Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z głową w dół -Rozpiętki na ławce poziomej *Ściąganie linek wyciągu górnego zmniejszyłbym też zakres tych serii do 8-12 max 2.Biceps: -Unoszenie ramion na stojąco ze sztanga prostą -Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym -Uginanie ramion na bramie (siódemki) p *Unoszenie ramion na [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół:3 serie po 8 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 12*, 12*, 20* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf54cf273c2b43f7a97da51e94d1155c.jpg 1. Uginanie sztangą prostą: 3 serie po [...]
[...] na 2 taboretach: 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 3 serie po 12 powtórzeń i 1 seria 20* Bicepsy 1. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie [...]
Co to za kucha, że nie można edytować postu:-? Rozpiska 1. Przysiady tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymana podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 6. [...]
Zabawy nie było:-{ Bo to był /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47504760400d431980c70d26ff28aca3.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 8*, 8*. 7* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie [...]
I /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d96e3267974493b7bb52ef9282c8b9.jpg Zlany potem ale konsekwentnie wykonałem plan treningowy:-)) Rozpiska 1. Przysiady tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 8*, 8*, 7* 4. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. [...]
[...] sobie zrobie czworoglowy + biceps. moze pokretnie tak ale wczoraj robilem klatke i troche barki jednak ciagnie a co do treningu to chyba dzis bedzie tak: NOGI: -przysiady na suwnicy ze sztanga na karku -hacki -wyprosty na maszynie BICEPS: -uginanie ze sztanga prosta stojac -modlitewnik na lamanej -uginanie ze sztangielkami z supinacja siedzac
[...] wyszło inaczej niz było założone bo zrobiliśmy rece zamiast nóg. Biceps. - Sztanga prosta 4 serie po 8 ruchow 40 kg, 50kg 53kg 58kg - sztangielki z sulinacja 3 x 18kg - sztanga lamana 3 serie 35kg 45kg 45kg Triceps - sciaganie na drazku prosto - sciaganie na drazku wygietym - wyciskanie franzuzkie z 3-4dopompowywanie wyciskajac wasko totyle [...]
[...] itd. Wiec stazu obecnego w sumie nie ma chociaz zdarzylem juz miesnie przyzwyczaic do wysilku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztangielki, 2 worki, lawka prosta/skos, modlitewnik - można na nim śmiało śmigać hantlami/prostym gryfem, ale nie wykonuje tego [...]
Ja to widze tak: Klatka rozpietki 3x12 wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10 biceps uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 uginanie przedramion z z sztangielkami (chwyt mlotkowy) modlitewnik 3x12 najlepiej maszynka (pełna kontrola ciężaru technika) Nogi słabo to fundament ciała ja na [...]
[...] Jeden z mlodziencow cwiczyl tak z niebotycznym jak dla siebie ciezarem 60 kg i opuszczal sztange 3,4 cm od klatki. Po pol roku cwiczen w taki sposob probowal maxa ze sztanga ktora byla troche za duza jak dla niego i zostal docisniety do samej klatki a nie jak miesnie sie przyzwyczaily do pewnego poziomy. W efekcie naderwal sobie przyczep [...]