sztanga prosta

[...] Ogólnie tak to wyszło bo jestem ostro nastawiony na ćwiczenie. Mobilizacja jest duża i ogólnie wszystko ładnie idzie. Z tego co mamy to jest bylejaka ławka prosta, sztanga, obciążenie. Aktualnie zamówiłem ławkę z możliwością zrobienia skosu, motylków, nóg i z modlitewnikiem. Do tego jeszcze zamówię krzywik. z tego co zauważyłem to na [...]

DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze [...]

Ja cwicze prosta 4x8 wycisk kąt 30 stopni 3x10 rozpietki 4x12 i szału niema. Co bys mi polecil na rozbudowe ogolna klatki, mowiac prosto powiekszyc :P Dysponuje : sztanga,hantle, brama. Byl bym wdzieczny za odpowiedz. Pozdrawiam:) staż 2lata

[...] prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny Środa:BICEPS I TRICEPS -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Unoszenie sztangielki młotkowe na modlitewniku 4 serie po 10 powt, ciężar dobrany do [...]

[...] ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem Klatka moze być -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps [...]

[...] hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

[...] troche gotowki i powiedzmy ze "cena nie gra roli" oczywiscie w granicach przyzwoitoscia trening moj w skrocie wyglada tak: Poniedzialek-klata;lawka prosta sztanga, skos gora/dol(co tydzien robie na odwrot zaczynam raz tym raz tym), wypychanie hantli(prosta lub skos) i rozpietki i to wszytko 3x8=12 serii jako ze klata to duza [...]

[...] "V" - 30kg + MODLITEWNIK WODYNA - 22KG 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 45kg (+5kg) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 80kg (+5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) sztanga stojąc - 150kg 8 PRZEDRAMIONA A - sztanga z tyłu - 60kg 9 BRZUCH A - prosta ława Wrażenia 5/10: Jak to 15-tki, ciężar ale cóż kunszt pokażę na 5-tkach. Progres [...]

To ławka do robienia mięśni brzucha. Osobiście nie lubię takich używać, również ćwiczę w domu i uważam taką ławkę za zbędną. Na Twoim miejscu sprzedałbym ją i kupił jakąś ławkę z możliwością regulacji najlepiej dół - prosta - góra. Śmiało możesz kupić używaną myślę że podstawową ławkę znajdziesz za ok 120-150 zł. Jeżeli to są dwie regulowane [...]

Redukcja dzień 42 No to już ostatnia prosta przed końcem redukcji ^ ^ Dziś wyjątkowo Cardio wpadło zaraz przed siłówką, ponieważ tak sie chmurzyło i myślałem, że będzie lało to nie dam rady biegać, a gdy skończyłem to słońce świeciło.. Po bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, [...]

[...] trenuje na każdym treningu nie wiem skąd przyszedł ci pomysł,ze trenuje tylko przed zawodami. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. [...]

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x10 4.wznosy bokiem stojąc - 4x10 uda 1.przysiady ze sztangą na karku - 5x10 2.prostowanie suwnica - 4x10 3.hack-sztanga za plecami -przysiady - 3x10 łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15

[...] skuteczna)-pomiędzy superseriami robisz 1,5 minuty przerwy 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3serie-15-20 powt.(progresja obciążenia) 2.wspięcia na palce w staniu(sztanga/sztangielki-duża podkładka pod palce-maksymalne rozciągnięcie łydek)3serie-15-20powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-3serie-(15,12,10powt,)-serie [...]

wszedł split 1. klatka ławka skos góra sztanga 3x10 ławka skos dół sztanga 3x10 ławka prosta wyciskanie hantli 3 x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 wyciag dolnu 3x10 2. Nogi przysiady 3x10 maszyna głową w dół 3x10 maszyna 3x10 wspięcia na palcach 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

i poza tym więcej odpoczynku... Pon: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 3x 12 Triceps Pompki na poręczach 3x 12 Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Podkowy 3x 12 Śr Nogi Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru) Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] technicznie lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (11.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) sztanga Reebok plus 5kg x 3 (11.05.2017) nie było kettla, ale inne ułożenie rąk przy sztandze, było ok Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12 [...]

jakby ci sztanga leciała w dół to by oni na paluszkach jej nie utrzymali. Zasada jest prosta, nie możesz nie podnosisz i kończysz, to tez ci dobrze ci na psychike zrobi masz być samodzielna w tym co robisz , generalnie, boisz sie przysiadu bo tu nie widzisz asekuracji. Zrób w ogóle na nastepnym treningu zamiast przysiadów jak masz w planie, to po [...]