sztanga prosta

[...] oraz lekkie przybranie na masie Staż treningowy na słowni : trenuje w domu od dluzszego czasu niz miesiac poprostu teraz zaczolem trenowac juz regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu ławka skośna, ławka prosta sztanga/sztangielki, ekspander Dieta : Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

[...] 180 Cel treningowy: masa do 82kg i siła Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,siatkówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, brak skosu w dól Dieta: układa się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz na cykl megaa mass 4000 i crester

Witam Mam 24 lata. Od małego miałem skoliozę, ćwiczyłem jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne ale nie poprawiały skrzywienia. Za to nikgdy nie miałem problemów z plecami nigdy nic mnie nie bolało, tak że przestałem o tym myśleć nawet zapomniałem na wiele lat. W wieku 19 lat zaczałęm chodzić na siłownię, to były początki i pełno źle technicznie [...]

[...] oburacz 4x8 -Rozpietki z uzyciem atlas 4x12,10,10,8 Triceps -Sciaganie wyciągu gornego 4x10 -Francuskie wyciskanie lezac 4x12,10,8,6 -Uginanie siedząc zza Glowy ze sztanga 3x8 -Dipsy 4x10 Barki -Arnoldki 4x12,10,10,8 -unoszenie w bok wyciag dolny 4 x 10 -unoszenie w przod wyciag dolny 4x10 -podciaganie sztangi do brody szeroki uchwyt [...]

[...] 66 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, obciążenia. Dieta: 4-5 pełnych posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - [...]

[...] ze sztangą. Obecnie trenuję miesiąc Uprawiane inne sporty: sporty walki i siatkówka, no i czasem pobiegam za piłką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławeczka, sztanga łamana i prosta, hantelki Dieta: Szczegółowej diety brak, ale staram się dobierać wysokowartościowe produkty [...]

[...] i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę ale wcześniej nie miałem diety i dużo czasu straciłem przez to) Od zawszę trenuje splitem, najbardziej mi odpowiada, 2 dni treningu, 1 dzień [...]

Witam zastanawiam się czy ten plan wystarczy na budowe narazie masy pozniej mam zamiar robic rzezbe dostałem go od "trenera" siłowni. Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc [...]

Witam. Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana/prosta, 2x hantle, 100 kg obciążenia, ławeczka. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie używam

[...] 175 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: dopiero zacząłem Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ekspander + ławka prosta Dieta: Jest jaka jest. Odżywiam się dobrze i nie mam braków w diecie. Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]

[...] Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Martwy ciąg" na prostych nogach 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu z sztangielką w ręce 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 12/10/8/8 Prosze o poprawe błedów bo pewnie tu takie sa. Wszelkie rady chetnie zastosuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] Sylwetka, Siła Staż treningowy na słowni: dwa miesiace bez przerwy ale mam treaz przerwe Uprawiane inne sporty: Box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana prosta, sztangielki,ławeczka Dieta: nie mam a chciałbym Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: L-Karnityna, Błonnik

[...] Pompki na poręczach 4 x maks Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8(prog.) Wyprosty rąk na wyciągu(mały ciężar, jako dobicie) Biceps: Unoszenie ramion podchwytem (prosta sztanga) 3x10-6 (prog) Modlitewnik/uginania o kolano 3x12 Przedramiona: Superseria: Uginanie podchwytem Uginanie nachwytem 4x12 Łydki: Superseria: Wspięcia na palce stojac [...]

[...] Drążka do Klatki/Karku 12/12/12 KLATKA Wyciskanie Sztangi na Poziomej 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 BARKI Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/12 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 10/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Po mojej dłuższej nieaktywnej obecności na forum - powracam, również do ćwiczeń. 'Stara gwardia' na pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do [...]

[...] Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: fajna sylwetka Staż treningowy na słowni: 9 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją skosu górnego, prasa an nogi, rozpiętki, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nie mam [...]

Witam jestem Grzechu, mam 19 lat waże ok 80kg wzrost 186 pakuje od 3 miechów mam trochę mało sprzętu: sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 [...]