Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je):
Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt
lub
zupa mleczna z musli + kanapka
10:00
2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa
+shake*
14:00
Obiad: pierogi+kawalek kurczaka
Lub ryz z kurczakiem i warzywami
16:30
Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake*
17:30
trening
20:00
Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany
Przed snem
Shake*
Domyslam się ze w diecie jest za malo węglowodanów, za malo jest chyba tez kalorii ale nie wiem skad je pozyskac bo organizm mi się przyzwyczail do duzej ilości mniejszych posiłków. Powinienem chyba spożywać okolo3500-4000kcal dziennie. Dodam że mam 188 wzrostu i 80kg wagi. Biceps to nędzne 36cm,reszty nie mierzyłem, jedynie plecy sa zadowalających rozmiarow. Miedzy 6:30 a 16:30 jestem w pracy lub w drodze do niej/z niej. Praca siedząca, nie fizyczna a umysłowa. Mam dostęp do kuchni i kuchenki mikrofalowej, posiłki mogę spożywać kiedy chce. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
*-shake witalmaxu, typowa masowka, 250ml, zrobiony na wodzie, okolo150kcal bialko 10g, wegle 30g