sztanga prosta

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x85kg + regres 45x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x12,5kg uginanie obunoz lezac 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]

sobota nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x92,5kg prostowanie jednonoz siedzac 7x12x15kg uginanie obunoz lezac - nie robilem maszyna zepsula sie zuraw 8x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 6x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps [...]

Pia przysiad przedni sztanga 4x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy [...]

Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]

Piątek 26.07.13 1 Posiłek: 150g mintaj + 80g makaron durum + warzywa TRENING 2 Posiłek: 30g WPC + jogurt naturalny 190g 3 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 70g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Ramiona + [...]

Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]

[...] plus jeszcze weekendowy wyjazd czwartek biceps i triceps uginanie przedramion z drazkiem wyciagu/ seria laczona prostowanie przedramion z linkami uginanie przedramion ze sztanga prosta/ wyciskanie hantli zza glowy ugianie przedramion na modlitweniku maszyna/ prostoawnie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym w opadzie tlowia piatek [...]

w czwartek poznym wieczorem nogi ... wykroki ze sztanga przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypychanie ciezaru jedna noga wyprosty na czworoglowy oczywiscie zrobilem tylko czworke dwojka we wtorek z plecami jak zawsze w piatek bylem w poznaniu caly dzien wyjazd udany forma oceniona pozytywnie wiec to najwazniejsze do [...]

Siema wszystkim Ciekawy weekend za mną, troszkę pobumelowałem z żarciem, wrzuciłem jakieś chipsy i takie tam ale w bilansie się starałem zmieścić. Dobry trening łapek za mną w sobotę Poszły Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Modlitewnik Modlitewnik hantlem młotkowo Wczoraj za to byłem z [...]

Siemka, nudny weekend aż się nie mogłem zebrać aby coś naskrobać. W sobotę poszły łapki bardzo fajny trening, zrobiłem po 4 ćwiczenia na partię Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie sztangielek ze suplinacją Uginanie ramienia sztangielką [...]

Siema koksy Więc po paru dniach nieobecności ( tylko na sfd ) na siłowni obecny. Trening piątkowy zrobiłem w sobotę a sobotni w niedzielę dziś poszły nogi Trening Sobota 23 liściopada Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 6x60, 2x65 ( jeszcze 2 tyg temu ciężary nieosiągalne) Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, [...]

czwartkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7 54,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 6 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 9 17,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 9 37,5 kg 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na [...]

czwartkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 10,7,7,7 76 kg, 77 kg, 77 kg, 77 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7 22,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 8 39,5 kg 2) Uginanie [...]

poniedziałkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 10,7,7,7 77 kg, 77,5 kg, 77,5 kg, 77,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7 22,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 8 39,5 kg 2) Uginanie [...]

niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 20 72,5 kg

Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]

[...] + biceps 1.Podciaganie cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 65kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 60kg/10 3.Wioslo hantlem 34kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 4.Wioslo sztanga 75kg/15, 85kg/15, 95kg/10, 110kg/8 5.Wioslo koncem sztangi 50kg/15, 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10 1.Sztanga prosta 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10 2.Modlitewnik, [...]

Witam Piatek(19.07)Biceps + triceps 1.Sztanga lamana 40kg/12, 40kg/10, 10kg/10, 42,5kg/8 2.Sztanga prosta, modlitewnik 30kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 32,5kg/5 3.Hantle, mlotki 22kg/10, 24kg/10, 24kg/9, 26kg/6 + 10kg/8 + 5kg/8 1.Sztanga, lawka skosna, francuz 40kg/12, 40kg/12, 40kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz na siedzaco 12kg/12, 12kg/12, 12kg/12, [...]

Witam Sroda(14.08)Klatka + biceps 1.Pompki, nogi na podwyzszeniu cc/22, cc/22, cc/22, cc/22, cc/20 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10 x 5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6 + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10 1.Sztanga prosta 30kg/15, [...]

[...] konca sztangi 12 10 10 Martwy ciąg 10 10 10 BICEPSY; Młotki 3x12 Czwartek: BARKI + Kaptury Zza KArku 15 12 12 10 Arnoldki 15 12 10 Bokiem w góre hantlami 4x15-12 Szrugsy sztanga przed soba 25 25 20 Piatek BICEPSY + TRICEPSY BIC: Sztanga prosta Wąsko 12 12 10 sztanga prosta szeroko 12 10 10 Modlitewnik Łamanym 12 10 8 TRIC: Łamanym do czoła 12 [...]