[...] płasko 2s -Wyciskanie żołnierskie 1s -Wspięcia na palce 1s -Uginanie ramion ze sztangą 1s -Wyciskanie francuskie 1s Tak by to wyglądało. Mam domową siłownię, a w niej: sztanga prosta, łamana, hantle regulowane, ławka prosta(bez skosów), drążek, stojak na sztangę do przysiadu, wyciąg górny i dolny. Hmm.. to chyba tyle. Proszę o opinię. [...]
[...] łamanej stojąc ( gif 10) 7 powtórzeń z obciążeniem 32kg. także razy 3. Zestaw 2 sztangietka 10 kg Biceps na stojąco ugięcia ręki - 15 powt. Tricpes na stojąco - 10 powt. sztanga łamana 25kg - ugięcia rąk na stojąco - 7 powt. nie wiem jak to nazwac - nogi na krzesło,rękoma się zapieram i uginam ręce - 15 powt. Taki zestaw razy 2 i dalsze [...]
[...] seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie [...]
[...] przerwy 30s podciaganie kolan do klatki piersiowej na poreczach 5x MAX spiecia brzucha 5x MAX Przedramie uginanie nadgarstkow ze sztangą 4x max prostowanie nadgarstkow ze sztanga 3x max Dzien II Klata+biceps Klata przerwy 120 s -Wyciskanie na plaskie 6x 8,6,6,4,4,20 -wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na skosie w dol 3x 6-8 -rozpietki 3x10 [...]
[...] czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana trzymana nachwytem - podciągnie się na drążku szerokim nachwytem do karku, z pomoca- nogi na krzesle [...]
[...] masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: około 4-5msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, tauryna, Gainer z Whey Mass [...]
[...] na siłowni : bardzo dawno temu jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : basen, ale bardziej rekreacyjnie z synem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : obecnie 2900kcal - staram się trzymać czysto, choć okres wakacyjny nie sprzyja temu za bardzo Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] : ok.80 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki, ławka prosta z skosem w góre, modlitewnik, ławka skośna. Dieta : Jest: [...]
Witam chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci) Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie [...]
[...] francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce CZWARTEK: WOLNE PIATEK: biceps plecy barki 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie uginanie ramian stojac prosta i lamana sztanga [...]
Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]
[...] i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. Sprzęt jaki mam to sztanga prosta i łamana, ławeczka pozioma ze skosem dodatnim, hantle. ZESTAW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 9 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : jem ile mogę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 [...]