[...] lata. Ćwicz godzinę dziennie tak jak powiedziałem, zobaczymy na ile starczy Ci zapału. Dieta normalna (duża zawartosć warzyw i owoców). Dodatkowo wcinaj orzechy i ryby ( np. tuńczyk w sosie własnym z puszki 2 razy w tygodniu MAX) Jeden z posiłków max 1 godzinę przed treningiem i staraj się zjadać również coś po nim. To jak przygotowujesz jajka [...]
dodaj przed spaniem wiecej białka(wolnowchlanialnego-ser) i te 200g tunczyka jedz po treningu zamiast piersi i a piers przesun na pozniej w posiłki gdzie był tunczyk. Do tego nie robił bym posiłkow tylko z owoców(banan+jabłko) zostaw sobie takie posiłki na okolotreningowo(najlepiej po treningu) jako przegryzke a nie osobny posiłek. Kazdy posiłek [...]
sorki ,kurcze jak tu jasniej 1g bialka to 4kcal ,tak samo weglowdany,a tluszcze maja 9 kcal ,masz podane grami ile ziesc ,powiedzmy ze dzielisz to na posilko i jesz np. Sniadanie : Kefir z platkami owsianymi,orzechami,rodzynkami,siemie lniane i skruszonym serem bialym Sniadanie 2: Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan Obiad: Pier z [...]
[...] moim zdaniem zbędny.Brak tłuszczów. Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Hmm....Wywal wszystko i wsadź tu ryż/makaron/kaszę + mięso (indyk/kurczak/tuńczyk).Poczytaj o odźywnianiu około treningowym. Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Ok. Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z [...]
[...] treningu. Jakiś kefir lub jogurt i do tego płatki kukurydziane bez mleka. Tutaj podobnie węglowodany złożone czyli ryz + pierś z kury warzywa. 6. Posiłek. Kolacja. Sałatka z tuńczyka. 3 jajaka, pól puszki tuńczyka, pól puszki kukurydzy. Pól łyżki Tutaj nie ma sensu tyle białka wystarczy ok 100-150g twarogu i oliwa z oliwek ,lub tuńczyk i bedzie [...]
[...] że mozesz, najlepiej w ogóle jakbyś zmieszał go z bananem, z uwagi na to, że robisz masę 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Co ewnetualnie za tuńczyka, aby nie jeść codziennie tego samego?ten posiłek jest posiłkiem potreningowym. ma być pełnowartościowy, możesz zjeść sobie białko, węgle i tłuszcze w postaci [...]
tłuszcze przed treningiem? warzyw/owoców nie wliczam, ale dojadam po trochu do posiłków rybka przez cały piątek, czasem w inne dni zamiast kuraka jest tuńczyk olej lniany czasem rano do śniadania zamiast orzechów, albo pod wieczór zamiast oliwy kcal nie będzie za mało jak na 80kg ekto?
dieta 9 00sniadanie platki owsiane na mleku 12 00 ryz bialy na wodzie z filetem pieczonym 13 00 trening 15 00 to samo co 0 12 18 00 ser bialy chudy z mlekiem 20 00 tunczyk w sosie wlasnym 32mg clenu nie jest smiertelne jeszcze zyje i mam sie ok
7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) Daj same owsiane z mlekiem + orzechy i rodzynki, oraz jajka i warzywa. 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 [...]
7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) tutaj brakuje źródła białka - dorzuć jaja, ryż z rana ? jestes pewny, ze wiesz co robisz ? Ja bym nie wmusił 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + [...]
Żeżbic kazdy moze troche lepiej lub troche gozej ale trzeba narpiew miec troche masy moze byc to masa w sensie widisz ze masz duzy dosyc brzuch jak na twoj wiek i wzrost albo po prostu duzy miescien masz ale takiego tlusta banie i chcesz zebys ja lapiej widzial i wrzystkie miescnia wyrzesbione i wg to rob , Mysle ze jak jestes chudu to rob [...]
Tunczyk z ogorkiem nie brzmi zbyt apetycznie ale juz widzialem taki posilek z tym ze do tego byl jeszcze makaron (pozdro dla kanarka :p) it could be sweet
...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !! Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]