weglowodany

Więc jeżeli mam dodać to będzie tak Kalorie 2400 Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g+2,5g=360,75g Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g Tłuszcz 852-130=722 80g+1,5=81,5g Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-01-25 14:17:15

Witam, zamiast cukrów prostych zdecydowanie lepiej złożone węglowodany Proponuję odżywkę typu carbo np. jedna porcja 50g/200 ml wody przed treningiem (meczem) i 50-100g/ 500-1000 ml wody do popijania w trakcie treningu (meczu). Pozdro Darecky

[...] jedz nie tylko drob ale takze ryby wolowine cielecine... szkoda ze nie rozpisales dokladnie warzyw ale coz daj je do wszystkich oprocz okolotreningowych nie wliczajac do bilansu jako tluszcze nie tylko oliwa ale pestki i nasiona oleiste oleje lniane ryby tluste orzechy jako ze wazysz dosc sporo weglowodany tylko o niskim IG ogranicz mleko do 1x

Przy twoich gabarytach to przynajmniej 3000-3500 kcal dziennie i będziesz rósł oczywiście zdrowych przemyślanych kalorii i węglowodany bym podniósł białko też

Wszyscy tutaj mają rację.Po tygodniowej przerwie zacznij roztrenowanie,w diecie dołóż węglowodany i zdrowe tłuszcze a obniż o 20% białka.

A jesli chodzi o proporcje to czy nie lepiej ograniczyc weglowodany do 100-150 gram a reszte zapotrzebowania pokryc tluszczem?

[...] to od 16 roku zycia Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre Dieta : zdrowa:) prubuje Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Aminomax 6800, białko , weglowodany ,vit-min o to chodziło?? nie cwicze na nogi bo mi w kolanach cos szczyka i sie boje o kontuzje

A no właśnie kwestia jest taka że moim priorytetem jest teraz nabranie trochę mięśni. Piłki nigdy nie trenowałem jakoś zawodowo czy coś. Amatorsko na podwórku. Rok temu właśnie z chłopakami wynajeliśmy salę i graliśmy pół roku. Teraz była przerwa pół roczna i znowu wynajeliśmy salę na pół roku. Z jednej strony lubię bardzo grać po prostu za [...]

hmm mozna powiedziec ze weglowodany daja ci mase

Nic do układania trudnego nie wiem czy ktoś pisał wcześniej bo jest 10 stron :D ale cóż podstawa jest dołożyć sobie do kcal z jakieś 300-400 kcal i wtedy ruszysz z masą następnie ważne jest białko jak i węglowodany, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, na obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są [...]

teraz pozostaje ustalenie ile tluszczy musisz przyjmowac. makroskladniki to bialko, weglowodany i tluszcze. w tych dietach na tym formu sa diety wysokobialkowe

zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]

3 tygodnie to nie tłuszcz zleciał w wieksozści to woda zapasy glikogenu czyli spadek masy ciała nie tkanki tłuszczowej, to są dwa inne parametry. jak masz tak aktywny tryb życia 5 x kosz itp to już powinieneś wcinać węglowodany a nie je ograniczać, w tym wieku organizm się powinien rozwijać, moze się okazać że za 2-3 lata bez restrykcji [...]

Ja kiedyś wytrzymałem na takim niby ckd .Jadłem same białko i tłuszcze,węgle pobierałem tylko z owoców i warzyw przez około 3,5 miesiące.Raz w tygodniu jadłem normalnie tzn. dorzucałem węglowodany najczęsciej kasze albo ryż.Efekty-znaczny spadek wagi,mniejsze bf i mniej tez masy mięsniowej of course.Lepsza poprawa wydolności aerobowej ale zdaje mi [...]

2KG w 2 tygodnie? Weź pobiegaj co drugi dzień i ogranicz węglowodany w diecie, w przeciągu 14 dni powinieneś osiągnąć efekt bez problemu.

hehe :D ja ograniczylem chleb i slodycze i te weglowodany + biegam codziennie w cieplym stroju , bedzie co bedzie najwyzej bede najlzejszy w swojej wadze , łatwo sie nie dam :D , nie bede sie bawił w odwadnianie poniewaz uwazam to za conajmnie glupie :) wiecej z tego strat niz pozytku ;d , a powie mi ktos czy lepiej biegac wieczorem po kolacji czy [...]

Węglowodany daj po treningu a niekoniecznie w jego trakcie. Wtedy nie ma potrzeby wymuszania pracy wątroby. Ona i tak musi to robić wspomagając metabolizowanie zjedzonego posiłku przed treningiem.

Węglowodany możesz rozłożyć okołotreningowo lub większość dać po treningu.

WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:185 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka,deka,susta,prop,wino,tren 8. TRENING:x4 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta,deka,wino,prop 11. [...]

wiewior 100g Ci brakuje??to troche duzo albo malo jesz albo pochlaniasz same weglowodany i tluszcze jesli brakuje Ci w podobnych proporcjach b i ww to wybierz bulka jesli 'samego' bialka to odpusc gainer i kup....bialko