Witam , od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie , 3 dni temu zakupilem sobie mass xxl 3kg , znalazlem diete, i ulozylem po swojemu , czy jest dobra . ? jak nie , to powiedzcie co mozna bylo by zmienic, i jezeli biore mass xxl to mozecie napisac , miedzy ktorymi posilkami najlepiej brac :) z gory thx ;) 6:30 płatki owsiane na mleku (170g - 50 g [...]
[...] 200g piersi z kurczaka - 80g - 100g ryżu - porcja warzyw 15.00 Trzeci posiłek - 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub - 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk ) - 100 g ryżu lub kaszy - porcja warzyw 18.00 Czwarty posiłek - tak jak posiłek trzeci 21.00 Piąty posiłek - 2 kromki chleba razowego - 4 - 6 białek z jaj Godzina [...]
[...] ser żółty, pomidor - 1 jabłko OBIAD: - ryż lub kasza lub 50/50 + pierś kurczaka z jakimś sosem dla smaku - oliwa z oliwek - marchew lub inne owoce lub warzywa POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: - jogurt + 1-2 banany - trochę serka wiejskiego - twaróg mi nie wchodzi POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole
[...] tłuszczu 100g płatki owsiane 100g sok jabłkowy 250g 530 / 16 / 10 / 100 9:00 Chleb żytni razowy 100g Polędwica wołowa 20g oliwa z oliwek 20g 400 / 10 / 23 / 41,5 15:00 tuńczyk (konserwa) 100g chleb żytni razowy 200g 580 / 32 / 12,2 / 85 17:00 banan x2 150 / 2 / 0,6 / 35 19:00 kurczak pierś bez skóry 250g ryż brązowy 200g ogórek 100g 965/ [...]
Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase.... 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g [...]
[...] najlepszym porządku. Śniadanie: 8-9.00 płatki owsiane kukurydziane z mlekiem 1,5% II Śniadanie: 11.00 Chleb pełnoziarnisty 2 kawałki / bułka pełnoziarnista szynka z indyka , tuńczyk lub chudy twaróg , 2 jajka do tego jakieś warzywko pomidor rzodkiewka papryka Obiad: 14-15.00 Ryż brązowy, kasza jęczmienna ,makaron Pierś z kurczaka , chuda [...]
[...] po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + otreby pszenne z mlekiem 11.30 - 2 kromki chleba żytniego z makrelą 13.30- obiad: Kasza gryczana Pierś z kurczaka Jakaś surówka z oliwą z oliwek 15.00 - jogurt z otrębami pszennymi Później jakieś jabłko 20.00- twaróg z 2 kromkami chlebu żytniego lub tuńczyk z chlebem żytnim
Ma byc to dieta na mase, prosze was o ocene: Sniadanie: -4 kromki pełnoziarnistego pieczywa -100g szynki z piersi indyka/kurczka -40 g sera zoltego -jakies pomidory na kanapki -30g ostrowii na 200ml mleka 2 posiłek: szkola -6 kromek pełnoziarnistego -100g szybki z piersi -40g sera zoltego -warzywa na kanapki 3 posilek (po szkolny, przed [...]
[...] kalafior) + 1 łyżka oleju lnianego 4. 200g piersi + 50g ryżu lub makaronu durum.+ łyżka oleju lnianego 5. Odżywka białkowa 2,5 miarki 6. 250 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior) w dni treningowe suplementacja: przed treningiem 2 miarki anticatabolix po treningu 2 miarki [...]
Wiek: 16,5 Waga: 52 kg Cel: Masa Moje zapotrzebowanie to ok. 3250 kalorii Jestem dosyc mało aktywny ale właśnie przyszła pora aby to zmienic. Chciałbym chodzic w poniedziałki rano na basen( 1 godz.) oraz w środy i piątki ok. 17 chodzic na siłownię(po 1 godz.) Jestem ektomorfikiem. Dietę skopiowałem z innego tematu abyście pomogli mi ją [...]
Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase.... 1 POSILEK -musli 100g -mleko 1,5% 300g B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516 2 POSILEK -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g [...]
[...] 187 Masa: 67,8 10.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 70g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 13.00 - Śniadanie II 100g ryżu brązowego 80g tuńczyka z puszki (czym można zastąpić, tuńczyk jest drogi?) 10g oleju słonecznikowego 15.30 - Posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka bez skóry [...]
[...] 30g pestki dyni pomidor 13:00 -Ryż biały 100 -Piers z kurczaka 100 -Oliwa z Oliwek 10 -warzywa :29 // :13 // :77 16:00 -Ryż biały 100 -kurczak 100 g -warzywa :29 // :13 // :77 19:00 tuńczyk w oleju 170 g + warzywa :46 // :15 // :1 22:00 serek wiejski - 200g pomidor :22 // :1 // :10 Z góry dzieki za zainteresowanie i odpowiedzi!
Witam, chcę po 3 miesięcznej przerwie znowu wejść na CKD. Rozpiska będzie wyglądała mniej więcej tak: Rano.4 jaja+ warzywka Szkoła.Ser/tuńczyk + oliwki lub białeczko+orzechy Obiad.Mięsko(wołowina/cycek/chudszy wieprzek/rybka)plus warzywka Trening. Po treningu białko z orzechami + trochę mielonych otrębów Wieczór mięcho/ser/warzywa No i właśnie nie [...]
[...] kurze ok 120g Szklanka mleka 3,2% kcl(651)B(32)tł(24)węg(74) W szkole 10:35 ryż biały 100g pierś kurczaka 100g kcl(443)b(28)tł(1)węg(76) w szkole 13:35 kasza gryczana 100g tuńczyk w wodzie 120g kcl(451)b(37)tł(4)węg(63) Przed treningiem Makaron bialy 150g jabłko 100g kcl(606)b(17)tł(4)węg(112) Po treningu 16:45 ryż biały 100g pierś z kurczaka [...]
Siema... Przez wakacje chcę nabrać masy. Mam 18 lat 175cm wzrostu i ważę 58 kilo. Nie jestem dobry w układaniu diety więc zwracam się do was abyście mi pomogli. Śniadanie. Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml Płatki owsiane 100g Chleb zwykły- 4 kromki Mięso z piersi indyka ze skórą 100g. II śniadanie: Banan x 2 Orzechy włoskie okolo 100g Ser [...]
Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę jakieś 67kg zrobiłem dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie poprawili. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Basen 2x w tygodniu W-F 2x w tygodniu. 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser [...]
Witam, cwicze ponad rok systemem 3x w tygodniu chociaz tearz w okresie wakacji kiedy mam wiecej czasu wolnego cwicze prawie codziennie, wzrost 184 przy wadze 90kg. Ogolnie nie jestem zalany tluszczem tylko mocno zbity i chcialem troche zrzucic kg , moja dieta jest nastepujaca nie bede pisał tu w jakich ilosciach bede sporzywał te produkty tylko [...]
Cześć chłopaki. Od stycznia mam zamiar wskoczyć na redukcję tak więc będzie ogień! Jedyny mankament to dieta - poradźcie co w niej zmienić: Obliczenie Kaloryczne: 24h x 100kg = 2400 x 1.3 = 3120-500kcal= 2600kcal Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g [...]
Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
