tuńczyk

Kolacja w 15 minut Omlet z mięchem/rybą i warzywami. Składniki: - 2 jajka - masło - łosoś/kurczak/indyk/tuńczyk/makrela (pełna dowolność) - warzywa: brokuły, cebula, pieczarki, pomidory, szczypiorek, ogórek (pełna dowolność) - zioła prowansalskie - chili - sół - pieprz 1. Mięso/rybe kroimy na małe kawałki, wrzucamy na patelnie. Dodajemy [...]

[...] mleka, mozesz dorzucic owoc 10;35 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i oliwa z oliwek Z sosu zrezygnuj reszta ok albo Makaron tuńczyk ten z puszki papryka oliwa jakis owoc najczesciej jabłko Makaron daj razowy, tunczyka nie jadaj zbyt czesto nastepny posiłek ~14;00 100g ryzu brazowego piersi [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu Trening A: 1.wyciskania płaska hantle 25kgx10x2 2.podciaganie zrobiłem 3 serie po 5 powtorzen -narazie słabo to idzie 3.wyprosty nog na maszynie 70kgx15x2 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 25kgx10 30kgx8 5.uginanie ramion ze sztanga 23kgx10 28x10 6.dipsy 2x8powtórzen 7.łydki 2 serie robiłem na maszynie z [...]

[...] +warzywa+oliwa 3.To samo poszło co w drugim -naprawde dobre wyszlo 4.przedtreningowy 50gr kaszy +piers gotowana +warzywa 5. Po treningowy 50gr kaszy i troche ziemniaków +tuńczyk +warzywka przydało by sie jakies białeczko zakupic i na noc pic ale narazie krucho z kasą, albo ser biały wrzucic z oliwą Przespałem sie troche po południu wiec na [...]

Witam dieta dzisiaj trzymana można powiedziec wzorowo ale zosatl jeszcze jeden posilek 1.omlet z owsianych i 3 jajek 2.50gr kaszy+Tuńczyk+warzywa+oliwa 3.5gr kaszy+piers+wazrywa+oliwa 4.Piers+brokuly+oliwa 5.za godzine jeszzce jajka+warzywa+oliwa Rano 40 min rowerka poszło I to by było tyle na dziisaj jutro treningowy wiec trzeba sie regenerowac

Dzisiejsza dieta: 1.owsianka+125gr sera białego chudego (miały byc jajka ale zapomniałem ze nie ma ) 2.50gr kaszy+tuńczyk+warzywa+oliwa+pestki 3.50gr kaszy+3jajka+oliwa+oestki 4.piers+warzywa+oliwa+pestki 5.to samo co w 4

[...] 4.Przedtrenigoy ryż brązowy+piers+salatka 5.potrenigowy Ziemniaki pieczone(kto nie jadł to zachęcam bo są pyszne a wypatrzylem je na tescie u Solarosa) +tuńczyk Jak widac dzisiaj głowne zrodlo tłuszczu to orzechy a warzyw sałatka, której mam dwie miski wiec bedzie na pare dni Jutro zaczynam drugi semestr, piers na jutro juz [...]

[...] 2.Przylazłem z uczelni i nie mialem nic gotowego a gotowałem jajka do sałatki wiec zjadłem tez 2 + owa sałatka+oliwa+pestki 3.Piers+sałatka+warzywa na patelnie+oliwa+pestki 4.50gr kaszy +piers +sałatka 5.ziemniaki+tuńczyk +sałatka Znowu mi sie orzechy skonczyły musze natłuc troche. Jutro prawie cały dzien na uczelni- mięsko juz przygotowane.

Siema, wróciłem z uczelni padniety od 8 do 17 i ostatni w-f na którym były: rozgrzewka,pilka, siatka wiec aero było. Dieta: Rano poszły jajka +owsiane' do szkoły zrobiłem kanapki z razowca i piersi do tego pestki i surówka w uczelnianym barze po powrocie kasza+piers+warzywa Jeszcze teraz cos przymuce białkowo+tłuszczowo i basta Jutro post wiec [...]

Witam wypiska z wczoraj: plecy: 1.podciaganie 5 seri po 6 powtórzen 2.sciaganie drazka do klatki 12x36kg 12x42kg 10x48kg 8x54kg 3.wiosłowanie na maszynie 10x30kg 8x36kg 8x36kg 8x42kg 4.unoszenie z opadu 4 serie po 10 powtorzen barki 1.wyscikanie hantli 14x16kg 11x18kg 9x18kg 8x18kg 2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10x25kg 10x25kg [...]

Hmm no z 50g kaszy - to wiem ze spoko dam rade teraz zamiast bulki /II sniadanie/ z serem - probuje salatke (wlasnie zjadlem :) puszka tunczyka, 1.3 kapusty pekinskiej + starta marchewka i starty ogorek!! pycha:)/ ale...mam obawy jak to wyjdzie w pracy :) Tunczyk, jajka - to srednio w pracy mile zapachy ;)) Tiktaki MUSZA pozniej byc :))) Hmm [...]

melomani! :) hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/ 1. 8.00 sniadanie 2 cale kurze jaja /150gr/ platki owsiane gorskie ok 100gr mleko 2% - ok 200ml B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932 2. 2gie sniadanie 11.00 2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755 3. [...]

1.Śniadanie 7 rano - Mleko 2% tłuszczu,ok 0,5l płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Brak białka 2.Drugie śniadanie (szkoła) - Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Kabanosy pokrojone na małe kawałki Kukurydza Ryż biały z 300g Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy. 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l 4.1h [...]

platki owsiane, kasza, ryz, piersi, chleb razowy, tunczyk, ser bialy, jogurty, makaron, owoce, mleko, soki owocowe.... itd LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud

No dobra, poparwiłem dietę: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Śniadanie w szkole - 10.35 Chleb żytni razowy 150g /8/3/68 Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z [...]

1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]

[...] fitness . Inne posiłki jakie jadam: jajecznica (3 jajka, na maśle,czasami dodaję wędlinę 3/4 plasterki). Ryba wędzona makrela około 100-200g + kromka chleba, także czasami tuńczyk z puszki. Co do dziennika to z chęcią go założę. :) Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-22 15:23:15 Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-22 15:26:08

Pani Natalio :) Zrobilam porzadek z warzeniem produktow oraz rozpisuje jak wyglada moj przykladowy dzien z posilkami prosze o ocene ! Godz 5 bcaa + 45 aeroby 1 posiłek 6.00- 100gr twarogu + odzywka + 1/2 jablka badz 50 gr anasana badz bez owocu. 2 posiłek 12.00 120 gr piersi + 30 gr ryzu(brazowego)+ 150 gr warzyw(brokuły)+ łyzka oleju lnianego 3. [...]

Co do diety wiem, obecnie nie mam w domu ani ryżu ani żadnych produktów suchych, nic takiego, bo ostatnio przyniosłam ze sklepu mole i wszystko poszło do śmieci. Pasta z tuńczyka to: tuńczyk w sosie własnym+jaja+cebula+ogórek kwaszony+ser biały Do liczenia kalorii używam aplikacji Fat secret tam sa dokładne produkty co do marek i zawartości [...]

A co sądzicie o tej oto diecie? Nie za duzo w niej ww? Bo jak pytalem na innym forum to trzeba jak najmniej ww a tutaj znow wyczytalem ze to ma byc okolo 50 % tego co sie je :D i juz sam nie wiem :) Moje zapotrzebowanie aby schudnac jak juz pisalem wynosi 2000 kcal:) Baaardzo prosze o pomoc:) DT Sniadanie: Płatki owsiane 50g B:5,95 W:31,5 [...]