tuńczyk

[...] przyczepić ,to mało urozmaicona dieta 4x pierś - może zostać ,ale patrz żeby się za szybko nie przejadła. II posiłek pieczywo pełnoziarniste+np ryba ,może być wędzona jak i tuńczyk w puszce(nalezy za często go nie spożywać ,ze względu na rtęć w nim zawarty)+warzywko III posilek --->olej kujawski zastąp go oliwą z oliwek,olejem lnianym,oliwa z [...]

1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]

juz bez orzecha mam 19 lat jeszcze do poniedzialku haha......cwicze od okolo 3 lat w sumie moglo by byc lepiej ale jak narazie nie jest az tak zle.....staram sie jesc jak najwiecej bialka z jogurtow i mleka...do tego miesa piersi z kurczaka tunczyk losos....wypijam srednio ok 3 litrow wody dziennie 1,5 litra na samym treningu...do tego dochodzi [...]

[...] więcej? w 3 i 4 ryż biały. tam już wypisałem kuraka ze ryżem i szpinakiem, to jest jako posiłek po treningowy (zapomniałem dopisać). a co do posiłku przed snem, słyszałem że tuńczyk jest dobry. to zamiast kaszy i warzywa dać oliwę? może w takim razie po prostu tuńczyka w oleju? czy zwykły olej jest gorszy od oliwy z oliwek? wartości: 1 posiłek [...]

Tak,ryz brazowy i paraboliczny to dobre produkty,bo nieprzetworzone,ale dobry chleb po treningu moze byc. Majbah-Tunczyk to chuda ryba.

Śniadanie 6 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 [...]

Daje Ulepszoną Diete:) Zapotrzebowanie wyliczone według schematu: B 2,5g/kg T 1g/kg Ww. 5g/kg > 198 g białka, 79 g tłuszczy, 395g węglowodanów 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww., 63.9, Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 [...]

[...] 17.00 - ogórek/pomidor/marchewka 19.00 - 2 chlebki ryżowe/wasa + twarożek lub (wersja na dzień wolny): 9.00 - płatki z jogurtem 12.00 - kasza (pół woreczka-ok.50g)/makaron + tuńczyk basen/siłownia 15.00 - omlet (z 1 jajka) z warzywami 17.00 - marchewka/ogórek 19.00 - pieczywo ryżowe/wasa + twarożek pewnie mi się od specjalistów dostanie...

Po odżywkach nie będzie 'większych' efektów, to uzupełnienie wg braków w diecie, a Ty z łatwością możesz pokryć swoje zapotrzebowanie kcal z żywności. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Masz sporą ilość tłuszczu, lecz brakuje tych zdrowych, włącz produkty takie jak ( oliwa z oliwek, orzechy, awokado, [...]

Ok to zamienie te dni. Też się tego boję. Zależy od mojej diety. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. Białko 3,0 g/kgmc Węglowodany 3,0 g/kgmc Tłuszcze 1,3 g/kgmc POSIŁEK I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek [...]

[...] ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 W:53 przed snem 21:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwy 15g 334kcal, B:25 T:25 W:7 Łącznie w [...]

[...] - mleko 0,5% 100 ml - miód 10 g 8. Posiłek 45 min po treningu: /// OK -ser biały chudy 100g - ryż 100 g 9. Posiłek na noc /// 5 ŁYŻECZEK? PO CO TYLE FAT NA NOC ? - tuńczyk (puszka 130g) z oliwą z oliwek 5 lyżeczek Planuje też brać Olimp GAIN BOLIC 6000, jak to wrzucić w tą dietę? /// A PO CO CI TO ?? Prosze o odpowiedzi na moje [...]

sniadanie; 4bialka (czasem cale jajka) plus 100gram platkow owsianych.Robie omlet na oliwie z oliwek sniadanie2; tunczyk w wodzie,lub serek wiejski 2,5%,dwie kromki ciemnego chleba obiad1; 100gram ryzu,125gr piers z kurczaka i troche warzyw obiad 2;taki sam jak obiad 1 lub zamista tego np 100gram ryzu z bananem i jogurtem bezposrednio po [...]

[...] na 2 banany 5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4/jajko przenieś do śniadania i daj więcej piersi, warzyw daj tylko troche 6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160/ok pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-28 14:20:22

[...] już poprawione :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208d792b9176428cbb80d5e8e54af1e4.png Czy brać do tej diety witaminy olimpa + omega3? Dostęp do ryb może i jest jako taki, ale jakoś nie pałam do nich "miłością" że tak to ujmę (tuńczyk z puszki, paprykarz + makrela wędzona to jeszcze jako tako :) ) Zmieniony przez - Runner1994 w dniu 2014-03-18 20:48:06

Też mi się wydaje,że za mało kalorii-liczyłeś tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html swoje zapotrzebowanie? Tuńczyk jedynie jako alternatywa i bynajmniej nie w niewiadomego pochodzenia oleju Dodaj warzyw do ostatniego posiłku i owoc/warzywo do 2.posiłku Zmieniony przez [...]

1-Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177 Jaja kurze całe 70- 8,75 7,49 0,7 105,7 Mialem isc spac ale mnie polamlo jak to zoabczylem ,ser chudy dozuc orzechy wloskie 2-Wieprzowina karkówka 100- 16,1 22,8 0 269 Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177 j.w i oliwa z oliwek 3-Makrela wędzona 100- 20,7 15,5 0 223 Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 [...]

ok zrobilem korekte,zerknijcie teraz. Sorry ze tak mecze ale jakoze jest to pierwszy raz kiedy ukladam CKD, wiec wole konsultowac to z wami niz popelnic jakies proste bledy wale po sogu kazdemu za trafne uwagi, oto nowe CKD: i w kolejnosci j.w. waga,bialka,tluszcze,wegle,kcal 37. Ser twarogowy chudy 100-19,8 0,5 3,5 100 50. Jaja kurze [...]

Oki wiec chciałam żebyście ocenili moja rozpiske Tylko proszę o szczerość! Zacznę od tego ze będę ćwiczyć jak na razie 4 razy w tygodniu po 60 minut z kolejnym tygodniem będę dodawać jeden dzień i od10 do 20min ćwiczeń. (Kiedyś ćwiczyłam do 2 godzin 7 razy w tygodniu, ale to było dawno wiec nie chce wszystkiego na raz). Będą to głównie areoby [...]

Witam już jestem mam gotawa probna dietke.. pewnie bedzie zła Moje dzienne zapotrzebowanie to Białka:112 ,Tłuszcze62, Wegle:186, i moje Kcal1748 I Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Otręby pszenne Serek Turek Figura 3% tłuszczu Jabłko Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka [...]