Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]
Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]
[...] 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35,37.5,40,40x8 +gryf potem 11 x15 niedlugo bede robil bica i mc tym samym ciezarem Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 21kg x 12 wszystkie 4 serie zamorodwalem bica tym czwiczenhiem.moje ulubione:) a przedramiona piekly kozacko wszama po treningu BL wybacz ten ketchup [...]
[...] mięśniowym. 37.5,38.5,39.5,39.5 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=D8BeuEZCgXU wiem ze trochu bujalem ale przyznam ze juz ciezko bylo. pary juz w tym cwiczeniu zabraklo ale i tak ciezar nienajgorszy Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 22kgx12 fota po treningu trochu bico dziwnie wyszedl niedzielny obiadek gotujaca sie wszama pozdro
[...] ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 25 25 30 30 +gryf // oparty o sciane stad mniejszy ciezar Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 22.5 fotki podsumujace miesiac treningu.czuje sie jakbym na nowo wszystko zaczynal nie znam wagi ani wymiarow bo bede polegal narazie na [...]
[...] ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 26x12 28.8x12 31x12 33.5x7 drop seria 21kg x 10,10,10 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 25 +gryf Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 20x15 22.5x12 25x12 27.5x12 +gryf Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-08-13 22:19:31
Dobra,miło że się odezwałeś%-) Wstępna analiza Okres witania się ze sztangą masz już za sobą.Siłowo nie jest najgorzej. Masy mięśniowej w rejonie klatki/grzbietu również trochę się znajduje. Jedynym problemem jest dosyć wysoki poziom bf.Będziemy czyścili dietę. Choć wpływ na wzrost poszczególnych fałd mogą mieć również w:choroby,styl życia-ilość [...]
Wczoraj absolutnie zero wysiłku :D 14 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos około 80*) 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 6 62,5kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19kg x 8 2x19kg x [...]