesz postęp i będziesz się ogólnie źle czuł. Po tych [...]

Aktualnie próbowałem diety optymalnej ale jakoś nie specjalnie mi ona leży czasami naciągane wegle. Wydaje mi sie ze jeśli całkowicie odetne węglowodany to będzie mi łatwiej. Przed tluszczowka była dieta zbilansowana chwałę ja sobie smaczne posiłki nie chodziłem głodny i efekty dobre lecz rozciągnięte w czasie. CKD jest dość ciężka dieta ale daje [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:86 na wys pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle , enan +wino i prop solo 8. TRENING: 6 razy w tyg na przemiennie siłowe ,kardio 9. CEL CYKLU: suche mięso i redukcja [...]

6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: ok 5-6 -tłuszcz: 1 Kurcze sorki zapomniałem napisać;/

Przed szkoła: Płatki - 100g: kalorie 374 kcal; tłuszcz 2,1g; białko 8,4g; węgle 81,8g + Mleko - 460 ml: kalorie 267 kcal; tłuszcz 14,7g; białko 14,7g; węgle 21,6g W szkole: 2 pączki – 2x 70g: kalorie 290 kcal; tłuszcz 10,9g; białko 5,3g; węgle 43,5g 2 serki – 2x 175g: kalorie 187 kcal; tłuszcz 5,3g; białko 4,2g; węgle 30,8g 3 banany – [...]

Dieta cała do wymiany. 1900 kcal to głodówka, produkty też słabe. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html I poczytaj podstawy układania diety http://www.sfd.pl/-t527693.html Białka daj 2g na 1kg masy ciała, tłuszcze mogą zostać, reszta węglowodany.

okey dziekóweczka a np. oxy-gen: Wartość odżywcza na 100g: Białko - 35g Węglowodany - 58g Tłuszcze - 1.8g Energia: 388 kcal czemu tak po nim jedziecie ? ma wiecej bialka i smakowo ponoc dorownuje :>

Miętki będę konsekwętny i spróbuje wytłumaczyć o co mi chodziło Chyba zgodzisz się, że istnieją 2 podstawowe drogi utraty tłuszczu: - dieta - wtedy tłuszcz spala się z całego organizmu, bo tak jest zapisane genetycznie, skąd ma się spalać tkanka tł. - aerobik - wtedy najwięcej tłuszczu spala się z tkanki podskórnej w tych miejscach , których [...]

Makroskladnikow przy ustalaniu pojedynczych posilkow diety nie rozraniczaj na kcal tylko gramy. bialka: 576 kcal 144g tluszcze: 842,4 93g weglowodany: 188,59 47g Malo Ci tego wyszlo.Powinoo byc minum 2 razy wiecej. Jak to za skomplikowane,mozesz zaczac od http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Jesli nie to: [...]

[...] zachowywac, jak czlowiek na poziomie. Poza tym, jesli to forum Cie smieszy-nikt nie kaze CI tu siedziec. Jest wiele innych odpowiednich dla ludzi Twojego pokroju np. nastolatek.pl (tak, jestem w tym momencie niemily) p.s Nie jadam gainerow, bo weglowodany dostarczam w odpowiednij ilosci z diety. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-25 11:22:56

0,2g/kgmc biało i 0,8g/kgmc węglowodany

no to już wiemy, że to od tego a nie kreatyny, jak odżywianie leży to i kreatyna i białko nie pomoże, ani nawet węglowodany .....wpierw trzeba się zająć poprawnym odżywianiem zgodnym z zapotrzebowaniem, a w tym celu udaj się do działu odzywiania, bo tylko sobie krzywdę robisz

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 125 -udo: -talia: mierzone na wysokości pępka - 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z głową 6. DIETA: -białko: 2,1 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-7 meta 15mg ed 8. TRENING: chyba nie ma sensu rozpisywać 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;) Wynik z kalkulatora: Współczynnik BMR 2258.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3895.77 Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram DIETA (6 posiłków co ~3h) POSIŁEK 1: Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT + warzywa Jajecznice [...]

robisz więc najpoważniejsze błędy- dieta okrojona w pozostałe/niemniej ważne jak białko/ składniki. no i trening zbyt cieżki, co pogarsza jeszcze efekt złego odżywiania. postaraj sie określic swoje zapotrzebowanie na kalorie- bialko, węglowodany, tłuszcze. przynajmniej w zarysach okreslic jak do tego przedstawia sie to co dostarczasz z [...]

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :) 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka ok II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel [...]

Według KK moje BTW na masę to w przybliżeniu 2/1,6/6. Mogę węglowodany zacząć od 50% (3g/kmc) i na przykład podnosić co 2 tygodnie o 1g w przypadku braku efektów? Czy całe BTW rozpocząć od 50% i obserwować wagę w niedzielę na czczo i dodawać stałą wartość do "wymaganej" według kalkulatora?