Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]
same posiłki są niezłe,po treningu moze byc tunczyk tak jak masz napisane(maxymalnie 4x w tygodniu),lub kurczak,wolowina,bialka jaj. ile kcl przynosi ci ta dieta i jak z b/t/w?
Tuńczyk z ryżem i warzywami. Burger z podwójnym kotletem Ragu z indykiem. Bataty soczysty kurczak warzywa Jajca Bułery z kurakiem ;) /SFD/2016/11/13/0cc7a7c1df5e4c5c8e8ed3c8d5cf31c0.jpg /SFD/2016/11/13/6ae56f8f3aef41e38c04c8c2a74d4c64.jpg
tuna z wody to tunczyk w puszce w sosie wlasnym na brzuch, jak hcesz codziennie to proponuje A6W - spruboj moze sie uda (w treningu masz za***isty post o A6W)
[...] masa głównie.. 4.Czasowe ,hmm raczej nie mam problemu sprzętowe praktycznie wszystko z małymi wyjatkami... 5.Nie ma 6. Dieta prosta masówka ryż/makarony/kasza/płatki/tuńczyk/biały ser/pier. kurczaka/indyka /mleko odtłuszone .... Ogołnie nie narzekam ale jak byś miał jakieś konkretne sugestie bardzo bym prosił o radę... ...:::choć [...]
kolego oliwa na noc to podstawa co ty chcesz zjadać swoje mięsnie w nocy . ostatni posilek to białko ( ser chudy badz tunczyk) i oliwa najwazniejsza chyba lyzka starczy
[...] migdałów) 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej (tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś wędzony, halibut, itp.) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 3: 1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy [...]
MAKRELA, jedna z najbardziej wartościowych pod względem zdrowotnym ryb, jest w Polsce sprzedawana głównie wędzona, a w takiej postaci nie powinna być często jedzona. Z kolei bogaty w kwasy omega-3 TUNCZYK jest dostępny przede wszystkim w puszkach, co także zmniejsza jego wartość. Dobrą pozycję zajmuje jedynie SLEDZ, bogaty w kwasy tłuszczowe, a [...]
RYBY TLUSTE- BARDZO KORZYSTNE DLA ZDROWIA Łosoś wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 3,07 g na 100 g mięsa, witaminy A, D i B12 Węgorz wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 2,25 g na 100g mięsa, cenne źródło witaminy A Makrela wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 1,71 g na 100g mięsa, źródło selenu, witamin B2, B6 i B12 i PP Śledź wielonienasycone [...]
*****DIETA***** I posiłek(Kcal-450 W-50 B-28 T-20) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z [...]