Dieta lisiu

1. śniadanie
kakao 150ml
płatki owsiane 100g
2 jajka
orzechy włoskie 15g

2. II śniadanie (szkoła)
chleb pełnoziarnisty 200g
szynka z indyka 60g
ser żółty 60g
masło 10g

3. obiad przed treningiem
Kotlet mielony/tuńczyk 100g
ziemniaki/ryż biały/makaron 100g

4. obiad po treningu
Ryż biały/makaron 150g
pierś z kurczaka 100g

5. kolacja
tran 1 kapsułka
twaróg 150g
oliwa z oliwek

może być coś takiego?


Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-08 15:32:58

czy teraz wszytsko zgadza sie z bilansem kcal i b/t/w

1. śniadanie
kakao 150ml
płatki owsiane 100g
2 jajka
orzechy włoskie 15g

2. II śniadanie (szkoła)
chleb pełnoziarnisty 200g
szynka z indyka 60g
ser żółty 60g
masło 10g

3. obiad przed treningiem
Kotlet mielony/tuńczyk 100g
ziemniaki/ryż biały/makaron 150g

4. obiad po treningu
Ryż biały/makaron 150g
pierś z kurczaka 100g

5. kolacja
tran 1 kapsułka
twaróg 150g
oliwa z oliwek

i teraz jest tak:

białko jest 152 a powinno być 148
tłuszcz jest 91 powinno być 100
węgle jest 412 powinno być 435
kcal jest 3100 powinno być 3200

moim zdaniem wszytsko dobrze jak chcesz podbic węgle mozesz dorzucic troche wiecej płatków owsianych

Dodaj warzywa.
1 kapsulka tranu to za malo,a orzechy pomimo,ze maja omega 3 ich sklad roni sie od tluszczy w rybach.Mozesz dac je w DT,bo i tak dieta jest na dluzszy czas,a nie na dzien ukladana