podbijam panowie. chociaz ta puszka tunczyka i jablko to taki komunikat dla spoleczenstwa. jezeli juz tunczyk to na pewno nie z puchy a swiezy, filet. sprawdzcie ceny. :)
Lodzianin1 Djeta jest, tylko nie zawsze zjem to co pisze, wiec uzupelniam tym co mi wpadnie z listy w rece. z silka smigam juz 1rok a teraz mam 6 mies sumiennego treningu i bedzie dalej!! . Pzdr Moja djeta : 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron [...]
[...] przewaznie pije 3,2 ale do odmiany wypurubuje Posiłek przed treningowy może być ryż ?? np z kukurydzą ?? albo jakimś innym warzywem ?? Posiłek po treningu to raczej tuńczyk nie mam za bardzo możliwości piersi z kurczaka, jajeczka moge jak najbardziej dodac bo je lubie :) gdzie je mam dodac jak myślicie ?? Tran kiedyś zazywałem [...]
[...] B0 W0 T10 RAZEM: B50,3 W121,5 T14,15 5 POSIŁEK (21:00) Chleb pszenno-żytni (4 kromki) 180g B8,24 W78,64 T1,61 Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 W 7,4 T9,4 RAZEM: B45,64 W86,04 T11,01 Razem B255,34 W536,26 T75,99 Tak ? Ale ja czytałem ze na ostatni posiłek się WW nie powinno jeść to ten chleb bym wrzucił bym do tego tuńczyka? Ale mogę się mylić
A z ryb ? Tuńczyk w wodzie się nadaję albo szprot ? Potrzebuję ryb takich które można zjeść od razu po zakupie,czyli np.otworzyć puszkę i szamać,bo niestety brakuje mi czasu na gotowanie. Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 14:18:43
zakrzes kontynuluj swoja mysl... trudna sprawa bo jak wsadze tu jeszcze tluszcz to bedzie wychodzilo za duzo na k/ms a z produktow takich jak tunczyk czy udko nie da sie go wylaczyc... wydaje mi sie ze proporcje dobrane sa za***iscie... ale moge sie mylic... czekam wiec na wszelkie pomocne sugestie dzieki pozdro
Kurcze dlaczego tu nie mozna edytowac wiadomosci. Miało być tak: 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g - 75g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - zamiast tego, tak jak kolega Szprota pisał: orzechy laskowe/włoskie/pestki dyni 13:30 Ryż brązowy 100g - 50g Szynka z indyka 50g - to usunac w ogole Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers [...]
I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g [...]
no może być i ten tuńczyk.. chociarz lepiej w sosie własnym, ale nie dawaj tyle razowca... ryże/kasze/płatki owsiane/ makarony są duzo lepszymi żrodłami węglowodanów złożonych niż razowiec.. moim zdaniem chleb powinno się jeść maxymalnie w jednym posiłku. Napisz już porządną diete uwzgledniając moje poprawki.. i zobaczymy czy to wszystko ładnie [...]
A więc tak I posiłek - 2 jaja całe - omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka ) - 250 ml mleka 2% - warzywo lub owoc II posiłek - serek wiejski 200g - razowiec 100g - warzywo lub owoc - orzechy włoskie lub pestki dyni III posiłek - 100g ryżu brązowego lub białego - 150 g piersi z kurczaka IV - 100 g ryżu [...]
za mało tego wszystkiego chyba, po drógie za mało białka, tuńczyk gdzie jest? pierś z kurczaka. Dietą bym tego nie nazwał http://www.sfd.pl/temat39176/ przeczytaj http://www.sfd.pl/temat127850/ wylicz ile kalori potrzebujesz http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ułóż diete ten post jest co prawda skierowany głównie na redukcje [...]
Już zmieniłem tą dietę lekko . Rano 30g białka w ciągu dnia 200 g piersi z kurczaka do szkoły 2 plastry szynki z piersi z kurczaka wieczorem tuńczyk 130g + odżywka białkowa 30g wieczorem twaróg 250g To chyba już trochę więcej niż 27g białka prawda ?
nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , [...]