weglowodany

Jak tłuszczu i białka jednocześnie to np. ryby czy jajka albo produkty co osobno jedno i drugie podbijają ale skoro ich to czemu pytasz o węglowodany ?

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html jesli masz siedzącą pracę węglowodany mozesz dac na nizszym poziomie pozdr

Wrzuć zdjęcie z dalszej perspektywy, ale na pierwszy rzut oka wydaje się, że możesz wejść na masę, na razie (skoro zaczynasz) weszłabym na zerowy, około 2 tygodni obserwowała co się dzieje, moze jest szansa na lekką rekompozycję. Makro, które ustawiłeś, jest na pewno do zmiany : białka dużo mniej, tyle Ci nie potrzeba, około 160-170g, tłuszczy [...]

dvilla_07 Pamiętaj o jednej ważnej rzeczy skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 95 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko testosteron + hcg 8. TRENING: fbw / push pull / obecnie split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

mozesz przyjąc bialko 2.2g/kg masy ciała, tluszcz 1.4g, reszta węgle, zacząłbym od 2900 kcal i obserwowal czy podlewa tluszczem czy nie i ewentualnie obnizyl/podbil węglowodany 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal czyli potrzebujesz: 163g bialka (652 kcal), 104 (932 kcal), węgle 329g (1316 kcal) mysle ze Ci pomoglem az nadto, [...]

Nie mogę edytować postu 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:nwm -udo:nwm -talia:nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:poltora roku 6. DIETA: jem wszystko -białko:jak najwięcej -węglowodany: z umiarem -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

wklej foto to wybierzemy dla Ciebie odpowiedni spalacz 2 lata juz sie ograniczasz ?? 4x areoby plus dobra dieta to powinno zaowocowac.. Bład tkwi w diecie powinnas sozywac 5-6 małych posilków co przyspieszy metabolizm.. Ograniczyć węglowodany itd no ale o tym juz zapewne wiesz jak juz 2 lata w tym siedzisz Możesz sprubowac cos z silniejszych [...]

shake jest taki: http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=395699295 nie widze tu kazeiny...: Wartość odżywcza w 100g preparatu: * Wartość energetyczna 1532kJ/366kcal * Białko 27,21g * Węglowodany 61,14g * Tłuszcz 0,82g Minerały: * Potas 1250mg * Magnez 510mg * Wapń 510mg Witaminy: * Witmina C 31,68mg * [...]

witam nie napisałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego ani wartości odżywczych posiłków 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g ( wywal i daj do drugiego posiłku) Margaryna/masło - 10g - margaryna nie może być Szynka z indyka - 100g - najlepiej mięso jak jest możliwość ( może być naprzemiennie z [...]

według vitalimaxa 4.10 moje zapotrzebowanie wychodzi inne: kalorie 2372kcal bialko 156g tluszcze 101g weglowodany 209g

Obliczyłem tak mniej więcej w dzień treningowy tak to wygląda, Suma dobowa: 3935 kcal / 224 g białka/ 86 g tłuszczu/ 524 g węglowodany

ANKIETA:1. WIEK: 19 2. WAGA: 58 3. WZROST: 158 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: ;) -udo: 55 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: do 50 -tłuszcz: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, tylko 3 cykle clenbuterolu 8. TRENING: siłownia 5x w tyg, interwały 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tk [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat w tym raku 9 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca 8. TRENING: 4-5 w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta polska 6tyg rok [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok.35 -klatka: ok.110 -udo: 53 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 1,5roku z przerwami 6. DIETA: -białko: 201 -węglowodany: 342 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: razne 8. TRENING: początkowo ogólnorozwojowe teraz partie ciała 3razy w tygodniu + drązek 9. CEL CYKLU: [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie bez cwiczeń bo z wychodzi ci Aby utrzymać wagę Kalorie 2872.97 Węglowodany 55% 1580.13kcal = 395.03gram Białko 15%% 430.95kcal = 107.74gram Tluszcz 30% 861.89kcal = 95.77gram Ale jeszcze nie dawno miałem tę samą wagę 70 i 166cm jechałem na 1300 kcal i jakoś zeszłem do 59 ale teraz też już mi waga stoi

Dokładny skład prezentuje się tak: SYN-PLEX 89+ białko 89% węglowodany 2% tłuszcz 2% izolat białka serwatki (90%) 38% koncentrat białka serwatki (80%) 34% kazeinian wapnia (93%) 9% albumina białka z jaja (82%) 6% monohydrat kreatyny 7% peptyd glutaminy 2% Doradca w dziale suplementacja

Połączenie protein(whey) i węglowodanów(carbo) jest bez porównania lepsze jeśli chodzi o anabolizm, hamowanie degradacji protein w porównaniu do samych węglowodanów. Węglowodany mają tutaj wzmocnić środowisko anaboliczne i o to przede wszystkim chodzi, nie o uzupełnianie glikogenu. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-10 09:00:41

z punktu widzenia przyrostu masy mięśniowej jeżeli dostarczymy odpowiedni posiłek potreningowy to nie ma większego znaczenia czy uzupelnisz zaraz po treningu same węglowodany czy dodasz wheya. To nie jest czynnik znaczący innymi słowy.