tuńczyk

[...] OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 /// OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 /// OK -chleb żytni razowy 100 g -tuńczyk w sosie własnym 180 g Kolacja II - około 21 /// OK -orzechy włoskie 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 200 g -2 łyżki miodu /// WYWAL do tego codziennie [...]

[...] złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać? Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak? Bez gainera też bedzie dobrze ? Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek np. zamiast joguru? Na kolacje bd. na przemian tuńczyk/serek wiejski/twaróg półtłusty.

Posiłek 1: - 6 kromek chleba razowego - szynka drobiowa - 2 jajka na twardo - 1 jabuszko Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ewntualnie ryz - Tuńczyk - 70g ewentualnie szprotki w pomidorach moga byc ?? poniewaz mam ich caly zapas - Margaryna roślinna - 10g - marchewka Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna [...]

bułki z ziarnem po co aż 3? ten posiłek musi być podzielony ! lepiej dać razowca także tuńczyk do wyrzutu nie jadaj na codzień

Na noc - tuńczyk , zamiast białego ryzu - brązowy albo parabol.! Serio chcesz jesc twarog 5 razy dziennie ? Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-02-26 20:03:03

[...] zwykłych płatków wprowadź płatki owsiane górskie, mają sporo błonnika.do tego 1 całe jajko na twardo i 2 białka same. 2 posiłek ok, tylko dodaj jakieś warzywa. 3 posiłek - tuńczyk staraj się go jadać z warzywami, dodaj 3,4 szt wafli ryzowych naturalnych. 4 posiłek -przedtreningowy- pół torebki ryżu brązowego i pierś (najlepiej gdybyś zważył 100 [...]

Ja robie tunczyka w troche innym wydaniu ale ten twoj pewnie tez jest dobry. Oto przepis na mojego Tunczyk w Sosie lyzka olowy z oliwek 10 zielonych oliwek 1/2ogorka kiszonego odrobina cebulki jogurt naturalny 2 lyzeczki musztarda 1/2 lyzeczki sol pieprz Tunczyka mieszamy z pokrojona cebula ogorkiem i oliwkami, dolewamy oliwy z oliwek, szczypta [...]

[...] pokaże. Nie musisz trzymać się stałych odstępów czasu pomiędzy posiłkami, tak samo nie musi ich być aż tyle, 3-4 wystarczą ważne żeby bilans całodobowy się zgadzał. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę ;-). A tak to nie jest źle, dodaj więcej warzyw, tuńczyk niezbyt często, wrzuć orzechy np włoskie, awokado, węglowodany na noc też mogą być

Ja zamiast makreli daje tuńczyka i wszystko wrzucam do Blendera i mamy szybka paste do kanapek inny przepis to Tuńczyk+ Jaja(ugotowane)+ koncentrat pomidorowy lub gesty ketchup + przyprawy i również do blendera takze smaczne czasami nawet to zajadam z makaronem

Zadnego innego? Tunczyk w sosie wlasnym?Odzywka bialkowa/predzej przygotowane piersi kurczaka/ czy ryba.

Wyszło mi około 3450 . Czy dobry jest posiłek potreningowy tunczyk + ryz + jajko i jakies przyprawy łaczymy te składniki i smażymy na oliwie , można coś takiego jeść ?

[...] (obiad) filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250 banan 200g Energia - 3540kcal Białko - 163,4g Węglowodany - 528,5g Tłuszcze - 106g [...]

Dieta wyzej zawiera za duzo bialka jak na jego wage proponuje inna Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby [...]

[...] MOZE To ZASTĄPIĆ CZYMŚ INNYM?? " Oczywiście że można!! Możesz skorzystać z tego co podał Ci Anar Choć szkoda rezygnować z jednego z najlepszych zródeł białka jakim jest tuńczyk. Ja też nielubie tuńczyka, a mino wszysko jem,ma jeszcze jedną zalete -jest dość tani. IV POSIŁEK (kolacja) Ponieważ lubisz nabiał to można zamienić tuńczyka na [...]

rano dorzuc sobie orzechow do owsianki, do 2posilku dodaj oliwy,z obiadu wywal jablka daj jakas surowke i dodaj oliwy,po treningu albo gainer albo banany,nastepnie w domu ryz/makaron z chudym miesem/ryba i na noc ser tunczyk 3-4razy na tydzien zmniejsz troche ilosc wegli

sens jest taki ze ta odzywke moze uzyc na noc chociazby, bialko z odzywek jest dobre na noc, lekko strawne, nie obciaza zoladka, a tunczyk rano jak najbardziej

1 Daj całe jaja nie rozdzielej na białka czy żółtka 2 Dałbym dobrego razowca niż te pieczywa chrupkie, no i łosoś zdrowy nie jest a znowu drozszy od mięsa, 100g w palstrach ze 6 zł będzie kosztowało. 3 Koljene 3 posiłki takie same pierś , urozmaicaj np poprze zamianę kuraka na rybę świeżą czy inne mięso 4 tunczyk też zdrowy nie jest, nie wiem o [...]

Sniadanie podbic (brak bialka) 3.Po co Ci sok na redukcji/wogole ? Ryz zamien na brazowy/kasze 4. Gajner OUT !!! Tunczyk, tu sie nie nadaje ! 5. Twarog z oliwa, mleko OUT Za malo zdrowych tluszczy ! Dodac orzechy, tran, omega3... powodzenia,

na noc twaróg / tuńczyk + warzywa nie kasza ,ew Białko . Chyba ,że potrzebujesz strasznie tej kaszy. faftaq ,a wiesz jak to jest ,ze szkliwem w przypadku izotonika ?

[...] obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka 150g +warzywo dorzuc sobie oliwke 16.00 5xBCAA (45minut przed treningiem) 17.50 5xBCAA po treningu 18.20 IV posiłek ryż 100g tuńczyk 140g/ ryba 140g ok. V posiłek oliwa z oliwek 14g twaróg półtłusty 125g dodaj sobie warzyw co do thermo speeda i bcaa zrezygnował bym na masie BCAA nie jest one [...]