sztanga prosta

[...] - chyba przestane to robic piramiding obciazen za tydzien 3x10x56 wiecej to jest meczarnia bo na płaskiej daje z siebie wszystko rozpietki skoks: 10x14kg 2x10x12kg Biceps: sztanga prosta; 8x32 6x37 potem nie robiłem bo juz bujałem, bic mi sie izometrycznie zmeczyło po rozpietkach chyba potem modlitewnik; 3x12x24kg łokcie bardzo wasko dłonie [...]

sztanga prosta sztanga łamana hantle przyżądy do wyciągu

Moim zdaniem w domu rob podciaganie - choc to jest dobre cwiczenie - Zrob powiedzmy - Sztanga prosta - uginanie ramion 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen, sztanga lamana - modlitewnik serie i powt j.w. ; Sztangielki - uginanie ramion z suplimacja nadgarstka serie... j.w. Nie wspomne o diecie, pij duzo wody i daj odpoczac miesnia !

[...] press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz 70tka ostatnia seria juz z [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu. 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 zakresu ruchu: 4x15-12 2. Pompki na 3 taboretach: 4x12-10 3. Rozpiętki 3/4 zakresu ruchu: 3x12* 4. Pompki na 2 taboretach: 12* Ramiona: 1a. Francuskie wyciskanie jednorącz: 3x12-10 1b. Uginanie sztangą prostą: 3x12* 2. Pompki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d1ba59b7c54dc7b92d5de9ca4e19fa.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x6*, 5*, 3* 2a. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 2x8* 2b. Podciąganie na drążku średnim podchwytem: 3x8* 3. Uginanie sztangą prostą: 2x8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2x8* 5a. Wymachy ramion w bok: 3x12* [...]

Ja wczoraj 55kg sobie zarzuciłem na francuza za głową i od tego mnie boli, czasami robię sztangielką do boku głowy jak Piana pokazywał, czasami na suwnicy albo sztangą prostą do czoła lub za głowę, zależnie od całego treningu i jest ok - ale robię np. jako ostatnie z mała ilością ciężaru.

[...] 176cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : czasami biegam, gram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hantelki, ławka ze skosem w dół i górę, obciążenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Nie, pewnie, że zmieniałem, tylko co 2-3 miesiące (mój błąd). Na poprzednim planie (biceps) miałem: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12 10x 8x 6x 2. Uginanie ramion na kratownicy 12x 10x 8x 6x 3. O kolano 10x 10x 10x

Siemano. Jak lepiej robic uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga prosta czy lekko łąmana? Jest jakas duza roznica? inaczej atakuje sie przedramie? czy to tylko kwestia wygody?

Szybkie pytanie dotyczące bicepsa. Jestem kolesiem, który z reguły katuje się na treningach, chciałbym się jednak dowiedzieć, czy ciężki trening nie szkodzi moim bicepsom. Obecnie ćwiczę: - uginanie ramion ze sztangą prostą 4-5s 12-8 - uginanie hantli w oparciu o łokieć 3s ~12 - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s 12-8 - [...]

8 kwietnia, 2013 Napływ sezonowców przed latem zaowocował pozajmowanymi sprzętami, w tym stojakiem i sztangą gdzie robię przysiady więc zrobiłem je na maszynie. 4x12 ciężar od 62-97 kg Później dalej ławeczki były pozajmowane więc bawiłem się hantlami na ławce prostej. Wyciskanie hantli na ławce prostej 1x10kg-12 powtórzeń 3x12,5kg-12 powtórzeń [...]

[...] reszta dni do ustalenia moze byc. Ze sprzetu mam wyciag gorny i dolny, maszyna baterfly,maszyna do wyciskania na klate na siedzaco, modlitewnik, lawka regulowana, sztanga prosta, sztanga lamana,hantle, porecze do robienia pompek na triceps, drazek do podciagania sie.Na wyciagu mam 100 kg oraz mam 120 kgwolnych ciezarow.Musze jeszcze [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

[...] chociaż dobrze daje w kość. Co do sprzętu to napiszę jeszcze że mam: - ławka Kelton Tryton III z modlitewnikiem - 4 sztuki sztangielek z obciążeniem po max 10 kg każdy - sztanga prosta z obciążeniem około 60 kg - sztanga łamana z obciążeniem około 35 kg - poręcze do pompek - ekspandery itp... Sorki że tak dużo ale chciałem jak najwięcej [...]

ławeczka płaska + skośna, ławeczka do brzuszków, wyciąg górny i dolny marbo, 2 sztangielki o wadze od 2 kg do 30, sztanga łamana, sztanga prosta, obciążenia ponad 100 kg , rower , orbitek Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 12:50:30

29.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po [...]

5.09.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 29,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]

Często zmieniam, czasami sztanga prosta wchodzi. Robiłem kiedyś ok 12 serii. Teraz ok. 16-20

[...] mozesz w stanie zrobic . Na biceps przykladowo tak 1.)uginanie przedramienia z hantelkami w oparciu o kolano ze skretem 12,12,10 serie na kazda reke. 2.)Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12,10,8 3.)Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12,12,10 Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .