weglowodany

KALORIE 2535 BIAŁKO 195 3,0 - roślinne i zwierzęce TŁUSZCZE 91 1,4 - oliwa, orzechy WEGLOWODANY 234 3,6 - bez warzyw Na tym pojade w tym tyg. i zobaczymy jak będzie - to jest chyba najlepsze rozwiązanie na tą chwile. Pozdro.

KALORIE 2502,4 BIAŁKO 192 3,0 (2,4 pełnowartościowe) TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 218 3,4

Możesz na początek obrać2g białka oraz 1g tłuszcz, reszta węglowodany, tylko że to suche liczby. Jak już coś ułożysz - to wrzuć do oceny.

Napisz wiecej o sobie. Wyglada ok, moze rzeczywiscie troche za duzo , ale to juz sprawdzisz obserwujac organizm i wtedy bedziesz korygowal kcal. BTW 1,7-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta weglowodany. Oczywiscie w zaleznosci od diety.

biegać to jest najlepiej rano i na czczo, tak to spale tłuszcz, a wieczorem będę palić węglowodany więc trochę lipa :/

Rotować makrosami możesz dowolnie, jeden woli mieć większa podaż tłuszczy, drugi pójdzie w węglowodany. Musisz tutaj metoda prób i błędów zobaczyc co bedzie dla ciebie bardziej optymalne i co bedise bardziei Ci odpowiadać. Mi jestem fanem węgli i wciągam je jak odkurzacz, produktów tłuszczowych tj masła orzechowe, orzechy itd nie lubię, wiec ide [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]

węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce ?(tego nie zrozumiałem..) Chodzi mi tu o to, w jakich owocach i warzywach jest najwięcej węglowodanów wypij pół litra mleka i sprawdz czy nie puscisz pawia Ok, spróbuje, a jak bełtne to co znaczy? :D cos mi sie wydajesz, ze chcesz przeskoczyc na lowcarb. Jezeli tak to to nie dla [...]

Niewiem co czytałes A więc, czytałem Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM i wszedłem w Dieta - ułóż sam(a) -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców i dlatego nie czaje :P

1 owsianka + cale jaja 2 jaja + węglowodany w odzywce 3 kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 kurczak ryz 6 kanapki ser szynka + gainer 7 platki kukurydziane z mlekiem + bialko 8 kebab :D

Borsuk, no ja wam sie w sumie trochę dziwie, że tylko bazujecie na ryżu. Przecież są również inne węglowodany. Poniżej podam Ci zamienniki kaloryczno-węglowdanowe: 100g ryzu = 100g kaszy gryczanej = 90g makaronu dwujajecznego = 100g chleba chrupkiego = 140g chleba żytniego pełnoziarnistego = 110g bułka owsiana = 130g bułka graham = 90-100g płatków [...]

Banan to węglowodany proste.Jeżeli już to tylko PO trningu i to jaknajszybciej.

za bardzo skrupulatnie do tego podchodzisz Białko 1- 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzebowania Wszystko zależy od człowieka, jego trybu życia, aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, [...]

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku: 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: [...]

[...] 1 miesiąc plan dla początkujących by Mawashi :) Aktywność fizyczna: 4 wfy 2 razy rowerek 45/60min i raz basen 45minut Dieta: Poprostu zdrowe odżywianie jem 5/6 posiłków co 2/3h Nie jem słodyczy fast-foodow pije duzo wody mineralnej ograniczylem weglowodany i cukier stolowy. Jem dużo nabiału. A więc pytanie czy owe gumy fitness dadzą efekt

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU:sucha masa latwa do utrzymania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Jesli ci to jest potrzeban na te pory co wypisales to nic z tym nierob - wtedy akurat bardzo wazne sa weglowodany NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

Po treningu jedz normalny posiłek i nie patrz że są w nim węglowodany,nie możesz pić samego białka i iść spać.Jak masz skłonności do tycia to nie baw się w żadne gainery ani bulki.Isolate dałbym po przebudzeniu i po treningu.Potem normalny posiłek.Hard masa sobie bym odpuścił.

Wina tkwi w diecie! Twoj cykl masowy jest troche przesadzony. Robiac mase nalezy jesc duzo, ilosc kalorii to sprawa indywidualna zalezna od twojego metabolizmu ale twoja dieta to 4560 kcal! Jesli twoj metabolizm jest naprawde szybki to i tak poziom kalorii jest zdecydowanie za wysoki bo przeciez chodzi ci glownie o miesnie a nie o tluszcz. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 122 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 bez cwiczenia -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: teraz nie podczas cykli umiarkowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tak jak w temacie duże i mocne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: utrata zbednych kg [...]