Dieta lisiu

ok sprawdzę

i tak to nic nie pomaga coś innego co jakoś to ruszy?
idę na trening zajrzę później

ułożyłem coś takiego

1.
kakao
jaja kurze całe
orzechy wloskie
coś jeszcze by się przydało

2. (szkoła)
szynka z indyka
ser żółty
masło
chleb pełnoziarnisty

3.
ziemniaki
mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym
jakaś surówka

4.
ryż biały
warzywa gotowane
nie wiem co jeszcze tu dać

5.
tran
jakieś płatki/musli
mleko
coś jeszcze ale nie wiem co :(

niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego ile powinno być czekam na wskazówki czego mi brakuje i wtedy wszystko sobie policzę musi wyjść
3200 kcal
148 g białka na dzień
100 g tłuszcze na dzień
435 g węgle na dzień

pozdro

ktoś da jakieś wskazówki czy nie mam co czekać??!!
nie moja wina że nie umiem ułożyć diety, ułożenie treningu w porównaniu do diety to bułka z masłem

miedzy którymi masz trening? dieta do pupy tak pozatym

to że dieta do dupy to ja wiem
trening mam pomiędzy 17-18

ułożyłem coś takiego

1.
kakao
jaja kurze całe
orzechy wloskie
coś jeszcze by się przydało
Potrzebne węgle płatki owsiane

2. (szkoła)
szynka z indyka
ser żółty
masło
chleb pełnoziarnisty

3.
ziemniaki
mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym
jakaś surówka

4.
ryż biały
warzywa gotowane
nie wiem co jeszcze tu dać
to zapewne potreningowy? ryz+mięcho

5.
tran
jakieś płatki/musli
mleko
coś jeszcze ale nie wiem co :(
zamiast mleka daj około 150gr twarogu płatki wywal

niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego ile powinno być czekam na wskazówki czego mi brakuje i wtedy wszystko sobie policzę musi wyjść
3200 kcal
148 g białka na dzień
100 g tłuszcze na dzień
435 g węgle na dzień

pozdro

Teraz wszytsko wstaw w programie vitalmaxa i zobacz czy wyjdzie tyle ile potrzeba B/t/w kcal

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-08 10:12:57

Kakao to podstawa :)

nowa dieta dzięki pomocy raptacza thx

1. śniadanie
kakao 150ml
płatki owsiane 200g
orzechy włoskie 15g

białko 31, tłuszcze 28, węgle 143, kcal 955

2. II śniadanie (szkoła)
chleb pełnoziarnisty 200g
szynka z indyka 60g
ser żółty 60g
masło 10g

białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764

3. obiad przed treningiem
Kotlet mielony/tuńczyk 100g
ziemniaki 300g/ryż biały 100g to lub to

białko 37, tłuszcze 2,5g, węgle 175, kcal 876

4. obiad po treningu
Ryż biały 150g
pierś z kurczaka 100g

białko 32, tłuszcz 2, węgle 115, kcal 615

5. kolacja
tran 1 kapsułka
twaróg 150g

białko 30, tłuszcze 25, węgle 5, kcal 365

średnio w posiłku powinno być
białko średnio 30
tłuszcze średnio 25
węgle średnio 109

wszystko razem:
białko 166 powinno być 148
tłuszcz 83,5 powinno być 100
węgle 534 powinno być 435
kcal 3575 powinno być 3200

co dodać co odjąć co zmniejszyć co zwiększyć aby było dobrze
chyba że tak może zostać wtedy bym miał nadwyżkę kcal nie o 900 tylko o 1200 kcal
czekam aż ktoś poprawi moją dietę
pozdro








Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-08 11:21:52

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-08 11:22:34

niewiem czy bedziesz wstanie zjesc az tak duze porcje jedzenia

1. śniadanie
kakao 150ml
płatki owsiane 200g daj 100gr i dodas jajko 1-2
orzechy włoskie 15g

białko 31, tłuszcze 28, węgle 143, kcal 955

2. II śniadanie (szkoła)
chleb pełnoziarnisty 200g
szynka z indyka 60g
ser żółty 60g
masło 10g

białko 36, tłuszcz 26, węgle 96, kcal 764

3. obiad przed treningiem
Kotlet mielony/tuńczyk 100g
ziemniaki 300g/ryż biały 100g to lub to 300gr ziemniaków !!! 100 gr wystarczy bedzie duzo mniej wegli juz

białko 37, tłuszcze 2,5g, węgle 175, kcal 876

4. obiad po treningu
Ryż biały 150g
pierś z kurczaka 100g

białko 32, tłuszcz 2, węgle 115, kcal 615

5. kolacja
tran 1 kapsułka
twaróg 150g

białko 30, tłuszcze 25, węgle 5, kcal 365

Reszta moim zdaniem jest dobrze mozesz do twarogu dodac oliwy z oliwek