sztanga prosta

[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej RAMIONA i PRZEDRAMIONA: biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniki podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej lub -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem -uginanie ramion ze [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 4mc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka + Sztangi i Sztangielki Dieta: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500cal) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: VENOM

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

[...] akton mięśni naramiennych: 1. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 4*12-15 Mięśnie dwugłowe ramion – bicepsy: 1. Uginanie Zottmana 4*20 na rękę 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą/krzywą trzymaną podchwytem 4*10-15 Mięśnie brzucha: 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4*20 Dzień 3 LEGS: 1. [...]

[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rolki - w sezonie wiosna/lato w ramach cardio 20 km w godzinę z groszami. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hante regulowane 2 x 20kg Ławka regulowana *prasa do nóg / ławka *modlitewnik / ławka *wyciąg górny i dolny / ławka - te sprzęty kupiłem okazyjnie z [...]

[...] po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu. Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu A B A A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Plecy: Podciaganie 2*max Martwy ciag 12/10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 [...]

[...] ze sztangą łamaną: 10,8,8,6 Uginanie ramion z hantlami: 10,8,8,6 Środa Uda Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Uginanie nóg na prasie: 10,8,8,6 Łydki Wstawianie na palce ze sztanga: 20,16,14,12 Przedramie Uginanie nadgarstków nadchwytem: 12,10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem: 12,10,8,6 Obracanie przedramion z hantlami: 10,10,10,10 Zaciskanie [...]

Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

[...] wdzięczny), ponieważ mój wcześniejszy okazał się jedna wielka klapa! Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(15kg), odważniki 4x10kg 14x5kg, 4x2kg, 4x1.5kg,24x1kg, hantel 8kg, motylek, drążek, własnej konstrukcji hantel z pręta(dwuręczny). W planach mam już [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Jak w temacie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ,wyciąg górny ,hantle i sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - 8 3. rozpiętki na bramie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie hantli na skosie w dół 3s 12-10powt. Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 ( sztanga prosta ) - uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria )- nachwytem (łamana) II DZIEŃ [...]

[...] Staż treningowy na słowni: parę miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (po kontuzji-artroskopia kolana) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka uniwersalna, drążek i 75kg obciążenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] i wypowiedzi takze specjalistow Poniedziałek: Klatka + Bicpes+ Brzuch 1.Wyciskanie hantelek( 8 ,6 ,4,3) 2.Wyciskanie w skosie (8,6,6,4) 3.Brama 2x10 1.Uginanie ramion z sztanga prosta/lamana:(8,6,4,3) 2.Hantla o kolano (8,6,6,4) Środa: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie sztanga szeroko: (8,6,4) 2.Sciaganie linki do brzucha:(8,6,4) 3.MC [...]

Mam pytanie co moge dokupic jeszcze do mojej siłowni .Narazie robie mase treningiem FBW .Mam 15 lat jak coś :D Mój sprzęt na który sam zarobiłem: -Ławka regulowana -Stojaki niezintegrowane (7poz regulacji ; 90-155cm) -Sztanga łamana 120cm -Sztanga prosta 168cm -Sztanga prosta robiona 150cm -85kg obciążenia ( troche stalowego , troche żeliwnego i [...]

[...] tułowia (uchwy zmienny albo na szerokosc barkow, albo waski) 12/10/8 kaptury Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12 nogi prostowanie nóg na maszynie 12/10/10 przysiady ze sztanga 12/10/10 łydki 10/12/12 Jeżeli ten plan jest "akceptowalny" jakiego planu użyć na rzeźbę po 2 miesiącach planu zamieszczone powyżej ? Jakiś link może ? Licze na [...]

[...] treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: Wszystko po troche + basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z skosem, ok. 200kg obciążenia, drążek, rowerek, stepper, Expandery, worek itp xD Dieta: Staram się jeść [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

Witam. Staż około 10 miesięcy. Obecny mój trening to: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] do takiej ilości powtórzeń i robić bez progresji ciężaru? Wcześniej robiłem po 6 powtórzeń z progresją aż do 80% maksymalnego ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek (może być sztanga?) na lawce skosnej (glowa do góry kat 45) 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzen 3. Rozpietki (mogą być na maszynie?) (glowa w dól kat 30) 4 serie po 12, 12, 10, 8 [...]