100 mety z alchemi + 5 strzalow omnadren 250 polska prosze o rozpisanie

:) prosilem o doradzenie cyklu jesli jest bezsensowny to o inny prosilem z metka :) po 2. diete mam i uzupelniam ja bialkiem oraz carbo po 3. czy nie mam pojecia o suplach hmmm troche mam inne na ten temat zdanie...

Mówisz, że masz dietkę którą uzupełniasz suplami i przez 2 lata osiągnąłeś tylko 76 kg przy 186 i 35 w łapie.. ? acha.

To podaj tą swoją dietę , zobaczymy.

Wpierw poczytałbyś troszkę o cyklach a później zadawał pytania. 100 mietka i 5 omy..

rozpisz diete i daj ankiete. taki jest warunek w tym dziale

Dieta
30 minut po przebudzeniu
Posiłek 1: (poranny)
50 g płatków owsianych zalanych zimną wodą lub suchych
1 łyżka słonecznika
10 g oleju lnianego
10 g suszonych moreli
10 g suszonych śliwek
100 g chudego białego twarogu lub 1 miarka odżywki białkowej
lub 250 g jogurtu jogobella light plus 0,5 miarki odżywki
lub 5 białek jaj i jedno żółtko (wszystko mieszamy i robimy omlet)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 2:
30 g orzeszków (ziemnych niesolonych prażonych bez tłuszczu, włoskich,nerkowców, migdałów)
150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) lub ryby morskiej
(tuńczyk, panga, makrela wędzona, łosoś wędzony, halibut, itp.)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 3:
1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy gryczanej
10 g oleju lnianego
150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
5 białek jaj + 1 żółtko (gotowane)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 4: (przedtrenigowy jemy na 1,5 - 2,5 godziny przed treningiem)
50 g płatków owsianych zalanych zimną wodą lub suchych
1 łyżka słonecznika
10 g oleju lnianego
10 g suszonych moreli
10 g suszonych śliwek
100 g chudego białego twarogu lub 1 miarka odżywki białkowej
lub 250 g jogurtu jogobella light plus 0,5 miarki odżywki
lub 5 białek jaj i jedno żółtko (wszystko mieszamy i robimy omlet)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku)
1/2 woreczka ryżu (basmati lub brązowego) lub kaszy gryczanej
10 g oleju lnianego
150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym)
Po 3 - 4 godzinach
Posiłek 6: (przed snem jemy 2 - 2,5 godziny przed snem)
150 - 200 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu)
2 serki grani light lub 150 g chudego białego twarogu
Uwagi:
1.Pijemy minimum 3,5 litra wody mineralnej niegazowanej niskosodowej dziennie.Do tego może być
dodana zielona i czerwona herbata, cola lub pepsi light lub max.

mowilem ze mam bardzo glupia genetyke i ciezko we mnie masa wchodzi

Zmieniony przez - izon92 w dniu 2010-09-01 13:46:16

I Ty się dziwisz, że masa nie idzie ? Masz wyliczone b/w/t ?

człowieku nie wklejaj nam tutaj skopiowanej diety
poza tym masz rację ,sfd schodzi na psy,ale to tylko i wyłącznie przez takich jak Ty
za mało jest banowania i eliminowania takich sezonowców

Każdy mówi: mam lipa genetykę, jem dużo ale nie mogę przytyć.
Po 5 strzałach oma to chyba nawet stężenia nie złapie FEST

nie mam wyliczone :) ze tak powiem trener mi rozpisal ta diete i na poczatku masa ladnie szla jak to u nowicjuszow ale potem stanela w miejscu i ani rusz

poproś trenera o nową dietę

2lata cwicze to chyba nie sezonowiec ze mnie :) a sfd schodzi na psy dlatego ze pomocy zadnej z waszej strony a pouczania pelno :) najlepiej napisac idz graj w warcaby abyscie nie musieli zawracac sobie glowy kolejnym chlopakiem ktory ma problemy z masa itp :)