sztanga prosta

29.03.2013 Dzisiaj ostatni trening poszedł, koniec redukcji. Po świętach trochę przerwy i ruszam z masą. W niedzielę jakieś podsumowanie redukcji dam. Trening: Biceps: -modlitewnik w superseriach z uginaniem ramion prostą sztangą. -drop set hantlą, 3x3 Triceps: -francuz sztangą -francuz jednorącz w siadzie 40 min aero. Szama: 100%+ dodatkowe [...]

Rano wypad do dentysty, mimo że wizytę miałem umówioną na 11:15 musiałem poczekać około 2h na swoją kolej. :/ Gdy dotarłem do domu było już późne południe, więc zjadłem jeszcze dwa razy, puściłem film i na siłkę. Obejrzałem drugą część „Crank”. Film krótki, fabuła prosta, fajne cycki, akurat na odmóżdżenie. Micha jak widać [...]

[...] glowy Wyciskanie wasko na sztandze -lawka prosta Super serie Francuskie unoszenie hantla w opadzie do tylu sztrugsy Dzisiaj Plecy Podciaganie na drazku Podciaganie hantla jednoracz do boku Wioslowanie sztanga Martwy ciag wioslaownie polsztanga Sciaganie drazka prostego do karku Przyciaganie uchwytu unoszenie ciala Jutro dzien wolny od treningu

[...] max -siedzac przyciaganie kolan do klatki 4x max b.skos: -sklony boczne stojac z hantlem 4x 15-20 Wtorek: (czworogłowy uda, brzuch) 1) czworogłowy uda: -przysiady ze sztanga 4x10-12 -wyprosty nóg (na maszynie) 5x12-15 2) biceps: -unoszenie ramion ze sztanga 3x6-10 regresja -unoszenie ramion ze sztangielkami ze skretem stojac 3x6-8 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 12/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10 3.Uginanie ramion z liną dolnego wyciągu [...]

[...] lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego nogi doloz wykroki ze sztanga barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem podciaganie wzdluz tulowia na koniec wioslowanie hanlami w opadzie i szrugsy pozdro

Czyli wychodzi na to,że od dobrych kilku tygodni błędnie wykonujesz plan trenigowy który Tobie zaleciłem To wiosłowanie też nie takie jak zaleciłem, miało być sztangą łamaną i podchwytem a jest prostą i nachwytem. Strach pomyśleć jakie ćwiczenia wykonywałeś na inne partie mięśniowe. Co do Twojego pytania,to nie robimy żadnego biegania,cardio [...]

[...] treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Tylko pobudzacz (Shock Therapy) w tej chwili. Co do brzucha [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

Witam, powakacyjnie. Wróciłam w piątek z OFF'a. Byłam na dwie tury w górach, najpierw z przyjaciółką, później z rodzinką. Za pierwszym razem pogoda dopisała, widoki CUDOWNE, a za drugim szaro-buro. Ale świeżego powietrza się nawdychałam. Sporo łażenia-za pierwszym razem w wyższe partie gór (jestem mega zadowolona z kondycji, zaś kumpela przyznała, [...]

[...] : 180 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 3 miesiace - ogolnorozwojowka Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta : dieta na mase w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]

kopyta cos tam puchna;-) co Ty razem z shitem ugadaliscie sie ze dzis nogi pokazujecie;d i jeszcze pytanie bo ty jka robisz czasem wiosło sztanga to łamana i czemu łamana a nie prostą? i jak długa masz te łamana?

[...] 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta usystemtyzowana, jem regularnie duzo prodktow bialkowych... w archiwum sfd znalalzem gdzies taki planik na mase, jakis szacowny uzytkownik [...]

Ból nadgarstków spowodowane jest prostą sztangą, która wywołuje duże naprężenia na nadgarstki, uzależnione jest to od mobilności nadgarstka i jego budowy. Dlatego ja stosuje drążki i gryfy łamane, jeśli mam wykonywać ćwiczenie na biceps, triceps. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć, a jak wiadomo leczenie uszkodzonego nadgarstka nie należy do [...]

[...] obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) 8\8\8 wyrzuc 3) pompki na poręczach (2 serie) max\max daj 4 serie po 10powt Wtorek : ( Plecy + Biceps ) Plecy : 1) wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 Zmien na Martwy ciag 4 serie 2) podciaganie sztangielki w opadzie (3 serie) 10\10\10 4s 3) ściaganie drążka wyciagu górnego [...]

[...] hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 ok 3Rozpiętki 4x10 ok Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 ok 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 (ja wole sztanga ale hantalami tez moze byc) 3.daj jakieś ćwiczenie izolacyjne np. wyciskanie franc. jednorącz sztangielkiSroda: Plecy+biceps Plecy: 1Ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] 100x8 c) poręcze x8, x8, x8 d) brama 3x10 Nogi a) pseudo siad 150x8, 150x8 b) przysiad prawie właściwy 80x8, 90x6 i Przedramię: a) uginanie nachwytem 3x12 b) uginanie sztanga trzymana z tyłu 5x12 c) wyciąg 3x15 Wrażenia: Liczyłem , że wycisnę 175x2 i udało się a w trzecim powtórzeniu dużo nie zabrakło aby zaliczyć. Nogi , ból na [...]

jem 6 posiłków dziennie, a to mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka Skos góra sztanga- 4 serie prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]