witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 OK. 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż [...]
Wszystko zależy od tego, czego brakuje Ci w diecie. Mutant - gainer - węglowodany+trochę białka - bombka kaloryczna - ewentualny kompletny zamiennik posiłków. PWP - białko - 'mięso w proszku'. Jedno jak i drugie stosujesz gdy danych wartości odżywczych nie jesteś w stanie przyjąć ze zwykłego pożywienia. Kaźmisz - taki gen, co poradzisz...
1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z rozmysłem koło 3 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2g -węglowodany: w zależności od potrzeb ale koło 2.5-3g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy enan solo, ostatni ponad rok temu (oba cykle masowe) [...]
Niekoniecznie musisz ograniczać węglowodany złożone, ewentualnie w części. Wystarczy zwrócić uwagę na to, na jakich źródłach węglowodanów bazujesz i zmniejszyć ilość tych wysokobłonnikowych, jak np. pieczywo pełnoziarniste, otręby, płatki zbożowe, itp. Np. takie ziemniaki, bataty, mąka ryżowa, ryż basmati/jaśminowy nie mają wiele błonnika. Poza [...]
Jeśli przeszedłeś na zdrowe jedzenie i przestałeś się głodzić to waga Ci trochę skoczyła, to normalne jak wcześniej katowałeś organizm. Nie patrz na wagę, skup się na tym co masz robić, ułóż dietę i nam tu wrzuć ją to powiemy co jest dobre, co złe. Napisz godziny i co jesz. Ogranicz węglowodany, zamiast tych kanapek zjedz np. serek wiejski na II [...]
Oj, raczej nic nie poczytałeś. Po pierwsze zapoznaj się z podobnymi tematami, a jest ich masa. Po drugie przeczytaj dział dla nowych forumowiczów- jest tam o zasadach forum, jak zadawać pytania itd. A tak na szybko: 1. masz 19 lat, więc metabolizm na najwyższych obrotach - po prostu zacznij się ruszać. 2. nie widzę tu otyłości przy 184 wzroście i [...]
Witam Mam 17 lat, 61kg jestem ektomorfikiem(czy jak to się pisze), mam 185cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę ok 2 lata. Niestety przez moją szybką przemiane materii nie potrafię przytyć, mimo że odżywiam się w dania bogato zaopatrzone w białko i węglowodany. Dlatego pomyślałem o suplementacji ale nie wiem co? Proszę o pomoc podsuniecie jakiegos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1903.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2950.18 Węglowodany 55% 1622.6kcal = 405.65gram Białko 15%% 442.53kcal = 110.63gram Tluszcz 30% 885.05kcal = 221.26gram To tyle co do obliczeń ale według mnie jest tu za dużo kalorii ale no cóż będę bardzo wdzięczny za pomoc
Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W obecnym jadłospisie do wymiany są: płatki kukurydziane(mocno przetworzone),słonecznik(nie jest pożądany ze względu na przewagę omega 6),gainer(słabej jakości węglowodany),maślanka(tylko [...]
Współczynnik BMR 1755.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3028.82 Węglowodany 55% 1665.85kcal = 416.46gram Białko 15%% 454.32kcal = 113.58gram Tluszcz 30% 908.65kcal = 100.96gram a resztę zrobie tak jak mowisz i czy mięso wieprzowe sie nadaje? z tego co wiem to jest w nim wiecej kreatyny Zmieniony przez - Bubben w dniu 2013-01-26 16:17:27
[...] 6 rano,wiadomo ze posilek przedtreningowy nalezy spozyc 45-60 min przed czyli w moim przypadku o godzinie 5 co wiąże sie w moim przypadku wstawaniem przed 5 i przygotowaniem sobie posilku bogatego zarowno w weglowodany zlozone jak i proste biorac pod uwage ze wysypianie sie jest kluczowa sprawa carbo jest w tym ukladzie najszybszym rozwiazaniem.
1. WIEK: 31 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 1,5-2 gr/kg -węglowodany: 2-3 gr/kg -tłuszcz: 0,8-1,0 gr/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu krótko enan, na przestrzeni lat kilka razy winstrol 8. TRENING: w okresie masowym split, na [...]
Węglowodany na śniadanie koniecznie , pod żadnym względem nie wyrzucaj rano chleba ale pamiętaj że on ma być brązowy. Pos1.Dodaj 20ml oliwy Pos2.Nie potrzeba żadnych tłuszczy jest ok ale zróżnicuj warzywa. Pos3.Booster to nie posiłek! Mięso , ryż , makaron , warzywa. Pos4.Ok, gainera nie bierz. Pos5.Do ryżu daj 100g np piersi kurczaka , lub [...]
Panicznie boisz się zalania, to nie przesadzaj z kalorycznością i skup się na jakości produktów, które spożywasz. Węglowodany są bardzo demonizowane aktualnie - zupełnie niepotrzebnie. W zasadzie każde mięso możesz spożywać - kwestia to wliczenie w bilans ew. dodatkowych kalorii z tłuszczu w przypadku np. wieprzowiny. Ryby, owoce morza - również. [...]
Jako aktywność przyjąłem 1.1 Ciachnąłem trochę ponad 100kcal. Będzie trenowała 3x w tygodniu niezbyt ciężkim treningiem rzeźbiącym. ellis: samo białko po treningu - co byś proponował? musiałbym zastąpić tym makrelę i gdzie upchnąć ten tłuszcz z niej? omega-3 będzie jeść w kapsułkach po pierwszym i drugim posiłku powiedzmy. warzywa to węglowodany, [...]
Weglowodany tez sa do zycia potrzebne. No i co to za zycie jak mam jesc tylko ryz i kurczaki - moim zdaniem warto czasem odpuscic, pozwolic sobie na tego loda niz cierpiec - z tego rodzi sie frustracja i takie przypadki ja pakowac - ktora nie moze wytrwac na zadnej siecie dluzej niz 1 dzien...
Tylko trzeba rozróżniać jeszcze te węglowodany-choćby proste od złożonych. Panie moje z tego postu wynika, że lody sa prawie ...podstawą diety, czy aby nie sa to jednak tylko pobozne ŻYCZENIA?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
