weglowodany

1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek [...]

dieta: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek - 15g 6 [...]

zjedz posiłek bogaty w węglowodany, to doda Ci sił =)

On mnie przed chwila pytal czy zeby sucha mase lapac trzeba jesc bialko czy weglowodany. Miejcie nad nim litosc.

J/W Nade wszystko posiadasz zbyt wysoką zawartość białka. Nie ma potrzeby wychodzić poza 2.5g/kg masy ciała. Węglowodany konsumowane na noc mają wiele korzyści. Np: ( polepszają jakość snu ) wszystko zależne od Twojego rozkładu makro i bilansu kalorycznego. Regres kalorii jest zbyt głęboki. Zacznij od 100-300 po czym obserwuj swój organizm jak [...]

Białko daj na poziomie 160 gram , generalnie starczą Ci spokojnie 4 posiłki dobrze zbilansowane. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

[...] do 130,borykalem sie owszem z wielgasnym brzuchem bo liczba wegli siegala nawet 900g)i to jest radykalna roznica dzielaca mnie przed pierwszym przykladam.Sama fakt,ze weglowodany w duzej mierze wiaza wode co w zwiazku z SAA daje jeszcze wieksze wiazanie,jeszcze po dodaniu insuliny nigdy nie bedzie porownywalna z jakakolwiek NAWET KOSMICZNA [...]

[...] w zasadzie nie dostarczaja zadnych innych wartosci, ktore i tak sa uszczuplone przez diete redukcyjna. Jesli nie masz czasu, a nie jest to posilek okolotreningowy to wywal weglowodany, bo one zwykle zajmuja najwiecej "miejsca", a w ciagu dnia nie sa Ci w praktyce potrzebne. Zjedz sobie np. serek wiejski, albo tlusty jogurt jak grecki [...]

No akurat owocow i warzyw nie dodalem do spisu, ale wiem o tym i napewno bedą, głownie pewnie brokuly i awokado. A jesli chodzi o węglowodany? Dodac cos jeszcze?

Dni treningowe 5g rano i 5g po treningu Dni nie treningowe 5g rano Białko/węglowodany według braków w diecie, plus ewentualny mix jednego i drugiego po treningowo.

jak ja powiedziałem, że jem po treningu to oni powiedzieli, że wtedy bardziej potrzebne są węglowodany (kumpel mówi że po treningu je banany i jogurt)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany: 7-8 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: spilt i fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok 11. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: przez moja prace jest ograniczona ale staram sie -węglowodany: j.w -tłuszcz: j.w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:kilka razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba [...]

no jesli chodzi o jedzenie to ja duzo jem :) a mleko to glownie do platkow lub otrebow owsianych czyli glownie w tym posilku chodzi o weglowodany :) no nawet nawet na dwa wiaderka 2kg by mi starczylo chociaz tez za duzo bialka nie ma 20 gramow ;) szkoda ze te bialka wysoko procetowe sa takie drogie

po treningu zadbaj o to zeby dostarczyc weglowodany .. bialko najlepiej na noc

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

jestem zdania jak kolega wyzej kup shock+storm a jesli nie chcesz tak kupic to: Kupuje storma,weglowodany i dextroze ee chodzi o carbo??? jesli tak to wez wogole wywal ta dextroze i kup sobie za to kilogram cukru w spozywczaku a tak an serio to carbo wystarczy pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-08-13 14:07:34

2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: [...]

HCG mogę ewentualnie 10000ui skombinować, jak wtedy walić po 1000ui na raz? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 65 -pas: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]