Nowa dieta do oceny (lowcarb) REDUKCJA

Proszę o ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po konkretnej redukcji, zszedłem z ponad 90kg. Zostało jeszcze troche fatu na brzuchu, udach i tyłku. Właśnie jego redukcja jest celem diety i cwiczeń. Proszę o porady, z góry dziękuję. Ah, i takie małe pytanko troche nie do końca do tego działu - jak wygląda robienie mięśni podczas diety redukcyjnej na treningu siłowym? Mogę liczyć na jakikolwiek wzrost mięśni/siły?

jak LC to więcej tłuszczy daj, białka lekko też. Tunczyk do 2/3 razy w tyg

Czym mogę podmienić tuńczyka? Jakieś pieczone/grillowane mięso wrzucać do kanapki?(w takiej formie spożywam posiłek numer 2). Czym mogę podbić białko? Tłuszcze... hmm, wystarczy jak dodam jakies orzechy?

tłuszcze oliwą, orzechami, migdałami
białko indykiem, kurczakiem innym mięsem lub jajkami

co do zastąpienia tunaka, to możesz zastąpić wołowinką, kurczakiem, indykiem lub łopatką wieprzową

Ok, duzo dobic tych tluszczy i białka? Obędzie się bez odżywki białkowej? Coś dodać? Nie za dużo węgli? Jaki trening na początek mi polecicie? Ten co wybrałem będzie dobry?

podbije, za pare dni pierwsze wyjscie na siłownie a jeszcze nie wiem jaki trening wybrać :D

jak na poczatek to obwodowy

Warto zaczynać trening na mase jezeli wciąż zalega troche tłuszczu na udach i wyzej? Na brzuchu troche tez, jednak jak stoje to tego raczej nie widac. Czy lepiej np jeszcze miesiąc robic redukcje a potem zacząć dopiero mase? Proszę o pomoc ;)