Z ryb wybieraj psrag, losos, tunczyk, makrela daj je do posilkow w szkole. Piers przed i po treningu, zrezygnowal bym rowniez z oliwy przed treningiem i dal ja do sniadania. Po treningu ryz bialy, to by bylo na tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obetnij nieco węgle, podbij zdrowymi tłuszczami. Zamieniaj produkty, nie jedź na samym kuraku. Tuńczyk nie za często, kilka razy w tyg, zamieniaj na inną rybę. Jedz więcej warzyw. Trening znajdziesz w postach podwieszonych działu Trening w Domowych warunkach, szukaj artu Mawashiego. Nie, nie kupuj odżywek bo to, co trzeba dostarczysz ze zwykłego [...]
[...] kuraka z ryżem, rybkę z chlebkiem razowym albo coś w ten deseń. Co do osiłków 5 i 6 są to posiłki przed i po treningowy, i dopiero zacznę wsuwać prochy, teraz są posiłek 5 tuńczyk z wody + ryż albo chleb razowy posiłek 6 ser twarogowy półtłusty 125 g ser chce wykluczyć bo kiepsko mi się śpi w nocy odkąd go zacząłem wcinać. W DNT posiłku 5 nie [...]
Dzięki bardzo za odpowiedź. Opisany przeze mnie, pozwolę sobie to tak nazwać, dzienny wykaz posiłków, nie jest pełny. Tuńczyk, Biały ser, ryż, kasz, to wszystko jem bardzo często, PRAWIE codziennie. Problem w tym, że odżywiam się tak już od dawna, i nie widzę ŻADNYCH efektów jeżeli chodzi o moją wagę, dlatego zastanawiam się nad odżywkami...
a jeszcze jedno pytanko jesli nie pilbym bialka przed snem to wystarczy jak zjem ostatni posilek kolo 19.30 tak jak jest : serek wiejski lub tunczyk. klade sie okolo 21?
Bez przesady z ratowaniem zycia :) Co do wieprzowiny: 1x w miesiacy schabowy Cie nie zabije haha ale ogolnie najlepiej wyeliminowac wieprzowine. Karkowka mniam :) sam lubie ale tlusta ! Do diety to: piers kurczaka / indyka (bez skory), chuda wolowina, ryby (losos, pstrag, makrela, tunczyk) ale nie wedzone ! jesli w puszcze to w sosie wlasnym, [...]
No napisali wczesniej zeby nie scinac kalorii drastycznie a Ty dalej chcesz je ciac? Dieta powiedzialbym drakonska. Ostatni posilek 18:30 ? Przy tej ilosci bialka duuuuuuuuzo wody pij - 2 l na dzien w DN (dni nietreningowe) i okolo 4 l w DT (dni treningowe). Brak praktycznie tluszczy w Twojej diecie, warzyw, nasion, orzechow, owoc tez nie zabije. [...]
nasycone: 26g, jednonienasycone: 50g, wielonienasycone: 23g z warzywkami i owocami nie ma problemu zawsze moge cos wszamac tylko jakie ilosci wchodza w gre? wliczac je do bilansu? bo takie jak brokul czy kalafior (przynajmniej do jednego posilku bedzie) nie wliczamy? a ryby mrozone moga byc? od czasu do czasu tunczyk w wodzie z puszki nie [...]
proporcje kw tł ok, warzyw bm nie liczył, jedz je w ilosci cinajmniej 200g do posilku, najlepiej te sezonowe, ryby mrożone ok, tunczyk w wodzie od czasu do czasu ok pozdr
śniadanie : kawalek chleba razowego polowa serka wiejskiego z warzywami troche orzechow Zjedz więcej przede wszystkim, rano nie bój się jeść, to energia na cały dzień. Ja jem owsiankę, dwa jajka, zagryzam kawałkiem twarogu i już po dwóch godzinach znowu burczy mi w brzuchu. 2 sniadanie : serek twarogowy z odrobina mleka i warzywami Tu według mnie [...]
"- Tuńczyk w oleju 100g " Zamień na tuńczyka w sosie własnym, tzw. na wodzie. Zdecydowanie tutaj za mało zdrowych tłuszczy. "Energia: 2099 kcal " Za mało kalorii. Coś źle musiałeś policzyć.
rano potrzeba szybkowchłanialnego białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci)to w czym mozna znalezc te szybkowchlanialne bialko?? 100gram miesa to przeciez malutko;p ladnie bys pokroił i by poszło tak to malutko ale jak wstaje do pracy to nie bede gotowal piekl [...]