sztanga prosta

[...] stycznoś z siłką mam już 2 lata. Uprawiane inne sporty: Piłka siatkowa, czasami piłka ręczna i trochę boksuję worek w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe przyrządy: ławka regulowana, modlitewnik, sztanga(prosta,mocno łamana), sztangielki, drążek i obciążenie Dieta: Diety nie mam. Po treningu [...]

[...] wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na [...]

[...] za głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s - Pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion z hantelami chwytem młotkowym 3s B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - [...]

[...] skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 12-8 - francuski sztanga prosta 2s 12-8 - ściągnie drążka wyciągu górnego 2s 20-15 PT Plecy, tył barków - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Wiosłowanie 4s 10-8 - MC 4s 10-6 pow - unoszenie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

[...] tak: A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12:10:10 Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8 B: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10 Wysoki "step" ze sztangą 12:10:10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10:10:8 Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, wyciąg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie jeszcze nic [...]

[...] a) Martwy ciąg 6x10-4 b) Wiosłowanie sztangą 4x10-6 c) Podciąganie sztangi do klatki 3x10-8 d) Ściąganie drążka wąsko do klatki(nad chwyt) 3x10-8 Triceps: a) Francuz łamana sztanga do czoła 4x10-6 b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 1. Nogi: a) Spięcia na palce w staniu 4x20-10 b) Spięcia w siadzie 3x20-15 Czterogłowy: a) [...]

[...] : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony Ciężary w [...]

Witam. Wlasnie cwicze w domu sztanga prosta. W czasie cwiczenia wpadlem na pomysl aby wyeliminowac w jakis sposob kolysanie tulowiem (uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu). Zauwazylem, ze pochylajac sie troche do przodu zupelnie inaczej zaczely pracowac mi cicepsy - zaczely sie "palic". Wertowalem kiedys net szukajac cwiczen lecz nigdy nie [...]

[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta: Nie ma ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Brak (wcześniej piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy [...]

[...] :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max triceps Wyciskanie [...]

[...] prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem dodać że mój zasób sprzętowy jest ograniczony hantle sztanga prosta , dwie ławeczki - jedna z wolnostojącymi stojakami druga z wbudowanymi na stałe do jednej jest modlitewnik a do drugiej prasa do nóg Atlas 3 stanowiskowy - [...]

[...] w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg Prostowanie nog siedzac jednonoz (1x12x20kg) 3x12 x40kg+1x20kg xmax Wyciskanie sztangi plasko(2x12x35kg) 4x8 x72kg Przenoszenie hantli [...]

[...] :M Wiek :28 Waga :73 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryfy, stojaki Dieta : zrównoważona, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega Ostatnio [...]

[...] Postanowiłem zacząć od 8 tygodniowego ACT. Wybrałem plan by georgu i kapkę go zmodyfikowałem pod siebie. Oto on: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] sztangielki naprzemiennie 12-10-8 modlitewnik 12-10-8 oparcie o kolano 12-10-8 Kapturki: Szrugsy z sztangą prostą 12-10-8 Szrugsy z sztangielkami 12-10-8 Sroda: Barki: sztanga z klatki piersiowej 12-10-8 sztangielki w górę na ławce skosnej sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka, Dieta: Oczywiście jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: zamieżam kupić [...]