weglowodany

Sylwetka bardzo fajna, ile wyszło Ci zapotrzebowania na tzn "zerowy bilans" ? Bo kalorii wydaje się dość mało, jak na masę, na takiej kaloryczności to się redukuje. Grahamki wymień na jakieś żytnie pieczywo, na zakwasie, grahamki zazwyczaj barwione są karmelem, masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest to najlepszej jakości wybór (arachidy to [...]

1.Sprawdzonej diety nie ma bez okreslonego zapotrzebowania Bialka/Wegle/Tluszcze/Kcal 2. Bialko serwatkowe owszem, mozesz dodawac jesli brakuje Ci bialka z diety. Dobre jest tez po treningu, niektorzy pija rano przed sniadaniem zaraz po przebudzeniu by zachamowac katabolizm nocny no i na noc od biedy, jak nie lubisz serkow (bialko w nich zawarte - [...]

Kłaniam się ponownie!Joy,odpowiadam na Twoje pytania.Otóż 200 deki przyjmuje co tydzień ( od drugiego do siódmego tygodnia cyklu),a jesli chodzi o metke,to na maksymalnej dawce wynosi ona 8 sztuk dziennie!Jeśli chodzi o odżywianie na cyklu,to mysle,ze nie robię zadnych błędów,ale mam wątpliwości,co do ostatnich 2 tygodni cyklu,kiedy nie liczę już [...]

Kreatynę z posiłkiem bogatym w węglowodany AAKG to nie kreatyna, czy beta-alanina... działa od razu, a jej działanie nie jest jakieś długie... Poprawia jedynie ukrwienie mięśni podczas treningu Jak bardziej Ci zależy na budowie mięśni niż na pompie to zaopatrz się w leucynę/bcaa

Według tego: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na [...]

Jasne że możesz w miarę mojego czasu, jednak sam musisz czytać i pytać o to czego nie będziesz wiedział. Ta dieta jest zarysem tego, jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak [...]

-białko: serwatka + whey -węglowodany: gainer -tłuszcz: ograniczam Zastosuj odżywianie, bo to co wyżej rozpisałeś, to jakieś nieporozumienie.

Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]

Witam. Trening masz intensywny i jest on aerobowy, wiec problem lezy po stronie diety. Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. Bialko mozesz wypic na 0,5h przed snem. W [...]

napisales tak: Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. --- wiec co wypic po treningu ?? W celu spalenia nadmiaru tluszczu powinienes wesprzec sie o suplementy np.hmb i [...]

Moge ci polecic produkty firmy TREC . Gdy wejdziesz na tę strone w menue najedz na produkty i wybierz opcję w/g przeznaczenia, a następnie pożeracze tłuszczu. Jest tu lista suplementów spalających tkanke tłuszczową i wspomagających ten proces. Osobiście polecam ci: hmb, FAT TRANSPORTER i białko 80%-WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Z własnego [...]

Witam wale aktualnie propa i za jakiś czas chce dołączyć do niego mastera 150/1ml (czaje że tam pewnie tyle nie jest :) ) pytanko jaką dawkę zapodać myślałem żeby dać 70-80 mastera do 100 propa co 2dni rzecz jasna i jeszcze pytanie kiedy go wrzucić jestem ogólnie na redu propa kończę 2 gdzieś flakon plus minus bfa nie mam małego jeszcze to nie [...]

j/w weglowodany i zdrowe tluszcze

Dżem wywal. Przed treningiem dawaj węglowodany o niskim IG. W tym wypadku ryż brązowy, zaś nie biały. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie [...]

. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka:? -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, w miare sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. [...]

Witaj, Według mnie lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4-5 posiłki i zredukował ilość węglowodanów na rzecz tłuszczów. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] posilek moze poczekac. oczywiscie jezlei nie nalezysz do grona osob, ktore gdzies tam doswiadczaja spadkow cukru we krwi i musza szybko sie ratowac czyms obfitujacycm w weglowodany. ja niestety mam tak, ze jak spozywam w trakcie treningu carbo w ilosci okolo 40g w 1,5 wody, to po treningu do godizny musze cos zjesc. bo niestety lapie mnie [...]

ok dzięki. a tak tylko zapytam, jak chce jechać na mase, więcej jeść, a jak bym jadł `paprykarz` Białko: 9,9 Tłuszcz: 11,9 Węglowodany: 8,6 Wartość energetyczna: 181 Krótki opis produktu: Paprykarz szczeciński to bardzo popularny, bardzo pikantny dodatek do chleba. Zawiera on w sobie rybę oraz sos pomidorowo- paprykowy o ostrym posmaku. Jest [...]

Węglowodany i białko przed i po treningu, reszta posiłków białko + tłuszcz, czego nie rozumiesz w tej wypowiedzi? Rano wrzuć np. płatki owsiane + jajka, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, a resztę jakieś białko + tłuszcze.

Chodziło mi o ilość orzechów spożywanych na raz. Staraj się spożywać posiłki zbilansowane - nie tylko węglowodany czy tłuszcze. Chleb wybieraj na naturalnym zakwasie, bez zbędnych dodatków. Dorsz jest dobry bowiem tłuste ryby dostarczają dużej dawki omega-3 (DHA i EPA) jak i większej ilości witamin Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-30 [...]