[...] Schudnąć do 54 Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai ,czasem bieganie i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hmmm ławeczka,sztanga prosta/łamana, sztangielki, worek ,makiwara, łapki. Dieta: Jem mało,średnio 2 posiłki dziennie. Często ryż,pierś z [...]
[...] Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: Wyrzezbienie Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Modlitewnik, Sztanga prosta i mocno łamana, Hantle Dieta: 3 posilki dziennie(piersi z kurczaka ryz kasza manna) i co nieco pomiedzy nimi [...]
Witam. Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski Poniedziałek: klata & nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą [...]
witam. zastanawiam sie czy moge polaczyc sobie cwiczenia z postow Mawashiego z cyklu 'porusz swoje'. chodzi mi jedynie o cykl na mase, na sile mam wlasnie za soba. staz-2lata 18lat, 90kg Pon Klatka+tric 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) rozpiętki 3x12 1) wyciskanie [...]
[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, modlitewnik Dieta: brak ( 4 obfite posilki dziennie, duzo nabiału i mięsa) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] plaskiej 3x12 - wyciskanie na strecz - humer z siedzeniem nisko 3x12 - rozpietki ze sztangielkami 3x12 - uginaniw przedramion ze sztanga prosta stojac 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 Czwartek - PLECY I BRZUCH: - [...]
[...] 105 Wzrost: 191 Cel treningowy: poprawienie ruchomosci stawow Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 13 lat siatkowka od 11- 24 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka chantle sztanga prosta lamana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animalflex
[...] rzeźba + utrata wagi/ Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią,bieganie. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta,worek Dieta : Nic konkretnego , jogurty naturalne,własne naturalne soki,ogólnie nie jedzenie szkodliwych rzeczy. Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie ramienia [...]
A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]
Czesc! Mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. Zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.Uzywam treningu z Pierwszy rok treningow podzielony na 3 Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi. Treningi sa co 2 dzien ale teraz planuje 3x z rzedu i jeden dzien odpoczynku bo mam wakacje i wiecej [...]
[...] 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu [...]
witam przeczytalem ostatnio ksiązke "trening i dieta czyli praktycznie patrząc na temat siłowni"i był tam ten plan cel treningu:klatka i barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem [...]
Witam mam:17 lat wzrost:184cm waga76kg w pasie 89cm Mam zamiar zacząć przygodę z siłownio zakupiłem ławeczkę mam 2 sztangielki prasę do nóg i rozpiętki plus sztanga prosta mam też modlitewnik i możliwość regulacji ławeczki na skośną plus drążek do podciągania się innych rzeczy niestety nie mam . Wszystkie plany treningowe zawierają rzeczy [...]
[...] i brac sztange na przysiady/ lawka wytrzymuje 140kg na klakte lekko i jest stabilna wiec wymieniac jej niepotrzebuje poki co przynjamniej. 3. Sztangi/sztangielki 5 sztuk: -sztanga prosta (180cm) -sztanga lekko lamana -3x sztangielki 4.Lawka do brzuszkow(dostalem za free) 5.Drazek Co polecacie nastepujaco dokupic ? Przedstawiciele Marbo/Kelton [...]