"Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie" "Dieta: narazie zadna, staram sie nie jesc slodyczy " DIETA - dział ODŻYWIANIE :-) Staż treningowy na siłowni: nie cale 2 lata Patrząc na wyniki ewidentnie coś kuleje , i nie wiem po co ty chcesz redukować ? co do treningu przeczytaj ten temat znajdziesz tam również propozycję [...]
Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.
1. WIEK: 29l 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:125cm -udo: -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: nie pamietam teraz ale dopracowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia + interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
31 Marca Dzień regeneracji dieta trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior [...]
Łap soga o to mi chodzilo!!! Bylbym jeszcze bardzo wdzieczny gdyby ktos napisal mi co o jakiej porze jesc... WIEM ZE JEST DUZO TEMATOW TACKICh I PRZEPRASZAM ale chodzi mi glownie o to: rano: tylko bialko obiad: glowie weglowodany itd..
[...] afirmuj swoj spokoj, pomodl sie, ogladaj 3 komedie dziennie, zapal zio... tfu wypij piwo 2x w tygodniu sposobow radzenia sobie ze stresem jest wiele... mimo wszystko jednak sprobowal bym diety bazujacej na tluszczu - na mnie dziala duzo lepiej niz wegle. (weglowodany praktycznie tylko z warzyw, orzechow, niewielkiej ilosci owocow o niskim IG)
w takim razie zmniejszam orzechy i pestki dyni do 20 gr dziennie, teraz tak to wyglada : 3786 kcal 226 g białka 411 g węglowodanów 119 g tłuszczu, mysle ze kcal, białko i tluszcze sa teraz w normie a węglowodany zostawić takie jakie sa czy cos dodac ?
1. WIEK: 33 lat 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 78 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 112 cm -udo: 49 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Legalne sterydy-Bio Age META ANABOLON 60t/400mg + Oma 56k metanabol + Suplementy dietty 8. TRENING: siłowy 9. [...]
z Paulem sie nie zgadzam co do bialka. Byk dobrze napisal generalnie bialko powinno byc w ilosci 1,5-2g na 1 kg masy ciala węglowodany nawet 8g na 1 kg masy ciala, ektomorfik potrzebooje ogromnych ilosci kalorii by przybrac na masie tlooszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciala, tlooszcz jest niebędny do prawidlowego poziomu hormonoow w organizmie
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi [...]
Jeśli zależy ci na beztłuszczowej masie, poczytaj gdzieś w dziale odżywianie o metodzie Carbo Cycling, jednakże jest to metoda oparta na dokładnych wyliczeniach diety, więc na razie dopracuj ją i dopiero zainteresuj się ową metodą. Pamiętaj, że w robieniu masy oprócz odpowiedniej ilości białka ważną rolę pełnią węglowodany. Staraj się spożywać ok. [...]
Ale chodzi mi o to głównie czy te węglowodany nie powalniają wchałaniania kreatyny, jak to jest w przypadku tłuszczów. i jeszcze jedno pytanie: Czy można pić wode gazowaną podczas cyklu kreatyny? Czy lepiej się przeżucić na niegazowaną?
Gainer zawiera około 80 % węgli, 20% białka (w zależności od rodzaju). BCAA to typowe aminokwasy na regenerację przeciwko zmęczeniu mięśni. Tu zależy czy chcesz uzupełnić węglowodany dodatkową porcją gainera, czy zjeść 2-3 porcje żeby przytyć. Czy chcesz białko tu już około 80% białka i 20 węgli. po to żeby nie pójść w kierunku masy, a jedynie [...]
Przycinając na: 90g - Białko 70g - Tłuszcz 130g - Węglowodany razem 1510kcal będzie okej? Ostatnie 2-3 dni? Bez żadnej diety, zwracając uwagę po prostu jedynie na to co je w miarę racjonalnie, w godzinach wieczornych nie jedząc nic(sam tego nie rozumiem, ale nie o to tutaj przecież chodzi) I jak rozłożyć to na pięć posiłków? Kiedy większa dawka [...]
Przy takim założeniu: -nadwyżka 20% zapotrzebowania kalorycznego -białko 2,2 g na kg -węglowodany w ciągu dnia minimum 100 g(dodatkowo w dni treningowe w okolicach treningu minimum 5 g węglowodanów na każde 2 serie wykonane) -tłuszcz reszta zapotrzebowania raczej nie robiłbym ładowań.
[...] dopiero po aerobach spozywasz białko(najlepiej z odzywki bialkowej) i potem tak do godziny czasu spozywaz normalny posilek po treningowy w ktorym mozesz sobie juz spozyc weglowodany proste.. aeroby ogranicz do 30-40 min. 2x w tygodniu po silowym ale to juz pewnie wiesz :) pzdr a Ty m_michu nie porównuj zawodowców, do amatorów.. bo [...]
[...] zupy, mięsko z kulką ziemniaków i z surówką,sałatką Ten posiłek chcesz mieć przedtreningowy wiec musisz zadbac o to by znalazło sie w nim białko pochodzenia zwierzecego i weglowodany złozone. Czytaj uwaznie linki w tym dziale 4. posiłek 20:00 Serek biały ze szczypiorkiem, waza, oliwa z oliwek To samo jak wyzej. I tutaj przydałby Ci sie jedzcze [...]
Sylwetka bardzo fajna, ile wyszło Ci zapotrzebowania na tzn "zerowy bilans" ? Bo kalorii wydaje się dość mało, jak na masę, na takiej kaloryczności to się redukuje. Grahamki wymień na jakieś żytnie pieczywo, na zakwasie, grahamki zazwyczaj barwione są karmelem, masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest to najlepszej jakości wybór (arachidy to [...]
najpierw apropo tego: Jaką zalecacie suplementację? Myślę o kreatynie + białko i węglowodany. - bialko i wegle zawsze mozesz brac, jako uzupelnienie - kredke narazie odradzam, sprobuj za 2 miesiace, poki co sporo mozesz zrobic "na sucho", bez takich supli Czytałem wiele artykułów na temat tego typu treningu jednak pragnę poznać zdanie [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
