Przydaloby sie wiecej zrodel omega-3 (tran, olej lniany), wiecej warzyw. Olej z tunczyka w oleju to nie jest dobry olej - lepszy tunczyk w sosie wlasnym + oliwa z oliwek. Albo sie pomyliles w gramaturze jajek albo sa one u Ciebie 100g. Najczesciej mozna kupic klasy M (53-63g) i klasy L (63-73g)
Tak szczerze to zastanawiam sie nad ckd... Co myślicie? Teraz wygląda to tak: Suma dobowa: 3199kcal, 267g (33%) białko, 99g (28%) tłuszcze, 307g (38%) węglowodany 06:00 - Posiłek nr 1 +668kcal 08:30 - Posiłek nr 2 +647kcal 11:50 - Posiłek nr 3 +633kcal 14:30 - Posiłek nr 4 +479kcal 17:10 - Przedtreningowy +435kcal 20mg [...]
Oliwa jak dla mnie dobra do posiłków przed treningiem,później staram się ucinać.Napisałeś tunczyk...pierś ale po ile tego wszystkiego?Taka rozpiska nic nie mówi konkretnego dalej
[...] jeść. Makrosy w miarę się zgadzają ale tak jak koledzy wyżej piszą jest kilka rzeczy do zmiany. Ciężko mi tez sobie wyobrazić, że codziennie będziesz jadł tak samo -np. ten tuńczyk czy almette które możesz zamienić na co innego- na pewno nie na wędliny chyba że własnej roboty albo takie które możesz policzyć makrosy ( paczkowane). Na nsiadanie [...]
[...] około 15:00 - Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) - Ryż brązowy 100g B:57g/T:3g/WW:73g/475kcal OK. 4)Posiłek po treningu 17:00 - Ryż Biały 100g - tuńczyk (albo inna rybka czy mięso) B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal OK. 5)Kolacja 19:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka NIE BEDZIE KONIECZNA.. - [...]
nie wiem jak z panga - byc moze Slawek mial na mysli kontrowersje dookola jej hodowli ale tunczyk znajduje sie wysoko w lancuchu pokarmowym stad stawiam ze Slawek mogl miec na mysli ew niebezpieczne dawki rteci (zwlaszcza dla plodu) swoja droga panga i maslana nie zawieraja duzo EPA DHA o ile sie nie myle
Jarni - Jezeli dopiero zaczynasz, to nie ma wiekszej potrzeby abys stosowal jakies "wyszukane" suplementy czy odzywki. Rzecza na ktorej aktualnie powinienes sie skupic jest systematycznosc - zarowno w treningach jak i odzywianiu. Wraz z uplywem czasu powinienes starac sie zwiekszac STOPNIOWO podaz bialka, tak aby osiagnac wartosc 2.2g [...]
[...] Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p) Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Makaron dwujajeczny 50 warzywa 200 po [...]
[...] 50/ok możesz dać więcej Oliwa z oliwek 30/mniej Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120/ok Warzywa 100/ok przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p) Mandarynki 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 30/mniej Makaron dwujajeczny [...]
[...] całe jajka, do tego ugotowany sos pomidorowy lub przyrządzony samemu ze świeżych pomidorów. Wartości odż. ok. 75 węgli 25-30 g białka 15 g tłuszczu Inna potrawa: ryż (parabolizowany) + tuńczyk rozdrobniony wymieszany + kukurydza i oliwa z oliwek albo olej sojowy wartości: ok. 90-100 węgli 30-35 g białka 10-15 g tluszczu a teraz dawaj soga !!!!!