tuńczyk

[...] w ww zlozone, zdrowy tluszcz, bialko 17.30 XPAND 18 trening 20 białko serwatki daj ww proste do tego lub same ww prste np carbo 20.30 jakieś węglowodany złożone 100g dodaj bialko W diecie brak zdrowego tluszczu i warzyw, za duzo posilkow, zle poukladane, zastosuj rady i wrzuc ejszcze raz. 23 tuńczyk ,albo bialko serwatki zdrowy tluszcz dodaj

Z dieta nie jest zle, bialko mi sie skonczylo, ale jutro bede mial juz nowe. Dietke staram sie jako tako trzymac: Rano bialeczko, platki, pozniej szyneczka/serek wiejski + grahamki/chlebek z ziarnami, bananek, gainer, ryz + piers, trening, gainer, bialko/tunczyk. Tak to mniej wiecej wyglada w przeciagu dnia. Wiadomo, mogloby byc lepiej ale coz ;) [...]

WSTĘPNA DIETA POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g(2szt) Białko jaja kurzego 70g (2szt) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 30g T- 30g W- 76g Kcal- 760kcal POSIŁEK II Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 25g T- 13g W- 68g Kcal- 525kcal POSIŁEK III Ryż [...]

[...] 30 T- 11g maslo zmien na orzechy/pestki,chleb wywal,dodaj warzyw 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g dodaj warzyw 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 za chleb daj ryz,tunczyka jedz z wody 6. - ser twarogowy chudy 150g B- 30g dodaj oliwy wegle pisalem ze do [...]

slonecznik, orzechy ziemne, tunczyk w oleju do wywalenia. nabialu masz za duzo. kcal malo sie wydaje na start. zmniejszylabym tł, a podniosła nieco ww- bedziesz mial opcje do korygowania w razie zastoju

[...] zaraz po treningu, nastepnie do 1h normalny posilek skladajacy sie z ww zlozonych o wysokim ig + "szybkie" bialko jak ryz bialy + chude mieso/ryba V Kolacja: -tuńczyk w oleju -warzywa/owoce dorzuc ww zlozone i oliwe VI Przed snem: -Pro Longatum 30g -200ml mleka (2%) mleko wyrzuc, staraj sie stawiac normalne jedzenie nad [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem /Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc /Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, [...]

ryby np. panga,tunczyk , karkówka.

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 100g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Białko: 41g, Węglowodany: 72g, Tłuszcz: 25g IV posiłek po treningu Ryż [...]

rbybe mozesz dac jak naajbardziej,ale te paluszki lepiej nie! Mintaj,panga,dorsz,tunczyk-te ryby so dobra w posilkach okolotreningowych,mozesz je dac po treningu!!

Dobra masz tą diete ,ale mysle że bedzie wymagała poprawy przez ekspertów,a się z ciebie niesmieje!!więc tak Śniadanie:7:00 -4 szklanki mleka -6 łyżek płatków kukurydzianych Drugie śniadanie 12:00 -2 bułki z 9 plastrami sera i 9 plastarmi chudej szynki (tylkoo że ser i szynka ma bydz rozdzielona na dwie bułki) i do tego 2 łyżki ketchupu Obiad [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , [...]

no to obiecana rozpiska: zaznaczam, ze jest to tylko przyklad diety, w ktorym uwzglednilem Twoje zapotrzebowanie na ww i bialko. 1) platki owsiane 100g+ser bialy chudy 200g 2) chleb ciemny razowy zytni 150g+szynka z indyka 100g 3) piers kurczaka 150g+kasza gryczana 100g 4) piers kurczaka 150g+ryz 100g 5) tunczyk w sosie wlasnym 140g [...]

Słabo, bardzo słabo. Przetworzone płatki z GMO kukurydzy i dużo mleka (które nie jest żródłem białka), ponad 300 g chleba, puszkowany tuńczyk, masło orzechowe, no i makro niezgodne z założeniami. Jak wrzucasz produkty, to niech to będą produkty (mięso z piersi kurczaka bez skóry), a nie potrawy (piers smażona bez panierki), bo to przekłamuje makro.

tunczyk w oleju z kukurydza, majonezikiem paluszki lizac mmmm.... pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Ale ryż to węglowodany złożone. A majnonez to w większości tłuszcz (nawet ten LIGHT to zawiera koło 30% tłuszczu) Mowa jest tutaj o posiłku przed snem... To oczywiście, że bez żadnych węglowodanów. Ale z rana Tuńczyk z ryżem jak najbardziej. Tylko troche czasochłonne (20-30 min gotowania ryżu + 5-10 min schłodzenie bo ciepły nie smakuje za [...]

nie tylko nie tunczyk z olejem w sosie wlasnym jest lepszy bo nie ma tluszczu ajak kesiek

Zbyt duża różnica kaloryczna między posiłkami. Carbo, to nie jest jedzenie. Po treningu musi być pełnowartościowy posiłek. Tuńczyk zamień na ten z wody i dolewaj oliwy z oliwek. Reszta jest w miarę ok.

Kamilplnk Tak, ale tuńczyk z puszki nie nadaję się do codziennego jedzenia. Ryba między innymi zawiera sporo rtęci. Raz, dwa razy w tygodniu - jasne, ale nie częściej.

[...] ryżu brazowego 100 g * banan 14.30 trening 16.00 po treningu Trec mass xxl 16.30 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * warzywa 150g 19.30 * makaron razowy 100g * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g * wazrywa 150g 22.00 * twaróg poltlusty 100g * warzywa 150g Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-09-07 11:38:34