co robic

Cześć

Prosze o pomoc, co powinienem zrobic , masa czy redukcja ?
M27 lat.
https://ibb.co/86Zq2z9
https://ibb.co/x72sfZH
https://ibb.co/q1LpbxQ
https://ibb.co/PTG6Wnv 

Jesteś więc w dobrym miejscu do rozpoczęcia okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro około dwa miesiące byłeś na zerowym bilansie kalorycznym, to w tym momencie (lub może lepiej po świętach/czy od nowego roku) warto wejść na ujemny bilans kaloryczny. Na początek -300 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni rozpiski diety na podstawie tych zalecanych ilości makroskładników.

Tłuszczu jednak trochę masz, więc na początek przyda się redukcja.

Redukcja .na tym etapie lepiej poświęcic kilka tygodni i odciąć bardziej

Również jestem tego samego zdania, co koledzy powyżej. Budować dobrej jakości masę mięśniową można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły określa się, że jest to wartość około 12-13 procent. Wtedy, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15 procent powinno nam sugerować konieczność redukcji. U Ciebie jest więcej niż ta umowna granica. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

a na oko ile mam % tluszzu ?

Na około będzie w okolicach 15%, raczej nieco więcej, aniżeli mniej.

Obecnie co robisz, w trakcie czego jesteś, masy redukcji, czy zaczyansz dopeiro przygodę i chcesz wiedzieć jaki cel obrać ?

Wracam na siłownie po 2 miesiacach przerwy(wczesniej byłem na redu) przez 2 miesiace okolice 0 kalorycznego